Pagunda paspausti atidėjimo mygtuką, kai žadintuvas užgęsta jūsų ryte. Ko reikės, kad priverstum iššokti iš lovos, mesti bėgimo batelius ir išeiti pro duris? Skirtingus žmones motyvuoja skirtingi dalykai - nuo varžybų ir atsidavimo varžyboms iki fizinės ir psichinės sveikatos, kurią teikia bėgimas. Jei kovojate su motyvacija - ar tai būtų ryte, ar naktį - toliau eikite į priekį su savo treniruočių programa ir sužinokite, ką siūlo mūsų ekspertai, kad jus trauktų link finišo linijos.
Pagunda paspausti atidėjimo mygtuką, kai žadintuvas užgęsta jūsų ryte. Ko reikės, kad priverstum iššokti iš lovos, mesti bėgimo batelius ir išeiti pro duris? Skirtingus žmones motyvuoja skirtingi dalykai - nuo varžybų ir atsidavimo varžyboms iki fizinės ir psichinės sveikatos, kurią teikia bėgimas. Jei kovojate su motyvacija - ar tai būtų ryte, ar naktį - toliau eikite į priekį su savo treniruočių programa ir sužinokite, ką siūlo mūsų ekspertai, kad jus trauktų link finišo linijos.
1. Įsitraukite į lenktynes
Niekas negali motyvuoti bėgiko labiau, nei pinigų padėjimas ten, kur yra tavo kojos. Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis maratonas, trasų lenktynės, kliūčių lenktynės ar purvu padengtas 5K - tiesiog eik į jį, sako Doug Piller, „CrossFit Go Time“ San Diege savininkas ir pagrindinis treneris. „Jūs sumokėjote pinigus iš savo kišenės ir visiems paskelbėte, ką darote“, - sako Pilleris. "Tai reiškia, kad, nepaisant to, ar jaučiate, kad turite laiko treniruotis, ar, nepaisant oro sąlygų, artėja lenktynių diena." Kas toliau? Pradėk bėgioti.
Niekas negali motyvuoti bėgiko labiau, nei pinigų padėjimas ten, kur yra tavo kojos. Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis maratonas, trasų lenktynės, kliūčių lenktynės ar purvu padengtas 5K - tiesiog eik į jį, sako Doug Piller, „CrossFit Go Time“ San Diege savininkas ir pagrindinis treneris. „Jūs sumokėjote pinigus iš savo kišenės ir visiems paskelbėte, ką darote“, - sako Pilleris. "Tai reiškia, kad, nepaisant to, ar jaučiate, kad turite laiko treniruotis, ar, nepaisant oro sąlygų, artėja lenktynių diena." Kas toliau? Pradėk bėgioti.
2. Bėk su draugais
Kolegų spaudimas ne visada turi būti neigiamas. Tiesą sakant, jei įsipareigosite bėgioti su draugais ar vietiniu bėgimo klubu, bus sunkiau padaryti pasiteisinimus, kai nesijausite kaip bėgiojantys.
„Natūrali tendencija, kad jie tampa jūsų treniruočių partneriais, paramos ir atskaitomybės šaltiniu ir nuolat primena apie artėjantį iššūkį“, - sako „CrossFit“ treneris Doug Piller. Kaltės ir gėdos faktorius gali teigiamai motyvuoti bėgti, kai bėgate ir su draugais. Pagalvokite apie tai, koks žmogus galėtumėte pasirodyti, jei padėtumėte arba pasitrauktumėte iš komandos draugų, sako Pilleris.
Kreditas: „iStock“Kolegų spaudimas ne visada turi būti neigiamas. Tiesą sakant, jei įsipareigosite bėgioti su draugais ar vietiniu bėgimo klubu, bus sunkiau padaryti pasiteisinimus, kai nesijausite kaip bėgiojantys.
„Natūrali tendencija, kad jie tampa jūsų treniruočių partneriais, paramos ir atskaitomybės šaltiniu ir nuolat primena apie artėjantį iššūkį“, - sako „CrossFit“ treneris Doug Piller. Kaltės ir gėdos faktorius gali teigiamai motyvuoti bėgti, kai bėgate ir su draugais. Pagalvokite apie tai, koks žmogus galėtumėte pasirodyti, jei padėtumėte arba pasitrauktumėte iš komandos draugų, sako Pilleris.
