Kartu su pūslių greičiu, sprinteriai garsėja savo įspūdingu kūno sudėjimu, mažu kūno riebalų procentu ir raumeningais raumenimis. Sprinterius reikia aptrupėti, nes perteklinė riebalų masė gali labai neigiamai paveikti greitį, pažymi jėgos treneris ir „Built Lean“ savininkas Marcas Perry. Norėdami atsipalaiduoti, sprinteriai valgo gerai subalansuotą dietą ir atlieka didelio intensyvumo jėgų ir širdies treniruotes.
Jis prasideda Svorių kambaryje
Svorio treniruotės yra esminės sprinterio treniruotėse, nes jos sukuria sprogstamąją galią ir degina riebalus. Svorio treniruotės daugiausia sukasi dėl jėgos keltuvų ir olimpinių keltuvų variacijų. Pagrindiniai dalykai yra užkandžiai, švarūs ir trūkčiojantys daiktai, dideli traukimai, pakabinami valymai, pritūpimai prie nugaros ir priekio, viršutiniai presai ir užtrauktukai. Jie gali nekonkuruoti sunkumų kilnojimo varžybose, tačiau sprinteriai garsėja savo jėga šiuose keltuvuose. Palyginti su vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikais, daug didesnis dėmesys skiriamas sunkiam kėlimui sprinto metu. Tikimasi pamatyti du – tris viso kūno jėgos užsiėmimus per savaitę.
Tai tęsiasi trasoje
Galbūt ilgai negalėsite išlaikyti maksimalaus sprinto greičio, tačiau sprinta turi daug didesnę įtaką jūsų medžiagų apykaitai nei pastovus širdies ritmas, pavyzdžiui, bėgiojimas. Anot lengvosios atletikos trenerio Briano Mackenzie, tipiška sprinto programa maišo atstumus nuo 20 metrų iki 600 metrų. Nors šie atstumai gali būti ne visai tolimi, sprinto programa sukels didelius kūno riebalų nuostolius, pastebi treneris Erikas Minoras. Kuo didesnis širdies darbas, tuo daugiau riebalų metabolizuojate, priduria mitybos specialistė Layne Norton - ir širdies darbas nėra daug intensyvesnis nei sprintas.
Taip pat vaidina ir virtuvė
Sprinteriai valgo dietą, kurioje yra daug baltymų - maždaug 60 procentų kalorijų gaunama iš baltymų. Maistas yra pagrįstas mažai riebalų turinčiais baltymų šaltiniais, tokiais kaip vištienos krūtinėlė, liesa jautiena ir žuvis, o kasdien yra apie 1 gramas baltymo kilogramui kūno svorio, pažymi elitinis sprinteris Stevenas Benediktas. Kadangi sprinto sportas yra trumpalaikis užsiėmimas, jums nereikia tiek daug angliavandenių, kiek reikia ištvermės reikalaujančiam bėgikui, todėl 30 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės - angliavandeniai, o likę 10 procentų - sveikieji riebalai. kaip migdolų sviestas ir aliejai, priduria Benediktas.
Elitinis sprinteris ir vidutinis Džo
Elitinio lygio sprinteriai kasdien treniruojasi keletą valandų ir gyvena profesionalaus sportininko gyvenimą. Nors galite trokšti jų kūno, atlikdami dienos darbą, šeimą ir kitus įsipareigojimus, jums gali nepavykti susitvarkyti taip, kaip tai daro geriausi sprinteriai. Genetika taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį, pažymi Minor. Geriausi sprinteriai į viršų patenka ne tik dėl savo darbo etikos, bet ir dėl geros genetikos, leidžiančio jiems pasiekti didesnę raumenų masę ir mažesnį kūno riebalų kiekį.
