Reabilitaciją po treniruotės galima supaprastinti į „3 R“ rehidrataciją, degalų papildymą ir atstatymą. Rehidratacija pakeičia prarastus skysčius ir elektrolitus nuo prakaito, o degalų papildymas sutelkia dėmesį į angliavandenius, siekiant atkurti raumenų glikogeną ir nepakeičiamas aminorūgštis iš aukštos kokybės baltymų. Tai padeda atstatyti ir atstatyti raumenų audinius bei skatina raumenų augimą. Paprastai stenkitės gauti 15–25 g baltymų ir 0, 5–0, 7 g angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui iškart po mankštos. Kadangi sveikuose maisto produktuose yra junginių, tokių kaip antioksidantai, kurie gali suteikti dar daugiau naudos atkūrimui, pirmiausia sutelkite dėmesį į visą maistą, o antrą - į maisto papildus.
Reabilitaciją po treniruotės galima supaprastinti į „3 R“ rehidrataciją, degalų papildymą ir atstatymą. Rehidratacija pakeičia prarastus skysčius ir elektrolitus nuo prakaito, o degalų papildymas sutelkia dėmesį į angliavandenius, siekiant atkurti raumenų glikogeną ir nepakeičiamas aminorūgštis iš aukštos kokybės baltymų. Tai padeda atstatyti ir atstatyti raumenų audinius bei skatina raumenų augimą. Paprastai stenkitės gauti 15–25 g baltymų ir 0, 5–0, 7 g angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui iškart po mankštos. Kadangi sveikuose maisto produktuose yra junginių, tokių kaip antioksidantai, kurie gali suteikti dar daugiau naudos atkūrimui, pirmiausia sutelkite dėmesį į visą maistą, o antrą - į maisto papildus.
1. Gerkite: kokteilius, gėrimus ir kokteilius
Pirmasis jūsų tikslas atsigaunant yra tinkamo skysčių balanso atkūrimas jūsų kūne. Net šiek tiek dehidratuodamas gali sumažinti piko efektyvumą ir metabolizmą. Kadangi raumenys sudaro apie 75 procentus svorio vandens, jūsų pirmas tikslas yra skysčių patekimas į savo kūną. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja išgerti nuo 16 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną svarą, prarastą mankštos metu. Jei nesvėrėte savęs prieš ir po treniruotės, naudokite šlapimo spalvų lentelę (nuoroda žemiau), kad nustatytumėte, kokia esate hidratacija. Tai, ką geriate, nėra taip svarbu, kiek išgeriate, todėl rinkitės tai, kas jums patinka: vandenį, sportinius gėrimus, kokosų vandenį, kokteilius ar kokteilius.
Pirmasis jūsų tikslas atsigaunant yra tinkamo skysčių balanso atkūrimas jūsų kūne. Net šiek tiek dehidratuodamas gali sumažinti piko efektyvumą ir metabolizmą. Kadangi raumenys sudaro apie 75 procentus svorio vandens, jūsų pirmas tikslas yra skysčių patekimas į savo kūną. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja išgerti nuo 16 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną svarą, prarastą mankštos metu. Jei nesvėrėte savęs prieš ir po treniruotės, naudokite šlapimo spalvų lentelę (nuoroda žemiau), kad nustatytumėte, kokia esate hidratacija. Tai, ką geriate, nėra taip svarbu, kiek išgeriate, todėl rinkitės tai, kas jums patinka: vandenį, sportinius gėrimus, kokosų vandenį, kokteilius ar kokteilius.
2. Šokoladinis pienas
Galbūt matėte skelbimus, kuriuose profesionalūs triatlonininkai geria šokoladinį pieną po varginančių treniruočių su užrašu: „Kas tau po to?“ Iš tikrųjų yra keletas paskelbtų mokslinių tyrimų su sportininkais, kurie rodo, kad neriebus šokolado pienas pagerina atsigavimą, pagerina ištvermės rodiklius ir gali padėti pagerinti liesą kūno masę. Šokolado pienas hidratuoja, suteikia elektrolitų, leucino, kazeino ir išrūgų baltymų bei optimalų angliavandenių ir baltymų santykį nuo keturių iki vieno. Premija: Jis labai skonis ir yra pigesnis nei kiti atkūrimo produktai. Išbandykite 16 uncijų šokolado pieno po mankštos. 16 uncijų porcijos neriebaus (2 procentų) šokolado pieno turi 64 gramus angliavandenių, 16 gramų baltymų ir 360 kalorijų. Jei esate veganas, galite pakeisti skonio žirnių baltymus, rudųjų ryžių baltymus arba sojos baltymus.
