Jums reikia B komplekso vitaminų, kurie apima naiciną, tiaminą, riboflaviną, biotiną, pantoteno rūgštį, folatus ir vitaminus B-6 bei B-12, kad pavalgytumėte maistą į energiją. Šie vitaminai taip pat vaidina normalų augimą ir vystymąsi bei tinkamą nervų, raumenų ir širdies funkciją. Jei nerimaujate, kad per dietą negaunate pakankamai B grupės vitaminų, vitaminas B gali būti naudingas. Vartoti šį papildą gali ne visiems tinkama, nes jame esantys vitaminai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Galimas šalutinis poveikis
Vitaminas B-6 gali sukelti alergines odos reakcijas, jautrumą saulės spinduliams, apetito praradimą, pykinimą ir pilvo skausmą. Kai kuriems žmonėms pasireiškia niežėjimas, viduriavimas, kraujo krešuliai ar alerginės reakcijos į vitaminą B-12. Didelės, daugiau kaip 50 miligramų niacino dozės gali sukelti paraudimą ir dilgčiojimą. Tiaminas gali sukelti niežėjimą. Pavartojus daugiau kaip 10 miligramų per parą riboflavino, padidėja rizika, kad saulės spinduliai gali pakenkti akims, ir atsirasti oranžinis šlapimas, niežėjimas, tirpimas ir dilgčiojimo pojūčiai. Didelės pantoteno rūgšties dozės padidina viduriavimo riziką.
Vaistų sąveika
Visi B komplekso vitaminai gali sąveikauti su antibiotiku tetraciklinu, todėl šias tabletes reikia vartoti atskirai. Niacinas gali sąveikauti su nikotino pleistrais, kraujo skiedikliais, vaistais nuo cholesterolio, vaistais nuo kraujospūdžio ir vaistais nuo traukulių. Riboflavinas veikia vaistą nuo vėžio, vadinamą doksorubicinu. Folatas, vartojant didelius kiekius, gali trikdyti kai kuriuos chemoterapinius vaistus, įskaitant metotreksatą.
Toksiškumo rizika
B komplekso vitaminai tirpsta vandenyje, todėl dažniausiai perteklinis kiekis išsiskiria su šlapimu, tačiau kai kurie iš šių vitaminų, vartojant dideles dozes, vis tiek gali sukelti neigiamą poveikį. Apribokite vitamino B-6 kiekį ne daugiau kaip 100 miligramų per dieną, nes didesnės dozės gali pakenkti nervui. Vartojant daugiau kaip 200 miligramų vitamino B-6 per dieną, gali sutrikti pusiausvyra ir prarasti jausmą kojose. Didelis niacino kiekis gali sukelti skrandžio opas ir kepenų pažeidimą.
Kiti saugos sumetimai
Nėštumo ar maitinimo krūtimi metu nesiimkite daugiau nei rekomenduojama vitamino B, nes tai gali būti nesaugu jūsų kūdikiui. Gavę per daug folio rūgšties, galite paslėpti vitamino B-12 trūkumo požymius. Žmonės, sergantys paveldima akių liga, vadinama Leberio liga, neturėtų vartoti vitamino B-12, nes tai gali padaryti žalą, galinčią sukelti aklumą. Nevartokite niacino, jei sergate skrandžio opomis, inkstų, kepenų ligomis, mažu kraujospūdžiu, podagra, tulžies pūslės ligomis ar diabetu, ir nutraukite jo vartojimą likus mažiausiai dviem savaitėms iki planuojamos chirurgijos. Hemofilija sergantys žmonės turėtų vengti pantoteno rūgšties, nes ji gali pailginti kraujavimo laiką.
