Vienintelis asmuo, kuris turėtų nuspręsti, kokį pratimą jūs darote (jei jų apskritai turite) jūsų laikotarpiu, esate jūs. Juk kiekvienos moters menstruacijų patirtis yra unikali. Nors kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti prieš mėnesines ar jų metu, mankštą gali paversti nemaloniu, kartais mankšta gali palengvinti ir šį diskomfortą. Todėl verta eksperimentuoti ir surasti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui.
Mankštos pranašumai jūsų laikotarpiu
Nors priešmenstruacinis sindromas popkultūroje kartais yra klasifikuojamas kaip juokingas dalykas, tai reali būklė, kuri dažniausiai būna blogiausia per keletą dienų, einančių prieš jūsų periodą, ir gali užsitęsti pirmąsias kelias dienas. Keletas simptomų, galinčių turėti įtakos treniruotėms, yra skausminga krūtinė, galvos skausmai, pilvo pūtimas, nuovargis, nerimas, liūdesio jausmas, skausmas ir mėšlungis.
Mankšta, kad gali padėti, beveik nėra mitas, o atleidimas nuo mėšlungio, skausmingų laikotarpių, dar žinomų kaip dismenorėja, gali būti vienas didžiausių mankštos pranašumų jūsų laikotarpiu. 2019 m. Sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje, publikuotoje žurnale „BMC Complementary and Alternative Medicine“, nustatyta, kad mankšta parodė didžiausią naudą mažinant menstruacinį skausmą, palyginti su karščiu, savarankiška akupresūra ir net vaistais nuo skausmo.
Kardio treniruotės jūsų laikotarpiu
BMS papildomosios ir alternatyviosios medicinos tyrimuose nebuvo išskiriami skirtingi mankštos būdai skausmui malšinti, tačiau didžioji dalis tyrimų, susijusių su mankšta kaip vaistais nuo dismenorėjos, buvo sutelkti į aerobinius pratimus. Pratimų nauda malšinant mėnesinių skausmus yra gerai įrodyta, pvz., Moksliniai tyrimai paskelbti 2018 m. Žurnalo „Švietimas ir sveikata skatinimas“ numeryje.
To tyrimo metu 70 studentų, gyvenusių Mashhado medicinos mokslų universiteto ramybės būsenoje ir pranešusių apie pirminę dismenorėją, buvo suskirstyti į dvi grupes: intervencinę grupę, kurios nariai tris kartus per savaitę darydavo aerobinius pratimus po 30 minučių kiekvieną kartą, ir kontrolinę grupę. grupė, kurioje nariai mankštintis negalėjo. Pasibaigus aštuonių savaičių trukmės tyrimo laikotarpiui, intervencinė grupė - mankštinančios moterys - pastebimai sumažino skausmo lygį, palyginti su kontroline grupe.
Nepaisant to, niekas nėra visiškai tikras, kodėl aerobiniai pratimai yra tokie naudingi gydant menstruacinius skausmus. 2019 m. Vasario mėn. Straipsnyje, publikuotame žurnale „Medical Hypotheses“, tyrėjai pasiūlė, kad galbūt aerobiniai pratimai paveikia jūsų kūno hormoninę pusiausvyrą ir imuninę reakciją į uždegimą.
Taip pat žinoma, kad aerobiniai pratimai teikia daug mažiau apčiuopiamos naudos, pavyzdžiui, energijos ir nuotaikos padidinimui, kurie gali padėti ištaisyti kitus priešmenstruacinio sindromo simptomus. Kartais tiesiog malonu žinoti, kad net jei tavo kūnas tą pirmą ar dvi dienas nesijaučia toks puikus, vis tiek sutraiškai treniruotę.
Patarimas
Negalite sutraiškyti treniruotės? Jokiu problemu. Jūs vis tiek galite mėgautis treniruotės privalumais, atsirandančiais dėl dismenorėjos, net jei nevažiuojate visu greičiu - tiesiog pakeiskite savo rutiną taip, kad jums jaustųsi gerai.