3. Varykite savo treniruotes
Daugeliui bėgikų nuobodu ta pačia trasa ar rutina. Steve'as Canningas, triatlasis ir kineziterapeutas iš Whitehouse klinikos Šefilde, Didžiojoje Britanijoje, rekomenduoja pakeisti jūsų treniruotes. Naudokite trasos seansus, kalno pakartojimus ir atkūrimo bėgimus, kad būtumėte motyvuoti ir linksmi.
„Turėdamas daug įvairių bėgimo tipų ir maršrutų, įdomu“, - sako jis. „Taip pat galite sumaišyti bėgimą lauke su bėgimu su bėgimo takeliu, kad pašalintumėte potencialų treniruočių nuobodulį“. Kintantys treniruotės taip pat gali padėti treniruoti įvairius raumenis, reikalingus ištvermei ir jėgai. Tarp treniruočių ir jėgos treniruotes reikia įtraukti į jūsų treniruočių tvarkaraštį.
Kreditas: „iStock“Daugeliui bėgikų nuobodu ta pačia trasa ar rutina. Steve'as Canningas, triatlasis ir kineziterapeutas iš Whitehouse klinikos Šefilde, Didžiojoje Britanijoje, rekomenduoja pakeisti jūsų treniruotes. Naudokite trasos seansus, kalno pakartojimus ir atkūrimo bėgimus, kad būtumėte motyvuoti ir linksmi.
„Turėdamas daug įvairių bėgimo tipų ir maršrutų, įdomu“, - sako jis. „Taip pat galite sumaišyti bėgimą lauke su bėgimu su bėgimo takeliu, kad pašalintumėte potencialų treniruočių nuobodulį“. Kintantys treniruotės taip pat gali padėti treniruoti įvairius raumenis, reikalingus ištvermei ir jėgai. Tarp treniruočių ir jėgos treniruotes reikia įtraukti į jūsų treniruočių tvarkaraštį.
4. Panaudokite technologijas
Jei jūsų motyvacija bėgti mažėja, prisijunkite. Daugelyje išmaniųjų telefonų programų teikiamos laiko nustatymo ir sekimo funkcijos, taip pat kasdieniai motyvavimo patarimai ir galimybė sinchronizuoti muziką. Pasak kineziterapeuto Steve'o Canningo, kai kurios telefonų programos turi galimybę analizuoti ir palyginti rezultatus, sekti tempą ir atstumą bei stebėti jūsų širdies ritmą, kad jis būtų optimalus. Laikrodžio bėgimas yra dar vienas būdas išlaikyti motyvaciją bėgimo metu. Daugelyje prekės ženklų yra GPS funkcijos, padedančios naršyti po naujus maršrutus ir takus bėgiojant.
Kreditas: „iStock“Jei jūsų motyvacija bėgti mažėja, prisijunkite. Daugelyje išmaniųjų telefonų programų teikiamos laiko nustatymo ir sekimo funkcijos, taip pat kasdieniai motyvavimo patarimai ir galimybė sinchronizuoti muziką. Anot kineziterapeuto Steve'o Canningo, kai kurios telefonų programos turi galimybę analizuoti ir palyginti rezultatus, sekti tempą ir atstumą bei stebėti jūsų širdies ritmą, kad jis būtų optimalus. Laikrodžio bėgimas yra dar vienas būdas išlaikyti motyvaciją bėgimo metu. Daugelyje prekės ženklų yra GPS funkcijos, padedančios naršyti po naujus maršrutus ir takus bėgiojant.
5. Klausykite muzikos
Ne paslaptis, kad tam tikros dainos gali jus išvesti iš kėdės ir ant kojų. Kodėl neįtraukus muzikos į savo bėgimo rutiną, kad judėtum toliau? „Muzika daro tokį poveikį tam, kaip jaučiamės ir kiek pozityviai galvojame“, - sako Sylwia Wiesenberg, „Tonique Fitness“ įkūrėja Niujorke.
