Dauguma gerklės ir kaklo traumų, patiriamų dėl skrandžio mankštos, kyla dėl nepriežiūros naudoti tinkamą formą ir techniką. Pilvo raumenų mankštinimas reiškia tik tai: skrandžio raumenų, o galbūt ir gleivinės bei viršutinės šlaunies raumenų mankštą. Tačiau daugelis žmonių netyčia įtraukia gerklę supančius raumenis, o tai gali sukelti skausmą gerklės srityje po sėdimo ar susiraukšlėjimo. Jokiu būdu neturėtumėte naudoti kaklo raumenų, kad palengvintumėte abscesą. Mokydamiesi išvengti netinkamo kaklo raumenų naudojimo, treniruokliai gali užkirsti kelią kančių skausmui gerklėje ir kaklo srityje, atlikdami mankštą skrandyje.
Kaklo raumenys
Keli kaklo raumenys gali būti sužeisti, jei pilvo pratimai atliekami neteisingai. Skalavimo žandikaulis yra raumenys, susiję su „standžiu kaklu“ ir sukelia skausmo jausmą, kai galva pasukama į vieną ar kitą pusę. Įtemptas rombinis raumuo sukelia skausmą, kai kas nors demonstruoja blogą kaklo laikyseną ir nuolat laiko pečius suapvalintoje padėtyje. Įtemptas sternocleidomastoidinis raumuo, kurį gali sudirginti per daug žiūrint į viršų arba miegoti su pagalve, kuri nepateikia daug palaikymo, taip pat gali sukelti galvos skausmą, taip pat kaklo skausmą. Plaštakos trauma yra susijusi su trapecinio raumens raumenimis, taip pat skausmas, susijęs su vairavimu ilgą laiką. Galiausiai užpakaliniai kaklo raumenys gali sukelti skausmą, nes kažkas pernelyg lenkia galvą į priekį, pavyzdžiui, rašydamas, vairuodamas ar skaitydamas.
Kaip atlikti pilvo traškėjimą
Neteisingai atlikus pilvo traškėjimą, gali kilti skausmas kaklo ir gerklės srityje, jei pakeliate kaklą ir galvą į priekį, o ne pasikliaujate pilvo raumenimis. Vienas iš būdų patobulinti techniką yra rasti ką pritvirtinti virš jūsų, pavyzdžiui, ant lubų esančią vietą, ir neatitraukdami savo dėmesio nuo tos vietos atlikdami traškėjimą. Tai turėtų žymiai sumažinti bet kokį potraukį įdarbinti kaklo raumenis keliant kūną aukštyn. Atliekant šį pratimą, negalima kelti smakro į krūtinės sritį ir nekelti galvos. Be to, pirštų užrišimas už galvos tik paskatins jus pasikliauti kaklo raumenimis. Pabandykite sukryžiuoti rankas ir padėkite jas ant krūtinės, darydami pilvo gniužulus.
Atlikite kaklo apšilimą
Norėdami sumažinti riziką sužeisti gerklės ir kaklo raumenis prieš atliekant skrandžio pratimus, pabandykite atlikti kelis kaklo tempimus, kad sušildytumėte kaklo raumenis. Norėdami pratęsti raumenis, pakreipkite galvą atgal, palaikykite 10 sekundžių, tada pakreipkite į priekį ir 10 sekundžių žiūrėkite žemėn. Sukite kaklo raumenis, lėtai sukdami galvą į visas puses, padarydami dešimt pilnų sukimų. Norėdami raumenis sulenkti iš šono, pakreipkite dešinę klausą dešiniojo peties link, tada kairę ausį pakreipkite link kairiojo peties. Taip pat maždaug 30 sekundžių pirštų galiukais švelniai masažuokite užpakalinę kaklo dalį. Tai paskatins kraujotaką ir aprūpins maistinėmis medžiagomis kaklo raumenis.
Dažni kaklo ir gerklės sužalojimai
Kaklo patempimai yra dažniausiai pasitaikančios traumos, patirtos mankštinantis. Kaklo patempimo simptomai yra kaklo nugaros skausmas, kurį sustiprina judesys, kaklo skausmas, jaučiamas praėjus 24 ar 48 valandoms po treniruotės, vadinamas vėlyvu raumenų skausmu, skausmas ir raumenų spazmai viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose, galvos skausmas. galvos nugara, gerklės skausmas, rankų ir rankų sustingimas ir galimas tirpimas ar dilgčiojimas. Gydytojas gali teisingai diagnozuoti kaklo ir gerklės skausmą, atmesdamas su treniruotėmis nesusijusias priežastis ir tinkamai paskyręs gydymą, paprastai atliekant RICE: poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą.
