Pasipriešinimo juostos suteikia jėgos treniruotėms mažą poveikį ir daugeliu atvejų yra tokios pat veiksmingos, kaip ir tradiciniai svorio kėlimo metodai. Grupės išpopuliarėjo taip, kad jos ne tik buvo naudojamos fizinės terapijos kabinetuose.
Darbo su pasipriešinimo juostomis pradžia
Pasipriešinimo juostos mokymo grožis yra įrangos paprastumas. Pratimai vis dar reikalauja puikios formos, kad juostos būtų veiksmingos, tačiau pačios juostos yra nešiojamos, lengvos ir suteikia mažą smūgį jėgos treniruotėms. Pradėti lengva; juostos yra plačiai prieinamos ir lengvai įsigyjamos už daug mažesnę kainą nei didelių gabaritų treniruokliai.
Tradiciškai atsparumo juostos buvo naudojamos kartu su fizinės terapijos režimais, kad būtų galima sustiprinti jėgas ir padėti reabilituotis po traumų. Mažo poveikio metodika yra naudinga norint atsigauti po traumos, tačiau ji gerai tinka ir kasdienėse treniruotėse.
Daugelis naudojamų pratimų yra vienodai veiksmingi juostoms, kaip ir svoriams. Pratimai pritūpimais yra šios taisyklės išimtis, o svoriai išlieka veiksmingesni aukšto intensyvumo keltuvams, teigiama tyrime, paskelbtame 2017 m. Rugsėjo mėn. Europos sporto mokslo žurnale .
Norint pradėti dirbti su juostomis, reikia iš esmės įvertinti dabartinę būklę ir treniruočių tikslus. Tai palengvina juostų pasirinkimo procesą, nes jie būna įvairių stilių ir skirtingo atsparumo. Pvz., Atliekant žemo intensyvumo treniruotes techninei priežiūrai, naudojamas mažesnio atsparumo juostų rinkinys nei didelio stiprumo stiprinimo režimui.
Kokį tipą pasirinkti
Faktinis juostų dizainas skiriasi, kai kurios veikia kaip puikios bendrosios paskirties priemonės, o kitos - konkretesnės. Jei norite, kad, pavyzdžiui, geriausios slydimo juostos, pavyzdžiui, tinkamos kilpos ar žiedo modelis yra geriausias, kai reikia sutelkti dėmesį į jūsų apatinę kūno dalį ir sėdmenų sritį.
Klasikinio terapijos stiliaus juostos neturi rankenų, todėl jos idealiai tinka mažo smūgio ir lengvoms treniruotėms. Konstrukcija be rankenos suteikia lankstumo, kaip galite naudoti juostas, tačiau šie modeliai dažniausiai naudojami atliekant reabilitacijos pratimus.
„Mayo“ klinikos sveikatos sistemos duomenimis, „fito kilpos“ modeliai yra tarsi viena didelė guminė juosta ir gerai integruojami į apatinės kūno dalies pratimus. Žiedų pasipriešinimo modeliai taip pat puikiai tinka apatinei kūno daliai, be to, jie yra su žiedų grandine, kad vartotojui būtų lengva pritaikyti ir išdėstyti tarpus.
Viršutinio ir viso kūno treniruotėse dažniausiai naudojami modeliai „8 figūra“, „clip tube“ ir „fit tube“. Paveikslėlyje 8 yra rankena, esanti kiekviename gale įvairiems pratimams atlikti, o pati juosta yra gana trumpa. Spaustuko vamzdelis yra lanksti sistema su rankenomis, prie kurių pritvirtintas žiedas. Juostos prisegamos prie žiedo, todėl lengva pakeisti pasipriešinimą ir dydį. Tinkamų vamzdžių modeliai yra panašūs, tačiau rankena yra visam laikui pritvirtinta.
Spaustuko vamzdžių modeliai suteikia didžiausią lankstumą viso kūno treniruotėms, pažymi „ACE Fitness“. Dėl keičiamo dizaino jie yra labai geidžiami, be to, daugelis jų parduodami kaip paketas su pridedamais mokymo ištekliais.
Spalvotos sistemos
Nustačius geriausią treniruočių juostų stilių, pasipriešinimo lygiai yra kitas dėmesys. Spaustukų vamzdžių modeliai yra gražūs, nes turite galimybę įsigyti rinkinį su skirtingu pasipriešinimo lygiu. Tinkamos vamzdžių ir tinkamų kilpų juostos taip pat dažnai būna komplektuojamos su spalvomis.