Sukurkite grojaraštį, kuris padės pasiekti mylią toliau. „Tam tikros dainos padeda žengti toliau ir greičiau, nes sukelia tam tikras emocijas ir prisiminimus, ir jos gali būti puikiais motyvatoriais“, - sako ji. "Temos ar tam tikras dainos ritmas taip pat gali jus motyvuoti eiti šiek tiek greičiau".
Kreditas: „iStock“Ne paslaptis, kad tam tikros dainos gali jus išvesti iš kėdės ir ant kojų. Kodėl neįtraukus muzikos į savo bėgimo rutiną, kad judėtum toliau? „Muzika daro tokį poveikį tam, kaip jaučiamės ir kiek pozityviai galvojame“, - sako Sylwia Wiesenberg, „Tonique Fitness“ įkūrėja Niujorke.
Sukurkite grojaraštį, kuris padės pasiekti mylią toliau. „Tam tikros dainos padeda žengti toliau ir greičiau, nes sukelia tam tikras emocijas ir prisiminimus, ir jos gali būti puikiais motyvatoriais“, - sako ji. "Temos ar tam tikras dainos ritmas taip pat gali jus motyvuoti eiti šiek tiek greičiau".
6. Pagerinkite psichinę sveikatą
Nors bėgimas gali fiziškai jus pavargti, jis gali suaktyvinti psichinę sveikatą. Anot Scott White, sertifikuoto dietologo ir kūno rengybos trenerio, dirbančio asmeninėse jėgos treniruotėse Arizonoje, bėgimas padeda pašalinti stresą, pagerina miegą, nuraminti protą ir sumažinti depresiją.
„Tavo smegenys tave myli, kai bėgi“, - sako jis. "Tai verčia jus pamiršti savo kasdienius stresorius ar gyvenimą, taip pat padeda pagerinti jūsų depresiją ir gydo jus nuo to, kad visą laiką netenkate ramybės." Pagerėjusi psichinė savijauta gali būti stiprus motyvatorius.
Kreditas: „iStock“Nors bėgimas gali fiziškai jus pavargti, jis gali suaktyvinti psichinę sveikatą. Anot Scott White, sertifikuoto dietologo ir kūno rengybos trenerio, dirbančio asmeninėse jėgos treniruotėse Arizonoje, bėgimas padeda pašalinti stresą, pagerina miegą, nuraminti protą ir sumažinti depresiją.
„Tavo smegenys tave myli, kai bėgi“, - sako jis. "Tai verčia jus pamiršti savo kasdienius stresorius ar gyvenimą, taip pat padeda pagerinti jūsų depresiją ir gydo jus nuo to, kad visą laiką netenkate ramybės." Pagerėjusi psichinė savijauta gali būti stiprus motyvatorius.
7. Įsivaizduokite galutinį rezultatą
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio bėgiojant, tai padeda įsivaizduoti mėgstamą drabužį ar maudymosi kostiumėlį, kurį norite vėl vilkėti, sako Sylwia Wiesenberg, Niujorko „Tonique Fitness“ įkūrėja.
Kreditas: „iStock“Jei jūsų tikslas yra numesti svorio bėgiojant, tai padeda įsivaizduoti mėgstamą drabužį ar maudymosi kostiumėlį, kurį norite vėl vilkėti, sako Sylwia Wiesenberg, Niujorko „Tonique Fitness“ įkūrėja.
8. Gaukite savo „aš“ laiką
Visuomenėje, kurioje žmonės per daug atsiduoda kraštutinumui, dažnai sunku rasti „aš“ laiko. Bėgimą naudokite kaip dingstį skirti laiko sau. „Bėgimas gali būti vienintelis kartas, kai niekas jūsų netrukdo, ir jūs galite apmąstyti savo gyvenimą, svajones ir tikslus“, - sako „Tonique Fitness“ įkūrėja Sylwia Wiesenberg. "Tai yra tarsi tarpininkavimas judant". Ištrūkite iš kasdienio darbo ir šeimos chaoso ir rutinos, trenkdamiesi į grindinį. „Bėgimas leidžia susikaupti ir susimąstyti ne kam kitam, o tik sau“, - sako Wiesenbergas.
