Tricepso pratęsimas yra vieno sąnario pratimas, kurio tikslas - tricepsas, raumenys, esantys viršutinėje rankos dalyje. Tricep pratęsimo pranašumai apima jo izoliacijos efektą, patogumą ir įvairovę. Nors pagrindinis pratimas apima tik alkūnės pratęsimą, tricepso pratęsimas turi daugybę variantų, todėl mankšta jums nebus nuobodu.
Identifikavimas
Tricepso raumenys bėga nuo peties, nugaros plaštakos link, iki alkūnės sąnario. Šie raumenys vadinami tricepsais, nes raumenų grupę sudaro trys galvos: ilgoji galva, šoninė galva ir medialinė galva. Ši raumenų grupė yra atsakinga už alkūnės sąnario pratęsimą ar ištiesinimą. Tricepso pratimas apima alkūnės sąnario ištiesinimą prieš pasipriešinimą. Pratimo metu jūsų ranka gali būti bet kurioje padėtyje - virš galvos, šone ar lygiagrečiai žemei.
Įvairovė
Įvairovė yra vienas pagrindinių tricepso pratęsimo pranašumų. Šį pratimą galite atlikti su savo rankomis įvairiose padėtyse, naudodamiesi beveik bet kokio tipo pasipriešinimu. Norėdami meluoti tricepso prailginimą, naudokite hantelį, štangą, EZ strypą ar kabelinę mašiną. Sporto salėje atlikite tricepso pratęsimą ant kabelio aparato, tačiau namuose galite naudoti mankštos juostą. Norėdami sėdėti virš galvos esančio tricepso pratęsimo, griebkite hantelį, EZ juostą ar net vaistų rutulį.
Patogumas
Kadangi galite atlikti tricepso pratimą, atlikdami įvairius pasipriešinimo būdus ir keliose kūno padėtyse, tai yra patogus pratimas, kurį galite įtraukti į savo treniruotės rutiną. Kiti tricepso pratimai reikalauja specialios įrangos. Pvz., Sunku atlikti glaudų spaudimą be štangos. Bet jūs visada galite rasti alternatyvą tricepso pratęsimui. Jei neturite štangos, naudokite hantelį. Jei neturite svorio suolelio, atlikite sėdimą ar stovintį pratimo variantą.
Izoliacija
Tricepso pratęsimas yra izoliacijos pratimas; judesys vyksta tik viename sąnaryje ir yra skirtas vienai raumenų grupei. Tai leidžia sutelkti pastangas ties tik tricepsų raumenimis. Kiti pratimai tricepsą veikia kaip antrinius raumenis, pavyzdžiui, krūtinės presą ar paspaudimą. Tricepso pratęsimas skirtas tik tricepsui be jokios kitos raumenų grupės pagalbos. Atlikite šį pratimą, kad sustiprintumėte tricepso raumenis ir išlygintumėte pusiausvyros sutrikimus.
Stiprinimo pranašumai
Tricepsas padeda stabilizuoti jūsų peties sąnarį, jie veikia kaip alkūnės ir peties prailgintojai. Atliekant šiuos pratimus stiprėja triicepsas, pečių ir alkūnių jėga ir stabilumas didėja. Jūsų rankos funkcionalumas, lankstumas ir judesio diapazonas padidėja, kai daugiau dirbate ir stiprinate šiuos raumenis. Dėl to pagerėja jūsų sportas, kai reikia rankų judesių ir viršutinės kūno jėgos, pavyzdžiui, tenisas, plaukimas, tinklinis ir krepšinis.
