Nors dietinė soda neturi kalorijų, ji taip pat neturi jokios maistinės vertės. Kadangi skysčiai iš maisto produktų ir gėrimų yra būtini sveikai kūno funkcijai, pasirinkę gėrimus, turinčius ir kitokios maistinės vertės, jūsų sveikata dar pagerės. Venkite dehidratacijos gerdami prieš tai, kai esate ištroškę.
Dietinis gėrimas
Dietos soda siejama su svorio metimu, nes joje nėra kalorijų. Tačiau, remiantis CBS News paskelbtu tyrimu, kurį atliko Sharon Fowler ir Teksaso universiteto sveikatos mokslo centras San Antonijuje, gaiviųjų gėrimų vartojimas yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu, ir „padidėjo antsvorio rizika 41 proc. kiekviena skardinė ar butelis dietinio gaiviojo gėrimo, kurį žmogus geria kiekvieną dieną “.
Nors saikingas dietinės sodos kiekis daugumos žmonių sveikatai nekenkia, jis neturi jokios maistinės naudos, tuo tarpu kiti gėrimai suteikia vertingų maistinių medžiagų, būtinų sveikam gyvenimui.
Vanduo
Geriamas vanduo, kaip pagrindinis jūsų skysčio šaltinis, skatina sveiką gyvenseną, nes jūsų kūną didžiąja dalimi sudaro vanduo ir jis reikalingas sveikoms kūno funkcijoms.
Nors nėra konkrečių vandens vartojimo rekomendacijų ir individualūs poreikiai skiriasi, Medicinos institutas paaiškina, kad bendrosios rekomendacijos moterims yra 91 uncijos. viso vandens - nuo visų gėrimų ir maisto produktų - kiekvieną dieną, o vyrų vidutiniškai apie 125 uncijos. per dieną viso vandens.
Arbata
Arbata yra vertingas dietos pakaitalas dėl naudos sveikatai. Harvardo sveikatos leidiniai aiškina, kad arbatoje yra katechinų, kurie efektyviai sustabdo ląstelių oksidacinį pažeidimą. Visų pirma, žalioji arbata yra susijusi su mažesne kelių vėžio, įskaitant odos, krūties, plaučių, storosios žarnos, stemplės ir šlapimo pūslės, rizika.
Gerkite arbatą apledėjusią ar karštą, kad gautumėte jos naudą, tačiau šviežiai užvirinta arbata yra geriausia, nes joje yra daugiausia katechinų. Anot HHP, arbatos be kofeino, buteliuose paruoštų arbatos preparatų ir tirpiųjų arbatų yra mažiau šių junginių.
Pienas
Pienas yra dar viena sveika dietinės sodos alternatyva. Kalcio, vitamino D, kalio, baltymų ir kitų mineralų kiekis piene skatina stiprius kaulus, dantis ir sveiką kūno veiklą.
JAV žemės ūkio departamentas aiškina, kad dietos, kuriose gausu kalio, gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį ir vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą. Norėdami sumažinti kalorijų ir sočiųjų riebalų kiekį, rinkitės neriebų ar neriebų pieną.
Sultys
100 procentų vaisių sulčių pakeiskite dietine soda. Sultys gali patenkinti jūsų saldų dantį ir padėti tuo pat metu pasiekti jūsų rekomenduojamas vaisių porcijas. Siekite išgerti 100 procentų natūralių vaisių sulčių, nes jose nėra pridėtojo cukraus.
Nors sultyse yra daugiau kalorijų nei dietinėje soda, jose taip pat yra fitonutrientų, kurie, remiantis vaisių sulčių faktais, „yra vaisiuose, daržovėse ir kituose augaluose esantys junginiai, kurie, tyrėjų manymu, turi ligų prevenciją ir kovą su ligomis“.