Kreditas: „iStock“Visuomenėje, kurioje žmonės per daug atsiduoda kraštutinumui, dažnai sunku rasti „aš“ laiko. Bėgimą naudokite kaip dingstį skirti laiko sau. „Bėgimas gali būti vienintelis kartas, kai niekas jūsų netrukdo, ir jūs galite apmąstyti savo gyvenimą, svajones ir tikslus“, - sako „Tonique Fitness“ įkūrėja Sylwia Wiesenberg. "Tai yra tarsi tarpininkavimas judant". Ištrūkite iš kasdienio darbo ir šeimos chaoso ir rutinos, trenkdamiesi į grindinį. „Bėgimas leidžia susikaupti ir susimąstyti ne kam kitam, o tik sau“, - sako Wiesenbergas.
9. Apdovanokite save
Jei jūsų motyvacija menka, gali reikėti laiko susitarti su savimi. Pasiūlykite sau apdovanojimą už svarbiausius savo treniruočių programos tikslus, siūlo Meredith O'Brien, sertifikuotas asmeninis treneris ir Virdžinijoje įsikūręs bėgimo treneris.
Bėgdamas 50 mylių, gali gauti marškinėlius arba po 100 mylių - naują skrybėlę ar medalį. Gydykitės patys. „Apdovanojimai suteikia bėgikams paskatą ir galimybę parodyti pasauliui savo pasiekimus“, - sako O'Brienas. „Apmokėdami bendrą rida, jūs skatinate žmones sunkiai dirbti, nekeldami spaudimo konkuruoti su niekuo“.
Kreditas: „iStock“Jei jūsų motyvacija menka, gali reikėti laiko susitarti su savimi. Pasiūlykite sau apdovanojimą už svarbiausius savo treniruočių programos tikslus, siūlo Meredith O'Brien, sertifikuotas asmeninis treneris ir Virdžinijoje įsikūręs bėgimo treneris.
Bėgdamas 50 mylių, gali gauti marškinėlius arba po 100 mylių - naują skrybėlę ar medalį. Gydykitės patys. „Apdovanojimai suteikia bėgikams paskatą ir galimybę parodyti pasauliui savo pasiekimus“, - sako O'Brienas. „Apmokėdami bendrą rida, jūs skatinate žmones sunkiai dirbti, nekeldami spaudimo konkuruoti su niekuo“.
10. Grąžinkite bendruomenei
Atsiduokite savo bendruomenei ir kartu raskite motyvacijos. Grupinės varžybos ir mankštos renginiai, padedantys surinkti pinigų labdarai, gali suteikti įkvėpimo ir išpildyti širdį, sako Jeanette DePatie, sertifikuota kūno rengybos instruktorė ir „The Fat Chick Works Out“ autorė.
„Nesvarbu, ar tai būtų visos šalies kelių dienų vaikščiojimas pėsčiomis, ar vietinis diskoteka, skirta surinkti pinigų savo bažnyčiai, aš myliu, kad padedu sau gyventi geresnį gyvenimą ir padėti kitiems“, - sako ji. Prisiregistruokite dalyvauti lėšų rinkimo programoje, pagrįstoje nuvažiuotomis myliomis, kad padėtumėte pasiekti asmeninius tikslus ir padėtumėte vietinėms labdaros organizacijoms.
Kreditas: „iStock“Atsiduokite savo bendruomenei ir kartu raskite motyvacijos. Grupinės varžybos ir mankštos renginiai, padedantys surinkti pinigų labdarai, gali suteikti įkvėpimo ir išpildyti širdį, sako Jeanette DePatie, sertifikuota kūno rengybos instruktorė ir „The Fat Chick Works Out“ autorė.
„Nesvarbu, ar tai būtų visos šalies kelių dienų vaikščiojimas pėsčiomis, ar vietinis diskoteka, skirta surinkti pinigų savo bažnyčiai, aš myliu, kad padedu sau gyventi geresnį gyvenimą ir padėti kitiems“, - sako ji. Prisiregistruokite dalyvauti lėšų rinkimo programoje, pagrįstoje nuvažiuotomis myliomis, kad padėtumėte pasiekti asmeninius tikslus ir padėtumėte vietinėms labdaros organizacijoms.
