Tempimas yra sunkus pratimas, kurį atliekant reikia išlaikyti visą savo kūną, tuo pat metu traukiant ant aukšto strypo. Nors žingsnis yra veiksmingas norint sustiprinti savo latą, rombus, trapecijas ir bicepsus, įvykdyti net vieną gali būti sudėtinga. Pasipriešinimo juosta padeda atsigręžti, todėl prideda impulsą pratimo aukštyn stadijai. Ši papildoma pagalba gali paversti nemandagų įvykį realiu laimėjimu.
1 žingsnis
Prieš atlikdami traukimą, sušilkite bent 10 minučių saikingai atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, bėgiodami, šokinėdami virve ar irklaudami.
2 žingsnis
Pasirinkite pasipriešinimo juostą pagal jūsų kūno rengybos lygį. Atsparumo juostos žymimos spalvomis, atsižvelgiant į įvairius įtempius. Geltona turi mažiausiai atsparumo, raudona ir žalia - vidutinio atsparumo, o mėlyna ir juoda - didžiausią atsparumą. Pradėkite nuo mėlynos arba juodos spalvos, jei esate pradedantysis. Palaipsniui pereikite prie lengvesnių pasipriešinimo juostų, kai tapsite stipresni.
3 žingsnis
Apjuoskite abu varžos juostos galus aplink juostą ir suriškite juos tvirtu mazgu. Patikrinkite juostą, kad įsitikintumėte, ar ji patikima, traukdami žemyn.
4 žingsnis
Padėkite dominuojančios pėdos centrą į juostos dugną. Šiek tiek sulenkite neveikiančią koją ir sukryžiuokite ją už dominuojančios kojos.
5 žingsnis
Laikykite užtraukimo juostą perlenktą ranka, rankos atskirtos šiek tiek platesnės už pečių plotį. Atsistokite ant kėdės ar mankštos dėžutės, jei negalite pasiekti baro. Slinkite pečių ašmenimis žemyn atgal ir užfiksuokite pilvo raumenis. Apjuoskite dubenį ir dubenį, kad kūnas išliktų stabilus ir standus viso pratimo metu.
6 žingsnis
Patraukite smakrą link juostos, alkūnės sulenktos ir nukreipkite į grindis. Siekite, kad smakras išvalytų juostą.
7 žingsnis
Palaipsniui nuleiskite kūną, ištiesindami rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Naudokite grupės impulsą, kad iškart atliktumėte kitus pakartojimus. Tikslas - atlikti 5–8 pakartojimus.
Reikalingi dalykai
-
Kėdė
Pratimų dėžutė
Patarimas
Įtraukite savo branduolį, kad stabilizuotumėte savo kūną viso pratimo metu.
Įspėjimas
Įsitikinkite, kad pėdos vidurys yra patikimai uždėtas ant juostos dugno, kad neslystumėte. Dėvėkite sportinius batus; protektorius gali padėti sugriebti juostą. Venkite atlikti pratimą basomis kojomis.
Prieš pradėdami naują ar pratęsdami esamą kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju.
Venkite traukimo, jei turite kokių nors nugaros, pečių ar rankų traumų.