Galbūt matėte skelbimus, kuriuose profesionalūs triatlonininkai geria šokoladinį pieną po varginančių treniruočių su užrašu: „Kas tau po to?“ Iš tikrųjų yra keletas paskelbtų mokslinių tyrimų su sportininkais, kurie rodo, kad neriebus šokolado pienas pagerina atsigavimą, pagerina ištvermės rodiklius ir gali padėti pagerinti liesą kūno masę. Šokolado pienas hidratuoja, suteikia elektrolitų, leucino, kazeino ir išrūgų baltymų bei optimalų angliavandenių ir baltymų santykį nuo keturių iki vieno. Premija: Jis labai skonis ir yra pigesnis nei kiti atkūrimo produktai. Išbandykite 16 uncijų šokolado pieno po mankštos. 16 uncijų porcijos neriebaus (2 procentų) šokolado pieno turi 64 gramus angliavandenių, 16 gramų baltymų ir 360 kalorijų. Jei esate veganas, galite pakeisti skonio žirnių baltymus, rudųjų ryžių baltymus arba sojos baltymus.
3. Vaisių ir jogurto kokteilis
Plaktuvai puikiai tinka atsigavimui, nes juose yra viskas, ko jums reikia: skysčiai, baltymai ir angliavandeniai. Plius, vartojant pieno produktus, reiškia, kad jūs gaunate ir išrūgų, ir kazeino baltymus - puikus derinys, gaunantis ir „greitai veikiančias“, ir „lėtai veikiančias“ aminorūgštis, kurios yra optimalios raumenų audinio atstatymui ir atstatymui. Vaisiai suteikia antioksidantų, kurie gali pagreitinti atsigavimą ir sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Nedidelis tyrimas Naujojoje Zelandijoje parodė, kad geriant mėlynių kokteilį prieš ir po mankštos, sportininkai galėjo greičiau atgauti raumenų jėgą, palyginti su tais, kurie gėrė placebo gėrimą. Išbandykite tai: maišytuve sumaišykite vieną puodelį lieso ar įprasto pieno, aštuonias uncijas neriebaus paprasto graikiško jogurto, vieną puodelį šviežių ar šaldytų uogų ir vieną šaukštą medaus. Maišykite iki norimos konsistencijos. Jei reikia, įpilkite ledo kubelių.
Plaktuvai puikiai tinka atsigavimui, nes juose yra viskas, ko jums reikia: skysčiai, baltymai ir angliavandeniai. Plius, vartojant pieno produktus, reiškia, kad jūs gaunate ir išrūgų, ir kazeino baltymus - puikus derinys, gaunantis ir „greitai veikiančias“, ir „lėtai veikiančias“ aminorūgštis, kurios yra optimalios raumenų audinio atstatymui ir atstatymui. Vaisiai suteikia antioksidantų, kurie gali pagreitinti atsigavimą ir sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Nedidelis tyrimas Naujojoje Zelandijoje parodė, kad geriant mėlynių kokteilį prieš ir po mankštos, sportininkai galėjo greičiau atgauti raumenų jėgą, palyginti su tais, kurie gėrė placebo gėrimą. Išbandykite tai: maišytuve sumaišykite vieną puodelį lieso ar įprasto pieno, aštuonias uncijas neriebaus paprasto graikiško jogurto, vieną puodelį šviežių ar šaldytų uogų ir vieną šaukštą medaus. Maišykite iki norimos konsistencijos. Jei reikia, įpilkite ledo kubelių.
