Multivitaminai suteikia saugią kelių vitaminų dozę asmenims, norintiems siurbti į savo organizmą papildomas maistines medžiagas, greta įprastų dietų. Daugumoje multivitaminų yra vitaminas C, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant pagrindines jūsų kūno funkcijas. Tačiau niekada nepakeiskite įprastos dietos multivitaminų režimu; multivitaminus naudokite tik papildomiems tikslams.
Kasdienio multivitaminų vartojimo pranašumas
Kasdien vartojami multivitaminai, vartojami kartu su gerai subalansuota dieta, užpildo visas mitybos spragas, kurių jūsų mityba praleido. Pasak Stanislovo apskrities sveikatos paslaugų agentūros, multivitaminai veikia kaip savotiškas „draudimo polisas“, suteikiantys papildomą vitaminų dozę pagyvenusiems žmonėms ir kitiems asmenims, turintiems didelę mitybos nepakankamumo riziką. Net sveiki žmonės, kurie valgo tris kvadratinius patiekalus per dieną, paprastai būna „ne“ dienomis, kai gauna mažiau maisto medžiagų, kurių reikia jų kūnui. Dietose, sukurtose greito maisto ir fasuotų maisto produktų metu, retai būna visų būtinų vitaminų. Tokie teršalai kaip smogas, kaip ir toliau aiškina Stanislovo apskrities sveikatos paslaugų agentūra, taip pat nuteka mūsų maistines medžiagas.
Vitamino C svarba
Vitaminas C, vandenyje tirpus vitaminas, natūraliai randamas citrusiniuose vaisiuose, uogose ir keliuose kituose vaisiuose bei daržovėse, yra būtinas optimaliai sveikatai. Kaip aiškina Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, galintis neutralizuoti laisvuosius radikalus, pažeidžiančius DNR. Tai taip pat padeda kontroliuoti infekcijas, gaminti kolageną, atstatyti jūsų kūno audinius ir gydyti žaizdas. Merilendo universiteto medicinos centras taip pat tvirtina, kad vitaminas, be kitų galimų, bet dar neįtikinamų sąlygų, tam tikru mastu apsaugo nuo širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio.
RPN
Remiantis „MedlinePlus“, rekomenduojama vitamino C norma yra 90 miligramų vyrams ir 75 mg moterims, o viršutinė riba yra 2 g kiekvieną dieną. Sumos toliau kinta priklausomai nuo kitų sąlygų, turinčių įtakos jūsų sveikatai. Rūkaliams gali reikėti papildomų 35 mg. Džeinė Higdona, Linus Pauling instituto tyrinėtoja, teigia, kad daugumoje multivitaminų yra maždaug 60 mg vitamino C, o penkiose porcijose vaisių ir daržovių vidutiniškai yra apie 200 mg. Tiesą sakant, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja iš viso skirti 200–300 mg paros normą tam, kas reguliariai valgo vaisius ir daržoves ir papildo savo racioną standartiniu multivitaminu.
Atsargumo priemonės
Vartojant per daug vitamino C, gali kilti keletas sveikatos problemų. Pasak Šiaurės Dakotos valstijos universiteto maisto ir mitybos specialistės Julie Garden-Robinson, didelės vitamino C dozės gali sukelti viduriavimą ir šlapimo takų anomalijas. Papildai, kurių sudėtyje yra vitamino C, dažnai padeda organizmui pašalinti skysčių perteklių, tačiau gali pabloginti dehidrataciją asmenims, kuriems trūksta skysčių. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti multivitaminus su vitaminu C, jei esate nėščia, diabetikė, gydote vėžį, sergate inkstų ligomis ar kenčiate nuo sveikatos sutrikimų, kurie sukelia nenormalų maistinių medžiagų disbalansą jūsų organizme.