Kėlimo svoriai jūsų laikotarpiu
Mokslinių tyrimų apie atsparumo treniruotes jūsų laikotarpiu nėra tiek daug, kiek apie aerobinius pratimus. Tačiau turima informacija rodo, kad jei jaučiatės tarsi savotiškas žvėris per savo laikotarpį, tai nėra jūsų vaizduotė.
Pavyzdžiui, 2016 m. Disertacijoje, skirtoje Švedijos Umeå universitetui, doktorantė Lisbeth Wikström-Frisén parodė, kad moterys stiprybės treniruotėse turėjo daugiau naudos per pirmąsias dvi mėnesinių ciklo savaites nei treniruotėse per paskutines dvi ciklo savaites. Techniškai kiekvienas naujas menstruacinis ciklas prasideda pirmą mėnesinių dieną, taigi dviejų savaičių „žvėries režimo“ lange yra aktyvios menstruacijos.
Ką apie jogos inversijas?
Dauguma jogos mokytojų sutinka, kad gerai daryti jogą savo laikotarpiu, nors kai kurie gali rekomenduoti per šį laiką elgtis švelniau, labiau į vidų. Ar jūs perjungiate, ar ne, turite nuspręsti.
Yra viena sritis, kurioje labiau tikėtina, kad pastebėsite tam tikrą ginčą. Priklausomai nuo to, kokius jūsų jogos mokytojos mokymus vedė, ji gali jums pasakyti, kad jūsų periodui yra visiškai gerai daryti inversijas, arba ji gali rekomenduoti to nedaryti, nes manoma, kad tai trikdo jūsų natūralų energetinį srautą.
Jogos ekspertė Heidi Kristoffer ir OB-GYN Sherry Ross, abu apklausti dėl žurnalo „Shape“ straipsnio, sutinka, kad draudimas apversti menstruacijas yra tiesiog jogos tradicija, o ne medicininis rūpestis. Jūs galite patys nuspręsti, ar jūs su teta Flo einate aukštyn kojomis, ar ne.
Praktinė dalykų pusė
Kelis kartus išgyvenę mėnesines, suprasite, kad net tam pačiam asmeniui vienas laikotarpis gali skirtis nuo kito, o kartais ir labai skirtingas. Ši pirmoji diena gali būti ypatinga paslaptis, nes ji dažnai nustatys ateities toną.
Taigi, jei praktikuojate pirmąją mėnesinių dieną ir esate nepakankamai reguliarus, kad dirbtumėte pirmąjį mėnesinių dieną, kad įsitikintumėte, ko tą dieną galite tikėtis iš gimdos gleivinės, niekada nepakenks imtis atitinkamų atsargumo priemonių. Tai gali reikšti menstruacijų pagalvėlės, menstruacinio puodelio ar net mėnesinių apatinių drabužių (su įmontuotomis absorbcinėmis plokštėmis, sugeriančiomis drėgmę ir išlaikančias ją nuo jūsų odos) apsaugą kaip tiesioginį atvejį ar netgi atsarginę nuo sunkaus srauto.
Apatiniai apatiniai drabužiai taip pat yra puiki atsarginė priemonė tamponų ar menstruacinių taurių vartotojams, kurie gali būti susirūpinę dėl padėties pokyčių, sukeliančių nutekėjimą. Jei esate tampono vartotojas, kuriam nepatinka menstruacijų pagalvėlės, apatiniai mėnesiniai taip pat yra puikus sprendimas nerodyti, jei nerimaujate dėl mėnesinių pradžios per treniruotę.
Kol žinote, kad esate apsaugotas nuo nutekėjimo, vienas iš dalykų, ko jums nereikia daryti, yra pakeisti treniruotės tvarką, nebent jūs pasirinksite tai padaryti savo patogumui. Jūs tikrai galite daryti pritūpimus, lunges, rankas ant rankų, skilimus ir kitus pratimus tuo pačiu judesio diapazonu menstruodami, lygiai taip pat, kaip darytumėte juos, o ne menstruodami.
Patarimas
Ar periodo sukeltas krūtų skausmas kenkia jūsų treniruotėms? Apsvarstykite galimybę investuoti į ypač palaikančią sportinę liemenėlę, kad padėtų moterims kontroliuoti, kol simptomai išnyks.