4. Vištienos arba pupelių burrito su salsva
Nėra nieko panašaus į meksikietišką maistą, kuris padėtų atstatyti pažeistus raumenis. Nesvarbu, ar rinksitės juodą pupelę, ar vištienos burritą, tortilijos ir baltymų derinys bei angliavandeniai iš ryžių yra puikus kuras skausmingiems raumenims. Praleiskite grietinę ir pridėkite avokadoje esančių antioksidantų bei sveikų riebalų guakamolio, o ant dar pomidorų ar kukurūzų salsos - dar daugiau antioksidantų. Taip pat atkreipkite dėmesį į juodąsias pupeles - jos turi daug baltymų ir yra antioksidantinės visų žvaigždžių žvaigždės. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad juodosios pupelės turi kelis kartus daugiau antioksidantų vienoje porcijoje, palyginti su tokiais vaisiais kaip apelsinai, obuoliai ar spanguolės.
Kreditas: „Jonelle Weaver“ / „Getty Images“Nėra nieko panašaus į meksikietišką maistą, kuris padėtų atstatyti pažeistus raumenis. Nesvarbu, ar rinksitės juodą pupelę, ar vištienos burritą, tortilijos ir baltymų derinys bei angliavandeniai iš ryžių yra puikus kuras skausmingiems raumenims. Praleiskite grietinę ir pridėkite avokadoje esančių antioksidantų bei sveikų riebalų guakamolio, o ant dar pomidorų ar kukurūzų salsos - dar daugiau antioksidantų. Taip pat atkreipkite dėmesį į juodąsias pupeles - jos turi daug baltymų ir yra antioksidantinės visų žvaigždžių žvaigždės. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad juodosios pupelės turi kelis kartus daugiau antioksidantų vienoje porcijoje, palyginti su tokiais vaisiais kaip apelsinai, obuoliai ar spanguolės.
5. Sumuštinis „Avo-kiaušinių salotos“
Kiaušinių salotų sumuštiniai yra puikus maistas po treniruotės, nes kiekvienas vidutinis kiaušinis suteikia šešis gramus baltymų, o kiaušiniuose esančios aminorūgštys yra laikomos biologiškai tinkamiausiomis, todėl jie yra aukso baltymų pasirinkimas. Munch ant kiaušinių salotų sumuštinio, paruošto su kietai virtais kiaušiniais, actu, Dižono garstyčiomis ir smulkintais laiškiniais česnakais. Norėdami sveikiau pasisukti, vietoj majonezo išbandykite avokado košę pagal žemiau pateiktą receptą. Gausite visą majonezo kreminiškumą, tačiau pridėję antioksidantų - avokadą. Patiekite ant viso grūdo duonos su pomidoru ir salotomis.
Kreditas: istetiana / adobestockKiaušinių salotų sumuštiniai yra puikus maistas po treniruotės, nes kiekvienas vidutinis kiaušinis suteikia šešis gramus baltymų, o kiaušiniuose esančios aminorūgštys yra laikomos biologiškai tinkamiausiomis, todėl jie yra aukso baltymų pasirinkimas. Munch ant kiaušinių salotų sumuštinio, paruošto su kietai virtais kiaušiniais, actu, Dižono garstyčiomis ir smulkintais laiškiniais česnakais. Norėdami sveikiau pasisukti, vietoj majonezo išbandykite avokado košę pagal žemiau pateiktą receptą. Gausite visą majonezo kreminiškumą, tačiau pridėję antioksidantų - avokadą. Patiekite ant viso grūdo duonos su pomidoru ir salotomis.
6. Varškės sūris su vaisiais ir grūdais
Varškės sūris turi vieną iš geriausių baltymų ir kalorijų santykio. Dviejų procentų varškės puodelyje yra 200 kalorijų ir 27 gramai baltymų, be cukraus. Be to, varškė yra vienas turtingiausių aminorūgščių leucino šaltinių - joje yra beveik trys gramai vienos puodelio porcijos. Leucinas yra svarbiausia aminorūgštis raumenims stiprinti. Bet kad leucinas padidintų raumenų baltymų sintezę, insulinas yra būtinas, todėl kartu su leucinu reikia angliavandenių, kad padidėtų insulino lygis. Norėdami gauti pakankamai angliavandenių su savo varškės sūriu, įpilkite vieną puodelį šviežių vaisių (braškių, ananasų ar vynuogių) ir užpilkite ketvirtadaliu puodelio viso grūdo grūdų ar granolos.
