Dietos cheat dienos gali būti sveikintina pertrauka, kuri, nepaisant to, kas iš pradžių atrodė, suteikia jums papildomos paskatos išlikti jūsų mitybos plane. Laikydamiesi ribotos kalorijų ar maisto dietos, apgaviko dienos nurodomos tada, kai galite nukrypti nuo nustatyto valgymo režimo. Daugelis dietologijos specialistų, pradedant dietologais, baigiant kūno rengybos instruktoriais ir baigiant asmeniniais treneriais, rekomenduos dieną, kai jums bus leista valgyti kitaip apribotą daiktą. Tai darydami galite padidinti bendrą energijos lygį, suteikti papildomo nuolaidumo jausmo ir suteikti psichologinę pertrauką nuo dietos.
Daugiau riebalų nuostolių
Joelas Marionas „Cheat to Lose Dieta“ teigia, kad apgaulės dienos gali padėti numesti daugiau riebalų. Kramtymo dienos, kai dažnai sunaudojama daugiau kalorijų, padeda organizmui negalvoti, kad jis perėjo į bado režimą. Kai dietos metu kartais suvartojate daugiau kalorijų, padidėja leptino kiekis organizme. Kaip hormonas, neleidžiantis jūsų kūnui galvoti, kad jis badauja, dėl aukštesnio leptino lygio jūsų kūnas galvoja, kad jis yra geriau maitinamas ir maitinamas, o jūsų kūnas skatina daugiau riebalų ir kūno svorio, nes jam ilgiau reikia išlaikyti tas kalorijų atsargas.
Laikosi savo dietos
Protinė pertrauka, kurią suteikia apgaulės diena, gali suteikti reikiamos erdvės jūsų mitybos planui išlaikyti. Cheat dienos ne tik suteikia jums pertrauką nuo griežto, naujo mitybos režimo, bet ir gali padėti jums iš naujo įvertinti jūsų santykį su maistu ir valgymu. Kramtymo dienos gali padėti jums išmokti tinkamo dydžio porcijas ir sveikos mitybos įpročius, kai psichiškai ir fiziškai išmokstate elgtis su kai kuriais maisto produktais sveikiau nei su kitais. „Cheat“ dienos taip pat gali užkirsti kelią jūsų persivalgymui, nes vienos dienos indulgencija gali suteikti daugiau paskatų ir savikontrolės išlikti kelyje, nes dabar turite ko tikėtis.
Sprendimas kada apgauti
Jūsų apgaulės dienos tipas gali turėti įtakos jūsų mitybos plano sėkmės lygiui. Apskritai, norėdami sveikai ir tvariai numesti svorio, vis tiek turite laikytis tam tikrų kalorijų tikslų. Norėdami numesti 1 svarą, turite sumažinti 3500 kalorijų. Tai galima padaryti derinant mitybą ar mankštą, tačiau sveikatos specialistai rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 2 svarus per savaitę. Turint visas apgaulingas dienas - ištisas dienas, kai gali valgyti viską, kas tau patinka - gali būti nelabai efektyvu siekiant svorio metimo tikslų. Bet jei jūsų mitybos plane yra vienas maisto produktų, tokių kaip šokoladas ar vištienos sparneliai, pasirinkimas, tai gali padėti jums tinkamai laikytis savo mitybos tikslų. Tais atvejais, kai jums reikia vartoti visą apgaulės dieną, pavyzdžiui, specialius renginius, iš anksto suplanuokite, kad galėtumėte skirti daugiau laiko mankštai ar pakoreguoti savo mitybos planą, kad jame būtų daugiau kalorijų.
Individualizuotas planas
Kiekvienas žmogus turi savo mėgstamą indulgenciją, o kartais sau suteikiantis malonumą gali būti gerai subalansuoto mitybos plano dalis. Jei vieną dieną jums leidžiama vartoti maistą, kuris paprastai yra draudžiamas, tai nesukels rimtų kliūčių jūsų svorio metimo tikslams ir gali padaryti jūsų dietą lengviau pasiekiamą. Taip pat kiekvienas asmuo turi skirtingus mitybos reikalavimus, kurie priklauso nuo jų gyvenimo būdo. Norėdami įsitikinti, kad jūsų kūno svorio metimo dieta, įskaitant apgaulingas dienas ir maistą, yra sveika ir maistingi, pasitarkite su profesionaliu dietologu ar dietologu, kad padėtumėte sudaryti dietos planą ir svorio metimo tikslą, tinkantį jūsų asmeniniam gyvenimo būdui.
