Galbūt girdėjote, kad valgymas kiekvieną valandą yra gera strategija norint numesti svorio. Deja, jei tai yra vienintelė jūsų svorio metimo strategija, vargu ar ji veiks. 2009 m. Žurnale „Nutrition Reviews“ paskelbti tyrimai nustatė, kad valgymų, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičius neturi įtakos jūsų svoriui. Jei vis dar norite pabandyti valgyti kiekvieną valandą valandą ir taip pat norite numesti svorio, turite atidžiai suplanuoti savo maistą, kad įsitikintumėte, jog sumažinsite bendrą kalorijų kiekį.
1 žingsnis
Užrašų knygelėje užrašykite visų maisto produktų ir gėrimų, kuriuos suvartojate keletą dienų, kiekius. Apskaičiuokite kiekvieno suvartoto maisto ir gėrimo kalorijų skaičių naudodamiesi internetiniu kalorijų skaitikliu. Kiekvieną dieną sudekite suvartotų kalorijų skaičių.
2 žingsnis
Iš maisto dienoraščio išsirinkite vidutinę valgymo dieną ir atkreipkite dėmesį, kiek kalorijų suvartojote tą dieną. Iš bendro dienos normos kalorijų skaičiaus atimkite 500–1000 kalorijų.
3 žingsnis
Padalinkite savo dienos kalorijų normą iš norimo suvartoti „valandos“ skaičiaus, pavyzdžiui, 10. Jei norite valgyti ar gerti daugiau tam tikru metu, sumažinkite valgymo ar gėrimo kiekį kitu dienos metu. Bendras kalorijų kiekis, kurį suvartojate per dieną, neturėtų viršyti dienos kalorijų tikslo.
4 žingsnis
Paruoškite maistą vienomis porcijomis jūsų valandiniam valgiui, kad išvengtumėte persivalgymo. Rinkitės maistingus, mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuos galite lengvai valgyti visą dieną mažai paruošdami, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Gerkite vandenį ar mažai kalorijų turinčius gėrimus, o ne saldžius gėrimus, tokius kaip soda.
Reikalingi dalykai
-
Užrašų knygelė
Skaičiuoklė
Patarimas
Įspėjimas
Niekada nesumažinkite kalorijų mažiau nei 1 200 per dieną, jei esate moteris, arba 1 500 per dieną, jei esate vyras, be gydytojo priežiūros.
