Dėl vištienos ir daržovių derinio vištienos giroskopai suteikia sveiką maistą kelyje. Bendras kalorijų ir maistinių medžiagų skaičius priklauso nuo naudojamų ingredientų rūšies ir kiekio, tačiau tipiškas vištienos giroskopas yra geras skaidulų, baltymų, B grupės vitaminų, vitamino A ir kalcio šaltinis. Geriausia yra tai, kad jūs galite mėgautis savo sumuštiniu ir gauti visų maistinių medžiagų apie 349 kalorijas.
Liesa vištiena
Vienam vištienos giroskopui pagaminti reikia maždaug 1/2 puodelio supjaustytos ar susmulkintos vištienos krūtinėlės. Šiame kiekyje yra 22 gramai baltymų, arba maždaug pusei 46 gramų moterų reikia kasdien, o 39 procentai vyrų - 56 g. Vištiena taip pat yra geras vitamino B-6 ir vitamino B-12 šaltinis. Vitaminas B-6 yra būtinas gaminant neuromediatorius, vitaminas B-12 užtikrina, kad turite sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, o abu vitaminai palaiko jūsų medžiagų apykaitą.
Maistinės daržovės
Keturios daržovės, paprastai įtraukiamos į giroskopą, yra agurkai, pomidorai, svogūnai ir salotos. Jei naudosite vieną didelę pomidoro skiltelę, du žalių salotų lapus, vieną lazdelę ir maždaug 1/4 puodelio pjaustyto agurko, gausite 2 gramus ląstelienos, ne mažiau kaip 15 procentų RPN vitamino C ir gerokai daugiau nei visos dienos RPN dėl vitamino A. Vien tik žalios salotos sukuria daugiausiai vitamino A, o pomidorai, salotos ir šalikai suteikia vienodą vitamino C kiekį.
Pluoštinė turtinga Pita duona
Viena didelė pilno grūdo pita kišenė tiekia 35 g angliavandenių ir padidina B grupės vitaminų kiekį, nes tai yra geras tiamino, niacino ir vitamino B-6 šaltinis. Taip pat gausite 11 procentų geležies paros vertės, suvartodami 2 000 kalorijų per dieną. Kol rinksitės viso grūdo pitalą, gausite 5 gramus ląstelienos. Jei jums labiau patinka balta pita duona, gausite maždaug tiek pat vitaminų, bet tik 1 g skaidulų.
Sveikas apsirengimas
Galite naudoti paruoštą neriebų agurkų ar rančų padažą, tačiau pasidaryti giroskopinį padažą nesunku, derinant paprastą jogurtą su česnaku, citrinos sulčių prisilietimu ir supjaustytais šviežiais krapais arba tarkuotu agurku. Vienoje porcijoje iš jogurto gausite tik išmatuojamą maistinių medžiagų kiekį. Į ketvirtadalį paprasto jogurto puodelio patenka 112 miligramų kalcio, arba 11 procentų rekomenduojamos 1000 miligramų dietos normos. Tai taip pat prideda daugiau baltymų ir pakankamai vitamino B-12, kad sumuštinyje būtų dvigubai daugiau.
