Asmeniniai treneriai siūlo neįkainojamų patarimų ir nurodymų. Jie gali suprojektuoti jums treniruotę, atsižvelgiant į tai, kur pradedate fiziškai ir kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai. Būtų patogu, jei visada šalia jūsų būtų treneris, kuris jums pasakys, kuris pratimas yra kitas ir kiek pakartojimų bei komplektų turėtumėte atlikti, tačiau tai ne visada įmanoma. Galbūt asmeniniam treneriui nėra jūsų biudžeto, tačiau galite sekti savo treniruotes ir progresą, atsisiųsdami nemokamus mankštos grafikus iš interneto.
Atsisiuntimas spausdinimui
1 žingsnis
Eikite į svetainę, kurioje pateikiamos nemokamos treniruočių lentelės, pvz., Bodymech.com arba vertex42.com.
2 žingsnis
Pasirinkite norimą naudoti treniruočių lentelę, tokią kaip kojų, krūtinės, širdies ritmo schema arba pasirinktinę tuščią diagramą.
3 žingsnis
Užveskite pelės žymeklį virš pasirinktos diagramos nuorodos ir spustelėkite ją. Treniruotės diagrama pasirodys jūsų kompiuterio ekrane. Diagramos iš šio ekrano išsaugoti negalėsite, tačiau galėsite ją atsispausdinti.
Atsisiunčiama išsaugoti
1 žingsnis
Eikite į kūno rengybos svetainę, kurioje pateikiamos nemokamos treniruočių lentelės.
2 žingsnis
Iš meniu, kurį norite atsisiųsti, pasirinkite treniruočių lentelę.
3 žingsnis
Perkelkite pelę virš pasirinktos diagramos nuorodos ir dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite ją. Pasirodžiusiame meniu pasirinkite „Išsaugoti kaip“.
4 žingsnis
Atsidariusiame laukelyje „Išsaugoti kaip“ pasirinkite vietą kompiuteryje, kurioje norite išsaugoti diagramą. Be to, lauke „File Name“ įveskite failo pavadinimą ir įsitikinkite, kad „Save As Type“ yra „Adobe Acrobat“ dokumentas.
5 žingsnis
Spustelėkite mygtuką „Išsaugoti“.
Patarimas
Jei kompiuteryje įrašysite pageidaujamas treniruočių diagramas, sutaupysite laiko ir patogiau, nei kiekvieną kartą eiti į svetainę, kai reikia atspausdinti naują kopiją. Be to, jei turite tinkamą programinę įrangą, turėtumėte sugebėti redaguoti išsaugotas diagramas, kad pritaikytumėte jas treniruotėms.