11. Pasikliaukite pasididžiavimu
Anot Kalifornijoje įsikūrusios klinikinės sveikatos psichologės Melanie Greenberg, tyrimai rodo, kad daugelį bėgikų motyvuoja tokie vidiniai veiksniai kaip pasididžiavimas ir džiaugsmas aktyvumu bei atsidavimas asmeniniam iššūkiui. Tegul jūsų ego kontroliuoja bandydamas rasti motyvaciją bėgioti ir treniruotis. Vidinė motyvacija gali būti daug ilgalaikė, sako Greenbergas. Tie, kurie turi vidinę motyvaciją, labiau linkę atlaikyti skausmą, traumas, nuobodulį ir nuolatinės praktikos poreikį, sako ji. Didžiuokitės savo sportiniais sugebėjimais ir nebijokite pasigirti savo sėkme, kad išliktumėte motyvuoti.
Kreditas: „iStock“Anot Kalifornijoje įsikūrusios klinikinės sveikatos psichologės Melanie Greenberg, tyrimai rodo, kad daugelį bėgikų motyvuoja tokie vidiniai veiksniai kaip pasididžiavimas ir džiaugsmas aktyvumu bei atsidavimas asmeniniam iššūkiui. Tegul jūsų ego kontroliuoja bandydamas rasti motyvaciją bėgioti ir treniruotis. Vidinė motyvacija gali būti daug ilgalaikė, sako Greenbergas. Tie, kurie turi vidinę motyvaciją, labiau linkę atlaikyti skausmą, traumas, nuobodulį ir nuolatinės praktikos poreikį, sako ji. Didžiuokitės savo sportiniais sugebėjimais ir nebijokite pasigirti savo sėkme, kad išliktumėte motyvuoti.
12. Įsigykite naują pavarą
Naujas kostiumas ar suknelė nakvynei mieste padidina pasitikėjimą savimi, taip pat nauja važiuoklė gali paskatinti kiekvieną rytą pastatyti kojas ant grindinio. Kalifornijoje įsikūrusi klinikinės sveikatos psichologė Melanie Greenberg teigia, kad nauja pavara gali padėti formuoti jūsų aplinką ir paskatinti jus bėgti.
„Palikite bėgimo drabužius naktį prieš tai arba paskelbkite motyvacinius pranešimus ir sveikų bėgikų nuotraukas ant skelbimų lentos“, - rekomenduoja ji. Dėvėkite tą naują pavarą kaip šampanas ir įsivaizduokite, kaip profesionalus sportininkas. Kitaip tariant, atlikite dalį.
Kreditas: „iStock“Naujas kostiumas ar suknelė nakvynei mieste padidina pasitikėjimą savimi, taip pat nauja važiuoklė gali paskatinti kiekvieną rytą pastatyti kojas ant grindinio. Kalifornijoje įsikūrusi klinikinės sveikatos psichologė Melanie Greenberg teigia, kad nauja pavara gali padėti formuoti jūsų aplinką ir paskatinti jus bėgti.
„Palikite bėgimo drabužius naktį prieš tai arba paskelbkite motyvacinius pranešimus ir sveikų bėgikų nuotraukas ant skelbimų lentos“, - rekomenduoja ji. Dėvėkite tą naują pavarą kaip šampanas ir įsivaizduokite, kaip profesionalus sportininkas. Kitaip tariant, atlikite dalį.
13. Gerinti fizinę sveikatą
Bėgimas ne tik padeda žmonėms numesti svorio, bet ir padeda tonizuoti bei formuoti ir sustiprinti bendrą sveikatą, sako Scott White, sertifikuotas dietologas ir kūno rengybos treneris. „Tai visi yra puikūs motyvatoriai norint pasiekti tam tikrą tikslą“, - sako jis.
Nesvarbu, ar jums diagnozuotas antsvoris, ar kovojate su diabetu ar širdies ligomis, fizinės sveikatos nauda pradedant vykdyti programą dažnai išryškėja. Bėgimas gali padėti užtikrinti efektyvų kraujo ir deguonies tekėjimą kūnu ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Bet kokio amžiaus žmonės gali bėgti norėdami pagerinti fizinę sveikatą, tačiau prieš pradėdami bet kokią treniruotę, pasitarkite su gydytoju.