Kreditas: „Flickr RF“ / „Getty Images“Varškės sūris turi vieną iš geriausių baltymų ir kalorijų santykio. Dviejų procentų varškės puodelyje yra 200 kalorijų ir 27 gramai baltymų, be cukraus. Be to, varškė yra vienas turtingiausių aminorūgščių leucino šaltinių - joje yra beveik trys gramai vienos puodelio porcijos. Leucinas yra svarbiausia aminorūgštis raumenims stiprinti. Bet kad leucinas padidintų raumenų baltymų sintezę, insulinas yra būtinas, todėl kartu su leucinu reikia angliavandenių, kad padidėtų insulino lygis. Norėdami gauti pakankamai angliavandenių su savo varškės sūriu, įpilkite vieną puodelį šviežių vaisių (braškių, ananasų ar vynuogių) ir užpilkite ketvirtadaliu puodelio viso grūdo grūdų ar granolos.
7. Javai su pienu ir stikline vaisių sulčių
Andrea Chernus, MS, RD, CSSD, „Maistingų medžiagų vartojimo laiko maksimumo rodikliui“ bendraautorė sako, kad tikslas yra kuo greičiau užpildyti degalus. „Po mankštos raumenys yra priversti pasiimti gliukozės ir aminorūgščių“, - aiškina ji, „ir fermentai, kurie kaupia šias maistines medžiagas, laiku išsisklaido“. Tai gali būti taip paprasta, kaip javų dubuo su dideliu pieno kiekiu ir stiklinė 100 procentų vaisių sulčių papildomiems angliavandeniams. Tokiu atveju jums nereikia pasirinkti mažai cukraus, skaidulų turinčių, nesmulkintų grūdų grūdų, kad galėtumėte valgyti iškart po treniruotės, nes tai yra vienintelis atvejis, kai jums tikrai naudinga greitai suvirškinami angliavandenių šaltiniai. Verčiau rinkitės saldintus grūdus ir sumaišykite juos su sveikesniu pasirinkimu.
Kreditas: „graletta“ / „AdobeStock“Andrea Chernus, MS, RD, CSSD, „Maistingų medžiagų vartojimo laiko maksimumo rodikliui“ bendraautorė sako, kad tikslas yra kuo greičiau užpildyti degalus. „Po mankštos raumenys yra priversti pasiimti gliukozės ir aminorūgščių“, - aiškina ji, „ir fermentai, kurie kaupia šias maistines medžiagas, laiku išsisklaido“. Tai gali būti taip paprasta, kaip javų dubuo su dideliu pieno kiekiu ir stiklinė 100 procentų vaisių sulčių papildomiems angliavandeniams. Tokiu atveju jums nereikia pasirinkti mažai cukraus, skaidulų turinčių, nesmulkintų grūdų grūdų, kad galėtumėte valgyti iškart po treniruotės, nes tai yra vienintelis atvejis, kai jums tikrai naudinga greitai suvirškinami angliavandenių šaltiniai. Verčiau rinkitės saldintus grūdus ir sumaišykite juos su sveikesniu pasirinkimu.
8. Vaisiai ir daržovės
Vienas iš geriausių būdų, kaip sportininkai gali pagerinti pasveikimą, yra tiesiog valgant ar geriant vaisius ir daržoves, mankštos metu ir po jos, - aiškina Davidas Niemanis, DrPH, Apalačiaus valstybinio universiteto mankštos mokslo profesorius. Nieman paskelbė keletą tyrimų, kuriuose nustatyta, kokie yra ištvermės atletų, vartojančių vaisius ir daržoves, veiklos rezultatai ir atsigavimas. „Dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir raumenų pažeidimus, susijusius su ištvermės mankšta“, - sako Nieman. Kai kurie iš tiriamų maisto produktų yra bananai, uogos, raugintos vyšnios, granatai ir arbata. Išbandykite tai: Šokoladinis vyšnių kokteilis iš Jennifer O'Donnell-Giles, USAT sertifikuotas triatlono treneris: Sumaišykite šaldytas vyšnias, šokoladinį pieną, šokolado išrūgų baltymų miltelius, kviečių gemalus, maltas linų sėklas ir bananą maišytuve.
