Jei numesite skaičius ant skalės, bet ne matuokliu, nenusiminkite. Galų gale jūs prarasite ir colius, tačiau tai, kokiu greičiu juos prarasite ir kur, gali priklausyti nuo jūsų genų, ar jūs mankštinatės ir kokius pratimus darote. Coliai - ir net svarai - nėra vienintelė pagerėjimo priemonė. Širdies ir kvėpavimo ištvermė ir kūno riebalų procentas yra geresni tikrojo fizinio pasirengimo rodikliai.
Riebalų pasiskirstymas
Kai netenkate riebalų, jų netenkate visame kūne, tačiau stebėdami patobulinimus galite matuoti tik juosmenį ir klubus. Liemuo yra ta sritis, kurioje linkę kauptis vyrai ir kai kurios moterys po menopauzės, o moterys iki menopauzės dažnai kaupia riebalus klubuose ir šlaunyse. Jei laikotės saugaus svorio netekimo programos, neviršijančios 1–2 svarų per savaitę, šiek tiek riebalų nuostolių, paskirstytų toms sritims, iš pradžių nebus taip pastebima, kaip ir kitose vietose, kur mažiau riebalų kaupiasi. Pirmas dalykas, kurį galite pastebėti, yra tai, kad jūsų žiedai pradeda slysti, nes pirštai neša žymiai mažiau riebalų nei kitos jūsų kūno dalys. Jūsų klubai ir šlaunys bus paskutiniai, kurie pastebimai pagerės.
Vien kalorijų mažinimas
Nors dieta be mankštos gali pasirodyti prieštaringa, dietos gali prarasti greičiau, tačiau tai nėra geriausias būdas. Taip yra todėl, kad kalorijų sumažinimas nedalyvaujant riebalų deginimo širdyje ir atsparumo darbui gali sukelti net 25 procentų svorio sumažėjimą dėl raumenų. Nors raumenys yra tankesni nei riebalai, tai reiškia, kad svaro raumenys užima mažiau vietos jūsų kūnui nei svaras riebalų, jis vis tiek užima šiek tiek vietos. Jei jūsų riebalų ląstelės susitraukia, o sritis nėra užpildyta raumenimis, didesnė tikimybė, kad prarasite colius ant matuoklio. Tačiau jūsų riebalų ir lieso audinio santykis gali būti blogesnis nei prieš mesti svorį. Labiau tikėtina, kad kenksite sagruota oda ir turėsite mažiau ištvermės.
Pratimo tipas ir forma
Ab ir pagrindiniai darbai yra būtini norint užtikrinti gerą laikyseną, nugaros sveikatą ir galimybę užsiimti kitokiais pratimais, tokiais kaip riebalų deginimo kardio treniruotės ir kitų kūno dalių atsparumo treniruotės. Bet atlikdami traškinimus ir trapius posūkius, nenaudodami tinkamos technikos, sustiprės jūsų tiesiosios žarnos abdominizmas, bet ne gilesnis skersinis abdominizmas. Šis gilesnis raumuo traukia jūsų ab sritį. Norėdami nukreipti skersinį pilvo raumenį, pratimo metu iškvėpkite ir bambos link nukreipkite link bambos. Be to, kai kurios moterys pastebi, kad šoniniai lenkimai ir pasilenkimai, siekiant sustiprinti jų įstrižaines, išties padidina apimtį. Tokiu atveju pratimai, apimantys viršutinio liemens sukimąsi, gali būti efektyvesni.
Dietiniai maisto produktai
Kalorijos nėra vienintelis stebimas suvartojamų medžiagų kiekis. Dietiniai pakeitimai, kuriuos atlikote norėdami numesti svarus skalėje, gali padidinti colių iki jūsų pilvo pūtimo, kuris paveikia jūsų juosmenį. Joy Bauer, RD, rašydamas „Moters dienoje“, sako, kad cukraus pakaitalai gali sukelti dusulį, taip pat kramtomoji guma gali numalšinti apetitą. Net sveikas maistas, pavyzdžiui, brokoliai, lęšiai ir sveiki grūdai, gali prisidėti prie šios problemos, o angliavandeniai gali sulaikyti vandenį. Baueris siūlo sumažinti angliavandenių kiekį pridedant šiek tiek baltymų prie makaronų patiekalų ir virti įžeidžiančias daržoves, o ne valgyti jas žalias. Gėrimus be cukraus galite pakeisti imbierų, pipirmėčių ar pankolių arbatomis, kurios linkusios sumažinti pilvo pūtimą.
