Nesvarbu, ar norite numesti svorio dėl sveikatos, ar džinsus atrodyti liekniau, norėdami pasiekti savo tikslą, turite sudeginti riebalus. Jūsų kūnas netenka riebalų, kai sukuriate aplinką, kurioje negauna pakankamai energijos, ir jūs turite kreiptis į riebalų atsargas, kad užpildytų visas savo funkcijas. Kai ląstelei reikia energijos, sudėtingas cheminis procesas išskiria riebalus iš riebalų ląstelių ir paverčia juos tinkamu kuru. Galų gale esate lieknesni ir sveikesni.
Riebalų deginimo procesas
Jūsų kūnas riebalus kaupia riebaliniame audinyje, kurį sudaro riebalų ląstelės, kaip trigliceridus. Tačiau ši riebalų forma nėra iškart naudojama energijai. Kai jūsų kūnas jaučia energijos trūkumą, jūsų riebalinės ląstelės reaguoja. Jų viduje esantis fermentas, vadinamas hormonams jautria lipaze, padeda skaidyti trigliceridus, išleidžiant į kraują riebalų rūgštis ir glicerolį. Ląstelės, kurioms reikalinga energija, įsisavina šiuos junginius ir paverčia juos tinkamu kuru, taip pat anglies dioksidu ir vandeniu.
Tai paaiškina, kodėl negalite „pastebėti“ tam tikros srities. Viso kūno riebalų ląstelės reaguoja į energijos deficitą, o ne tik tos, kurios yra jūsų „probleminėse“ vietose.
Kur eina riebalai?
Anglis, vandenilis ir deguonis sudaro riebalus. Skirstant trigliceridus į naudojamą glicerolio ir riebalų rūgščių energiją, išsiskiria ir anglies dioksidas bei vanduo. Jūs iškvėpiate anglies dioksidą ir išskiriate vandenį su šlapimu bei prakaitu.
Kai riebalų ląstelės „degina“ riebalus, jos susitraukia, bet visiškai neišnyksta. Valgydami daugiau nei sudeginote, jie pasipildo ir priauga riebalų. Jūs išvengsite riebalų kaupimosi išlaikydami pusiausvyrą tarp suvartotų ir sudegintų kalorijų. Norėdami numesti riebalus, sukurkite deficitą suvalgydami mažiau kalorijų nei sudeginote. Tai verčia jūsų organizmą kreiptis į kaupiamus riebalus, kad galėtų aprūpinti trūkstamomis kalorijomis.
Kodėl galite sudeginti daugiau nei riebalus
Nors riebalai sunaudoja apie 60 procentų energijos, kurią sunaudojate ilsėdamiesi, o kartais ir daugiau, kai ilgai sportuojate nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, jie negali išlaikyti visų jūsų kūno funkcijų. Jūsų smegenims, nervams ir raudoniesiems kraujo kūneliams reikia gliukozės, kad jie veiktų, o riebalai tiekia mažai gliukozės. Jei laikysitės dietos badaudami arba laikydamiesi labai mažai kalorijų, jūsų kūnas pasisuks raumenimis, kuriuos sudegins, kad gautų šiek tiek gliukozės.
Kūno riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl suvalgę mažiau kalorijų nei sudeginate, neteksite svaro. Bet net ir sudegindami 2 000 kalorijų per dieną ir negerdami maisto ar gėrimo, be vandens, per dieną nesunaikinsite 0, 6 svaro riebalų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas taip pat suvalgys raumenis, kad galėtų atlikti būtinas funkcijas. Apie 25 procentus svarų, prarastų nesportuodami, gausite iš raumenų masės. Jūs negalite prarasti daugiau nei pusės svaro grynų riebalų per dieną, net jei geriate tik vandenį.
Maksimalus riebalų praradimas
Kad jūsų kūnas nenaudotų liesos masės energijai, kad papildytų jūsų smegenis ir centrinę nervų sistemą, treniruokitės jėgos, nes sumažinsite kalorijas. Tai siunčia jūsų kūnui pranešimą, kad raumenys reikalingi pagrindinei funkcijai. Siekite bent dviejų treniruočių per savaitę, kurios metu būtų kreipiamos visos pagrindinės raumenų grupės.
Jūsų kūnas turi šiek tiek angliavandenių savo racione, kad visiškai suskaidytų ir riebalus. Mažindami kalorijas, galite šiek tiek sumažinti angliavandenių kiekį, tačiau jų visiškai nepašalinkite. Sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai yra sveiki šaltiniai. Medicinos institutas rekomenduoja nuo 45 iki 65 procentų jūsų dienos kalorijų sudaryti iš angliavandenių.
