Kalcis yra būtinas norint išlaikyti stiprius kaulus ir dantis ir padeda sureguliuoti raumenų, įskaitant širdį, susitraukimus. Tačiau kalcio toksiškumas gali atsirasti dėl perdozavimo. Pasekmės gali būti pavojingos, lemiančios minkštųjų audinių kalcifikaciją ir gyvybei pavojingą organų disfunkciją.
Patarimas
Nors mažai tikėtina, kad perdozavę kalcio galite gauti iš maisto, jei vartojate per daug maisto papildų, galite pakenkti inkstams ir širdžiai.
Kodėl jums reikia kalcio?
Jūsų kūnui reikalingas kalcis, kad palaikytų daugelį lemiamų metabolinių funkcijų. Kalcis yra gyvybiškai svarbus signalizuojant tarp ląstelių, susitraukiant kraujagyslėms ir išskiriant tam tikrus hormonus bei fermentus.
Jūsų skeleto ir dantų sveikata priklauso nuo kalcio. Kaulai tarnauja kaip pagrindinis rezervuaras ir juose yra 99 procentai jūsų kūno kalcio, praneša Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). Kaulinis audinys naudojamas palaikyti pastovią kalcio koncentraciją kraujyje, raumenyse ir tarpląsteliniame skystyje.
Tiems, kurie negali gauti tinkamo kalcio iš savo dietos, dažnai skiriamas papildomas kalcis, kuris padeda išvengti kaulų retėjimo ir lūžių, ypač pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu ir kitomis uždegiminėmis ligomis. NIH atkreipia dėmesį, kad daugelis moterų ieško kalcio papildų naudos, kad padėtų padidinti kaulų tankį, ypač po menopauzės, ir sumažinti osteoporozės riziką.
Kiek tau reikia?
Maisto ir mitybos taryba nustatė reikalingą kalcio kiekį kaulų sveikatai ir tinkamam sulaikymui palaikyti. Šis rekomenduojamas suvartojimas apima maisto šaltinius, taip pat maisto papildus, kuriuose yra kalcio. Dienos normos, atsižvelgiant į amžių ir lytį:
- 1–3 metų vaikai: 500 miligramų; amžius nuo 4 iki 8: 800 miligramų
- Suaugusieji nuo 19 iki 50 metų: 1000 miligramų
- Suaugusieji nuo 51 iki 70 metų: vyrai, 800 miligramų; Patelės, 1000 miligramų
- Suaugusieji, 71 metų ir vyresni: 1000 miligramų
- Nėščioms ir žindančioms moterims: nuo 800 iki 1000 miligramų
Geriausi natūralūs kalcio šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris. Lapinėse žaliose daržovėse yra kalcio, tačiau špinatų biologinis prieinamumas yra blogas. Daug maisto produktų yra spirituoti, įskaitant vaisių sultis ir gėrimus, grūdus ir iš grūdų pagamintus produktus. Tarp gerų kalcio šaltinių yra:
- Tofu, tvirtas, paruoštas su kalcio sulfatu
- Pienas, įskaitant neriebų, 2 proc., Nenugriebtas pienas, pasukos
- Jogurtas, įskaitant šviežią ir užšaldytą
- Sūris, įskaitant parmezaną, rikotą, Grujerą
- Lapiniai žalumynai, įskaitant špinatus, šermukšnius, ropę, lapinius kopūstus
- Ankštiniai augalai, įskaitant juodąsias akis, žalias sojų pupeles, baltas pupeles
- Žuvies konservai, įskaitant sardines, rožinė lašiša
Kodėl jums reikia papildymo?
Nors kalcio poreikį geriau tenkinti iš maisto, kalcio papildai gali būti naudingi, jei dietos nepakanka arba jei jūsų kūnas sunkiai įsisavina pakankamai kalcio, kad patenkintų savo reikalavimus. Kai jūsų atsargos yra mažos, jūsų kūnas pasiima kalcį iš jūsų kaulų.
Kai kurios priežastys, dėl kurių gali kilti mažai kalcio, gali sukelti tam tikros sąlygos, tarp kurių gali būti:
- Vegetariška ar veganiška dieta
- Laktozės netoleravimas
- Žarnyno problemos, susijusios su kalcio įsisavinimu, arba tam tikros medicininės būklės, tokios kaip celiakija ar uždegiminė žarnyno liga
- Osteoporozė
- Ilgalaikis gydymas kortikosteroidais
- Nėštumas
Elementinis kalcis yra kalcis, kurį jūsų kūnas iš tikrųjų gali absorbuoti ir metabolizuoti. Kalcio karbonatas ir kalcio citratas yra dažniausiai naudojamos kalcio papildų formos. Kalcio papildai gali būti įvairių formų, tokių kaip geriamosios ir kramtomosios tabletės, kapsulės, skysčiai ir milteliai.
