Virš galvos permušimo pratimas laikomas olimpiniu keltuvu kartu su švariu ir trūkčiojančiu. Užbaigus pakabos gaudymą, teikiama daugybė privalumų, iš kurių kai kurie yra ypač svarbūs sportininkams. Naudodami hantelius vietoj olimpinio štangos, kaip jūsų pasvertas padargas pratybose, pridedate papildomų elementų ir naudos.
Snausti
Pasak Peterio Melansono iš Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos, galvos apdangalo pratimas yra efektyvus užkertant kelią sužalojimams, padidinant jo našumą, stiprinant šerdies stabilumą, gerinant pusiausvyrą ir didinant sprogstamąją jėgą bei judesių greitį. Kad pagrobimas būtų veiksmingas, jis turi būti baigtas kuo sprogstamiau. Norėdami užbaigti hantelio pririšimą prie galvos, pradėkite sportiškai, keliai sulenkti, užpakalis, tiesi nugara ir galva aukštyn. Leiskite hanteliams pakabinti už jūsų pusės, delnais žiūrėdami vienas į kitą. Sprogti aukštyn, bandant peršokti kuo aukščiau. Savo jėgomis, sklindančiomis iš kojų, pastumkite hantelius aukštyn, rankomis nukreipdami juos virš galvos. Nuleiskite kūną po hanteliais ir nusileiskite minkštais keliais, o rankos ištiestos tiesiai į viršų.
Naudojant hantelius
Viršutinė pakaba paprastai atliekama su olimpiniu štangos ženklu, tačiau norint atlikti pratimus, naudojant hantelius, reikia daugiau pusiausvyros ir koordinacijos. Nors pirmiausia jūsų apatinė kūno dalis sukuria jėgą per užkandį, kai naudojate hantelius, visos jūsų viršutinės galūnės turi veikti savarankiškai. Kai naudojate hantelius, galite atlikti pakartojimus, pakeldami abu hantelius, arba pabaigti pakartojimus, keldami vieną hantelį vienu metu. Dėl to, norint valdyti svertinius padargus, reikia, kad daugiau svarbos aplinkinių stabilizuotų raumenų būtų naudojama.
Privalumai sportui
Didesnė jėga, koordinacija, pusiausvyra ir pagrindinis stabilumas, atsirandantis iš treniruočių su hanteliu per galvą, yra ypač svarbus sportininkams. Sprogstamasis hantelio pobūdis atitinka judėjimo intensyvumą, kuris paprastai reikalingas sportuojant. Anot Melansono, Oro pajėgų akademijos sportininkai naudojasi hantelio virš galvos pagaliu, kad padidintų savo galią ir pagerintų jų rezultatus. Kadangi jūsų galūnės dirba savarankiškai, treniruodamiesi su svarmenimis, mankšta yra panašesnė į vienašališkus judesius, kuriuos sportininkas turi atlikti varžybų metu.
Svarstymai
Naudodami hantelius per galvą gaudydami, galite gauti daugybę privalumų, tačiau, pasak Alleno Hedricko iš Nacionalinės jėgos ir kondicionierių asociacijos, svarbu įtraukti įvairovę į savo jėgos treniruočių schemą. Jei norite pridėti įvairesnių treniruočių, apsvarstykite, ar reikia sumaišyti tiek hantelio, tiek galvos apdangalą. Anot Melansono, vis dėlto pribaigti galvos apdangalą su hanteliais gali būti saugiau, nei atlikti pratimą su štanga.