Spalvų kodai rodo atsparumo lygį pagal sunkumo laipsnį. Kiekvienas prekės ženklas turi savo išskirtinumą, tačiau dauguma yra suskirstyti į mažo, vidutinio ir aukšto atsparumo kategorijas. Didelis pasipriešinimas yra daug griežtesnis, o juostai ištempti reikia daugiau energijos. Žemas ir vidutinis lygiai yra idealūs norint atlikti lengvus pratimus ir didesnį atgarsį, o didelis pasipriešinimas yra naudojamas stipriau stumti stiprinant raumenų masę.
Skirtingai nei tada, kai naudojate svorius, neįmanoma išmatuoti tikslaus pasipriešinimo, o kiekvienas sunkumo laipsnis yra susijęs su vartotoju ir judesio diapazonu. Geriausias metodas nustatyti, koks pasipriešinimo lygis yra iš tikrųjų bandymas ir klaida. Pradėkite nuo atsparumo šviesai ir palaipsniui dirbkite iki vidutinio ir aukšto lygio, nes pagerės jūsų jėgos.
Treniruočių struktūravimas
Panašu, kad pasipriešinimo juostų pratimų skaičius yra begalinis. Struktūrizuojančios treniruotės dažnai daromos sutelkiant dėmesį į konkrečias raumenų grupes arba viso kūno metodu. Pavyzdžiui, rankos ir viršutinė kūno dalis dirbama atliekant įprastus pratimus, tokius kaip bicepso garbanos, suoliukas ir tricepsas.
Kojų ir slydimo pasipriešinimo juostos pratimai apima tokius pratimus kaip lungalai, pritūpimai ir blauzdos pakėlimas iš stovėsenos. Įvairūs kojų pakėlimai iš sėdimos ir gulimos padėties taip pat būdingi apatinės kūno dalies treniruotėms su pasipriešinimo juostomis.
Laikytis esamos juostos treniruočių sistemos yra puikus požiūris, nes laikotės tvarkaraščio su konkrečiomis treniruotėmis ir pakartojimais. Kaip ir daugelyje treniruočių programų, įvairovė yra raktas į viso kūno kūno sudėjimą. Važiuokite po įvairias schemas ir dažnai keiskite rutiną, kad treniruotumėte visą savo kūną. Pakaitomis tarp aukštų pakartojimų ir mažo pasipriešinimo tonui bei žemo pakartojimų, pasižymintiems dideliu pasipriešinimu masei.
Padarykite savo grupes paskutines
Paskutinis bet kurios pasipriešinimo juostos mokymo programos aspektas yra įrangos priežiūra. Sistema reikalauja daug mažiau pastangų nei svoriai ir mašinos su judančiomis dalimis, tačiau atlikę keletą pagrindinių žingsnių jūsų juostos tarnaus labai ilgai.
Laikykite medžiagą atokiau nuo chemikalų. Tai apima valymą balikliu, kuris suardo plastikinius elementus ir gali jūsų juostas trapios. Venkite ir chlorintų baseinų. Paprasčiausiai nušluostykite sausu ar šlapiu rankšluosčiu, kad nuvalytumėte, ir po prakaituotų treniruočių pakabinkite, kad nudžiūtų. Priežiūra yra labai paprasta.
Saulės šviesa taip pat yra pasipriešinimo juostų žudymo elementas. Jei įmanoma, atlikite treniruotes viduje ar po uždengtu dangčiu ir laikykite juostas patalpose ir nuo tiesioginių saulės spindulių. Kaip ir cheminių medžiagų poveikis, saulė gali greitai trapias juostas ir prarasti atsparumo kokybę.
Pakabinkite juos vėsioje, sausoje vietoje arba supakuokite į gimnastikos krepšį, kai jų nenaudosite. Jie gerai keliauja ir puikiai tinka treniruotėms kelyje. Tiesiog laikykite juos atokiau - nepalikite jų tokioje vietoje, kaip jūsų transporto priemonės prietaisų skydelis, nes jie atidengs saulės šviesą ir didelę šilumą, kuri gali sugadinti medžiagą. Po sėdyne ar viešbučio kambaryje geriau apsaugoti medžiagą.