Anot NIH, kalcio papildai turėtų būti geriami kartu su maistu. Be to, remiantis tyrimais, paskelbtais 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Translational Andrology and Urology“ , tyrimas rodo, kad didelės papildomo kalcio dozės, vartojamos atskirai nuo valgio, gali sukelti inkstų akmenų susidarymą .
Kalcio perdozavimas ir toksiškumas
Labai mažai tikėtina, kad kalcio perdozavę vien tik maistas, tačiau vartojant per daug kalcio papildų, gali atsirasti toksiškumas. Kalcio perdozavimas iš papildų gali susilpninti jūsų kaulus, sukelti inkstų akmenis, sumažinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir sutrikdyti jūsų širdies sveikatą, sako NIH.
Dėl su kalcio toksiškumu susijusios rizikos Maisto ir mitybos taryba nustatė leistiną viršutinį kalcio suvartojimo lygį. Šios rekomendacijos:
- Kūdikiai: nuo 0 iki 6 mėnesių: 1000 miligramų; 6–12 mėnesių: 1500 miligramų
- Vaikai: nuo 1 iki 8 metų: 2500 miligramų; amžius nuo 9 iki 18 metų, 3000 miligramų
- Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų: 2500 miligramų
- Suaugusieji, 51 metų ir vyresni: 2 000 miligramų
- Nėščioms ir žindančioms moterims: nuo 2500 iki 3000 miligramų
Kaulų sveikata priklauso ne tik nuo kalcio, bet ir nuo jo sąveikos su vitaminais D, K ir magniu, kad jis būtų tinkamai panaudotas ir metabolizuojamas. Per didelis kalcio papildų vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos ir gali sukelti pavojingai didelį kalcio kiekį kraujyje.
Raumenų perdozavimo simptomai
Daugelyje maisto papildų ir kai kurių antacidinių vaistų nuo rėmens, pavyzdžiui, „Tums“, yra kalcio karbonato, kuris gali sukelti šalutinį poveikį kalcio papildams. Pavartojus didesnę nei rekomenduojama dozę, kalcio karbonatas gali būti žalingas. Mayo klinika praneša, kad kalcio karbonato toksiškumo simptomai apima:
- Troškulys
- Kaulų skausmas
- Sumišimas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Depresija
- Galvos skausmas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Apetito praradimas
- Raumenų trūkčiojimas
- Pykinimas Vėmimas
Vargu ar galėtumėte mirti nuo antacidinių vaistų perdozavimo. Kalcio karbonatas nėra ypač nuodingas. Pasveikimas yra tikėtinas, tačiau ilgalaikis per didelis jų vartojimas gali būti rimtesnis nei pavienis perdozavimas, nes tai gali pakenkti inkstams.
Hiperkalcemijos rizika
Išgėrus per didelę papildų kalcio dozę nuo 1, 5 iki 16, 5 gramų per parą, kalcio kiekis kraujyje gali padidėti virš normos, o tai gali išsivystyti į hiperkalcemiją . Negydoma hiperkalcemija gali paveikti jūsų nervų sistemą, širdį, skrandį, inkstus ir kaulus.
Šalutinis sunkios hiperkalcemijos, atsirandančios dėl kalcio perdozavimo, poveikis gali būti:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Pilvo skausmas
- Dažnas šlapinimasis
- Aukštas kraujo spaudimas
- Kaulų skausmas, raumenų silpnumas
- Delis, sumišimas, mieguistumas ir nuovargis
Retais atvejais Mayo klinika praneša, kad sunki hiperkalcemija gali sutrikdyti jūsų širdies veiklą ir sukelti širdies aritmiją, pavyzdžiui, širdies plakimą ir alpimą. Negydant hiperkalcemija gali ištikti koma ir net mirtis.
Sąveika su vaistais
Kalcio papildai gali sąveikauti su kelių rūšių receptiniais vaistais. Prieš vartodami kalcio papildus, pasitarkite su gydytoju.
Kalcio karbonatas gali reaguoti su tiazidiniais diuretikais, kurie dažnai vadinami vandens piliulėmis aukštam kraujospūdžiui. Sąveika gali pakeisti organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir padidinti hiperkalcemijos riziką. Kalcis gali sumažinti osteoporozę gydančių vaistų, kai kurių antibiotikų, prieštraukulinių vaistų ir vaistų, vartojamų Paget'o ligai, efektyvumą.
Antacidai, kurių sudėtyje yra aliuminio arba magnio, gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Kai kurie vidurius laisvinantys vaistai ir mineralinis aliejus gali sumažinti kalcio absorbciją. Ilgalaikis prednizono ir panašių vaistų vartojimas taip pat gali sukelti kalcio išeikvojimą, sukeldamas osteoporozę.