Kreditas: „merc67“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas geriausių būdų, kaip sportininkai gali pagerinti atsigavimą, yra tiesiog valgant ar geriant vaisius ir daržoves, mankštos metu ir po jos, - aiškina Davidas Niemanis, DrPH, Apalačo valstybinio universiteto mankštos mokslo profesorius. Nieman paskelbė keletą tyrimų, kuriuose nustatyta, kokie yra ištvermės atletų, vartojančių vaisius ir daržoves, veiklos rezultatai ir atsigavimas. „Dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir raumenų pažeidimus, susijusius su ištvermės mankšta“, - sako Nieman. Kai kurie iš tiriamų maisto produktų yra bananai, uogos, raugintos vyšnios, granatai ir arbata. Išbandykite tai: Šokoladinis vyšnių kokteilis iš Jennifer O'Donnell-Giles, USAT sertifikuotas triatlono treneris: Sumaišykite šaldytas vyšnias, šokoladinį pieną, šokolado išrūgų baltymų miltelius, kviečių gemalus, maltas linų sėklas ir bananą maišytuve.
9. Sveikos kviečių skrudinta duona su bananais ir riešutų sviestu
Bananai yra vienas populiariausių sportininkų vaisių. Jų lengvai virškinamas angliavandenis padeda papildyti jūsų raumenų glikogeno atsargas, padidindamas insulino kiekį, kuris padeda amino rūgštims patekti į raumenų audinį. Pabandykite: du griežinėliai nesmulkintos kviečių duonos, paskrudinti, o ant kiekvieno riekelės užpilkite pusantro šaukštelio riešutų sviesto ir puse banano. Partneris su stikline pieno, kad gautumėte ne mažiau kaip 20 gramų baltymų.
Kreditas: Berna Şafoğlu / adobestockBananai yra vienas populiariausių sportininkų vaisių. Jų lengvai virškinamas angliavandenis padeda papildyti jūsų raumenų glikogeno atsargas, padidindamas insulino kiekį, kuris padeda amino rūgštims patekti į raumenų audinį. Pabandykite: du griežinėliai nesmulkintos kviečių duonos, paskrudinti, o ant kiekvieno riekelės užpilkite pusantro šaukštelio riešutų sviesto ir puse banano. Partneris su stikline pieno, kad gautumėte ne mažiau kaip 20 gramų baltymų.
10. Krekeriai su Turkija ir sūris
Kartais, turėdami sūrių pirštų patiekalų lėkštę, sumuštinis sumušamas. 10–12 nesmulkintų grūdų krekerių (ty „Crunchmaster“ be glitimo, sausainių, „Kashi TLC“, „Atgal į gamtą“), trijų uncijų supjaustytos kalakutienos krūtinėlės ir vienos uncijos neriebaus sūrio derinys yra puikus derinys norint patenkinti jūsų angliavandenių ir baltymų poreikis. Be to, didelis natrio kiekis šiuose pasirinkimuose padės jūsų organizmui rehidratuoti ir pakeisti elektrolitus. Mėgaudamiesi sūriu maistu, būtinai gerkite daug vandens, kad skysčiai iš jūsų virškinimo trakto patektų į jūsų kraują.
Kreditas: JJAVA / adobestockKartais, turėdami sūrių pirštų patiekalų lėkštę, sumuštinis sumušamas. 10–12 nesmulkintų grūdų krekerių (ty „Crunchmaster“ be glitimo, sausainių, „Kashi TLC“, „Atgal į gamtą“), trijų uncijų supjaustytos kalakutienos krūtinėlės ir vienos uncijos neriebaus sūrio derinys yra puikus derinys norint patenkinti jūsų angliavandenių ir baltymų poreikis. Be to, didelis natrio kiekis šiuose pasirinkimuose padės jūsų organizmui rehidratuoti ir pakeisti elektrolitus. Mėgaudamiesi sūriu maistu, būtinai gerkite daug vandens, kad skysčiai iš jūsų virškinimo trakto patektų į jūsų kraują.
11. Graikiškas jogurtas su vaisiais ir avižomis
Graikiškas jogurtas yra įtemptas, todėl jame yra maždaug dvigubai daugiau baltymų ir perpus mažiau cukraus nei tradiciniuose jogurtuose. Dėl bendro sveikatos, paprastam graikiškam jogurtui paprastai rekomenduojama nuolat kontroliuoti pridedamą cukrų, tačiau bandant atstatyti pratimą po mankštos, pats laikas mėgautis saldintu graikišku jogurtu, kad gautumėte paprastus angliavandenius, kurių trokšta jūsų raumenys. Vieno puodelio paprasto graikiško jogurto porcija turi apie 130 kalorijų ir 23 gramus baltymų. Paruoškite paragautą vieno puodelio graikiško jogurto, vieno puodelio šviežių ar šaldytų uogų, vieno ar dviejų šaukštelių medaus (arba klevų sirupo) ir pusės puodelio žalių greitai paruošiamų avižų. Tiek vaisiuose, tiek avižose yra daug antioksidantų, padedančių sumažinti uždegimą, susijusį su išsamiu mankštinimu.