Kreditas: „iStock“Bėgimas ne tik padeda žmonėms numesti svorio, bet ir padeda tonizuoti bei formuoti ir sustiprinti bendrą sveikatą, sako Scott White, sertifikuotas dietologas ir kūno rengybos treneris. „Tai visi yra puikūs motyvatoriai norint pasiekti tam tikrą tikslą“, - sako jis.
Nesvarbu, ar jums diagnozuotas antsvoris, ar kovojate su diabetu ar širdies ligomis, fizinės sveikatos nauda pradedant vykdyti programą dažnai išryškėja. Bėgimas gali padėti užtikrinti efektyvų kraujo ir deguonies tekėjimą kūnu ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Bet kokio amžiaus žmonės gali bėgti norėdami pagerinti fizinę sveikatą, tačiau prieš pradėdami bet kokią treniruotę, pasitarkite su gydytoju.
14. Raskite trenerį
Kartais viskas, ko reikia norint įsibėgėti, yra profesionalė, perkelianti jus į savo ribą. Suraskite įkvėpimo dirbdami su treneriu, pavyzdžiui, su vietiniu bėgiku trasos komandoje. Nors iš pradžių gali būti sunku suspėti su profesionalais, atminkite, kad profesionalai taip pat turėjo kur pradėti.
„Jei nutrūkstate nuo rutinos, tiesiog švelniai atsigręžkite į ją, nesumušdami savęs“, - sako Kalifornijoje įsikūrusi klinikinės sveikatos psichologė Melanie Greenberg. "Išmokti bet kokį naują įprotį yra sunku ir reikia tik padrąsinti save." Pasikliaukite treneriais, kad jie taip pat jus padrąsintų. Kai jus supa bėgikai, turintys teigiamą požiūrį ir aistrą sportui, galite išeikvoti jų energiją ir vėl tapti motyvuoti.
Kreditas: „iStock“Kartais viskas, ko reikia norint įsibėgėti, yra profesionalė, perkelianti jus į savo ribą. Suraskite įkvėpimo dirbdami su treneriu, pavyzdžiui, su vietiniu bėgiku trasos komandoje. Nors iš pradžių gali būti sunku suspėti su profesionalais, atminkite, kad profesionalai taip pat turėjo kur pradėti.
„Jei nutrūkstate nuo rutinos, tiesiog švelniai atsigręžkite į ją, nesumušdami savęs“, - sako Kalifornijoje įsikūrusi klinikinės sveikatos psichologė Melanie Greenberg. "Išmokti bet kokį naują įprotį yra sunku ir reikia tik padrąsinti save." Pasikliaukite treneriais, kurie taip pat jus paskatins. Kai jus supa bėgikai, turintys teigiamą požiūrį ir aistrą sportui, galite išeikvoti jų energiją ir vėl tapti motyvuoti.
15. Nustatykite tikslus
Sekti savo pasirodymą gali būti pakankama motyvacija, kad palaikytumėte bėgimą. Kai keliate realius ir pasiekiamus tikslus ir susikoncentruojate į pasiekimo procesą, tai įkvepia jus bėgti, sako Lorrie Beck, sertifikuota triatlono trenerė.
„Susikurkite kibirų sąrašą, kuriame būtų vykdomas bėgimas, ir stebėkite savo asmeninius rekordus“, - siūlo ji. "Matymas, kaip bėgant laikui tobulėja ir nuolat mokosi, yra puiki motyvacija bet kokio amžiaus žmonėms." Sudarykite savo treniruočių žurnalą, kad galėtumėte atsiminti, atkreipti dėmesį į tai, kas veikia geriausiai, ir geriau suprasti, kaip trumpalaikiai tikslai gali padėti įgyvendinti ilgalaikius bėgimo tikslus.
Kreditas: „iStock“Sekti savo pasirodymą gali būti pakankama motyvacija, kad palaikytumėte bėgimą. Kai keliate realius ir pasiekiamus tikslus ir susikoncentruojate į pasiekimo procesą, tai įkvepia bėgti, sako Lorrie Beck, sertifikuota triatlono trenerė.
