„Boba“ pieno arbata, dažnai vadinama burbuliška arba tapiokos pieno arbata, gali turėti bet kokį pridėtų ingredientų skaičių, pavyzdžiui, vaisių ar medaus, tačiau pagrindiniai ingredientai yra pienas, arbata ir sago, tai yra tapijokos perlai.
Nors pienas ir arbata tikrai yra maistingi, boba pieno arbatoje taip pat paprastai yra didelė pridėtinio cukraus dozė, į kurią atsižvelgiama nusprendžiant, ar įtraukti šį gėrimą į savo sveikos mitybos planą.
„Boba“ arbatos mityba
JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 8 uncijų porcijoje yra 120 kalorijų ir 2 gramai riebalų, nors nė vienas iš jų nėra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį ir sukelti širdies problemų. Nors boba pieno arbatoje yra pieno, joje yra mažiau nei 1 gramas baltymų per 8 uncijos porcijas.
Vis dėlto jame yra 250 gramų kaulų stiprinimo kalcio, kuris sudaro 25 procentus iš 1000 miligramų rekomenduojamos dietinės dietos, pranešė Dietų papildų tarnyba.
Daug cukraus
Vienas pagrindinių boba pieno arbatos trūkumų yra 20 gramų cukraus, kurio paprastai yra 8 uncijos porcijos gėrimo. Nors maža to dalis yra natūraliai cukrus, esantis piene ir tapijokos perluose, dalis jo yra pridėta cukraus. Pridėjus cukraus, padidėja tuščių kalorijų skaičius jūsų racione, o priaugama daugiau kalorijų nei sudeginote.
Kai turite antsvorio, rizikuojate susirgti širdies ligomis. Kvapiosios boba pieno arbata, kurioje dažnai yra saldžių sirupų, gali būti dar daugiau pridėtinio cukraus nei paprasta gėrimo versija.
Tapijokos perlo mityba
Tapiokos perlai boba pieno arbatoje prisideda prie gėrimo pagrindinių vitaminų ir mineralų. Perluose yra geležies, būtino mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie savo ruožtu neša deguonį visame kūne. Tapijokos perlai taip pat suteikia daug magnio, fosforo ir kalio.
Ar turėčiau gerti „Boba“ pieno arbatą?
Kaip ir bet kuris kitas saldintas gėrimas, boba pieno arbata neturėtų būti įprasta dietos dalis. Kadangi boba pieno arbata nepateikia didelių vitaminų ir mineralų dozių, tai nėra geriausias gėrimo pasirinkimas. Jei turite boba pieno arbatos, rinkitės tokią, kuri nėra pagardinta sirupu. Kai kuriuose boba pieno arbatos receptuose yra šviežių vaisių, kurie yra maistingesnis cukraus šaltinis.
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, arbatos gėrimas yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika dėl antioksidantų savybių. Tačiau mažas arbatos kiekis, kurį teikia boba pieno arbata, greičiausiai nėra vertas jame esančių kalorijų ir cukraus.
Padaryk sveikesnę
Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo boba arbatos mitybą. Pvz., Praleidus skonio sirupą arba naudojant aromatinę medžiagą be cukraus, sumažės visos kalorijos ir cukraus kiekis. Šviežio pieno galimybės yra sveikesnės nei pieno gamintojai, kurie kartais naudojami šiuose gėrimuose. Gerdami boba arbatą be tapijokos perlų ar be pieno, taip pat sumažinsite šio maisto kalorijas.