Kreditas: Lilyana Vynogradova / „iStock“ / „Getty Images“Graikiškas jogurtas yra įtemptas, todėl jame yra maždaug dvigubai daugiau baltymų ir perpus mažiau cukraus nei tradiciniuose jogurtuose. Dėl bendro sveikatos, paprastam graikiškam jogurtui paprastai rekomenduojama nuolat kontroliuoti pridedamą cukrų, tačiau bandant atstatyti pratimą po mankštos, pats laikas mėgautis saldintu graikišku jogurtu, kad gautumėte paprastus angliavandenius, kurių trokšta jūsų raumenys. Vieno puodelio paprasto graikiško jogurto porcija turi apie 130 kalorijų ir 23 gramus baltymų. Paruoškite paragautą vieno puodelio graikiško jogurto, vieno puodelio šviežių ar šaldytų uogų, vieno ar dviejų šaukštelių medaus (arba klevų sirupo) ir pusės puodelio žalių greitai paruošiamų avižų. Tiek vaisiuose, tiek avižose yra daug antioksidantų, padedančių sumažinti uždegimą, susijusį su išsamiu mankštinimu.
Ar tikrai norite „atsigavimo“ patiekalo?
Kai esate kelyje, atkūrimo parinktys
Daugelis sportininkų supranta, kad važiuoja keliu iškart po įvykio ar treniruotės, todėl atsigauti reikalaujanti mityba reiškia gauti viską, kas yra greito maisto parduotuvėse, kavinėse ar degalinėse. Geros žinios yra tai, kad nesvarbu, kiek riboti jūsų pasirinkimai, visada galite rasti tai, kas padės pasveikti. Geriausias pasirinkimas greito maisto restorane yra keptas vištienos sumuštinis su mažu kokteiliu; kavinėse užsisakykite pusryčių burritą su didele latte; ir degalinėje išbandykite klišes ar krekerius su sūriu arba neriebiu pienu. Kiti variantai, kurie veiks tada, kai turėsite tik kelių degalus: kiaušinių sumuštiniai, jogurto kvepalai, neriebus šokoladinis pienas ir vaisių kokteiliai.
Kreditas: Elizabeth Shoemaker / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis sportininkų supranta, kad važiuoja keliu iškart po įvykio ar treniruotės, todėl atsigauti reikalaujanti mityba reiškia gauti viską, kas yra greito maisto parduotuvėse, kavinėse ar degalinėse. Geros žinios yra tai, kad nesvarbu, kiek riboti jūsų pasirinkimai, visada galite rasti tai, kas padės pasveikti. Geriausias pasirinkimas greito maisto restorane yra keptas vištienos sumuštinis su mažu kokteiliu; kavinėse užsisakykite pusryčių burritą su didele latte; ir degalinėje išbandykite klišes ar krekerius su sūrio ar neriebiu pienu. Kiti variantai, kurie veiks tada, kai turėsite tik kelių degalus: kiaušinių sumuštiniai, jogurto kvepalai, neriebus šokoladinis pienas ir vaisių kokteiliai.
Ką tu manai?
Ar dažniausiai vartojate užkandžius po treniruotės? Koks yra jūsų įprasčiausias mėgstamiausias? Kur nustebino bet kuris iš šių užkandžių po treniruotės? Ar yra kokių nors variantų, kuriuos galite išbandyti? Ar žinote apie kitus puikius užkandžius po treniruotės? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „South_agency“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar dažniausiai vartojate užkandžius po treniruotės? Koks yra jūsų įprasčiausias mėgstamiausias? Kur nustebino bet kuris iš šių užkandžių po treniruotės? Ar yra kokių nors variantų, kuriuos galite išbandyti? Ar žinote apie kitus puikius užkandžius po treniruotės? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