„Susikurkite kibirų sąrašą, kuriame būtų vykdomas bėgimas, ir stebėkite savo asmeninius rekordus“, - siūlo ji. "Matymas, kaip bėgant laikui tobulėja ir nuolat mokosi, yra puiki motyvacija bet kokio amžiaus žmonėms." Sudarykite savo treniruočių žurnalą, kad galėtumėte atsiminti, atkreipti dėmesį į tai, kas veikia geriausiai, ir geriau suprasti, kaip trumpalaikiai tikslai gali padėti įgyvendinti ilgalaikius bėgimo tikslus.
16. Padaryti mokymą smagiu
Bėgimas neturėtų tapti darbu ar rūpesčiu. Padarykite tai smagiai ir uždekite treniruotes įtraukdami žaidimus, tyrinėdami naujas vietas ir spręsdami pudrose, rekomenduoja sertifikuota triatlono trenerė Lorrie Beck.
„Vėl ir vėl daryti tą patį dalyką tampa nuobodu“, - sako ji. "Pakeiskite tai ir pakeiskite savo suvokimą - nuo prisijungimo tik myliomis iki linksmybių - daugiau malonumo prilygsta geresniems rezultatams." Pirmiausia išbandykite ir užkariaukite sunkesnes treniruotes, kad galėtumėte išsaugoti lengvesnes treniruotes ir linksmus žaidimus vėlesnei dienos ar savaitės dienai.
Kreditas: „iStock“Bėgimas neturėtų tapti darbu ar rūpesčiu. Padarykite tai smagiai ir uždekite treniruotes įtraukdami žaidimus, tyrinėdami naujas vietas ir spręsdami pudrose, rekomenduoja sertifikuota triatlono trenerė Lorrie Beck.
„Vėl ir vėl daryti tą patį dalyką tampa nuobodu“, - sako ji. "Pakeiskite tai ir pakeiskite savo suvokimą - nuo prisijungimo tik myliomis iki linksmybių - daugiau malonumo prilygsta geresniems rezultatams." Pirmiausia išbandykite ir užkariaukite sunkesnes treniruotes, kad galėtumėte išsaugoti lengvesnes treniruotes ir linksmus žaidimus vėlesnei dienos ar savaitės dienai.
17. Įsivaizduokite finišo liniją
Nesvarbu, ar bėgate per savo kaimynystę, ar baigiate lenktynes su tūkstančiais kitų žmonių, finišo linijos įsivaizdavimas gali padėti motyvuoti jus toliau bėgioti. Vien bėgdami ar treniruodamiesi, nustatykite finišo liniją kiekvienam bėgimui, remdamiesi atstumo tikslais.
Padėkite sau šiek tiek švęsti, surišdami oro balioną prie lengvo stulpo, kad būtų vaizduojama jūsų finišo linija. „Prieš treniruotę, per treniruotę ir tarp treniruočių pagalvokite apie finišo tiesiąją“, - sako „CrossFit“ treneris Doug Piller. Pagalvokite apie tai, kaip jausitės tą akimirką, jaudulys išgirdus minios linksmėjimą ir skubėjimas kirsti finišo liniją. „Skausmas ištirpsta ir kažkas galingo uždega ugnį“, - sako Pilleris.
Kreditas: „iStock“Nesvarbu, ar bėgate per savo kaimynystę, ar baigiate lenktynes su tūkstančiais kitų žmonių, finišo linijos įsivaizdavimas gali padėti motyvuoti jus toliau bėgioti. Vien bėgdami ar treniruodamiesi, nustatykite finišo liniją kiekvienam bėgimui, remdamiesi atstumo tikslais.
Padėkite sau šiek tiek švęsti, surišdami oro balioną prie lengvo stulpo, kad būtų vaizduojama jūsų finišo linija. „Prieš treniruotę, per treniruotę ir tarp treniruočių pagalvokite apie finišo tiesiąją“, - sako „CrossFit“ treneris Doug Piller. Pagalvokite apie tai, kaip jausitės tą akimirką, jaudulys išgirdus minios linksmėjimą ir skubėjimas kirsti finišo liniją. „Skausmas ištirpsta ir kažkas galingo uždega ugnį“, - sako Pilleris.
