Didelė kompanija „LA Fitness“ turi treniruotes visoje JAV. Kaip ir daugelyje grandininių sporto salių, „LA Fitness“ turi daugybę įrangos, skirtos nariams pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Treniruotės programos sudarymas yra svarbus žingsnis užtikrinant sėkmę. Kiekvienoje įstaigoje dirba kūno rengybos profesionalai, kurie padės sudaryti tinkamą programą. Taip pat galite sukurti savo programą.
1 žingsnis
Užrašykite savo kūno rengybos tikslus ant popieriaus ar kompiuterio. Padarykite savo tikslus aiškius, tiksliai apibrėžtus, pamatuojamus ir orientuotus į laiką. Laikykite savo tikslus ant šaldytuvo arba prie stalo, kad padėtumėte išlikti.
2 žingsnis
Suplanuokite kūno rengybos vertinimą, kad nustatytumėte savo kūno rengybos lygį. Daugelyje „LA Fitness“ klubų naujiems nariams siūlomas nemokamas kūno riebalų ir širdies bei kraujagyslių sistemos fitneso įvertinimas. Norėdami susitarti dėl susitikimo, susisiekite su asmeniniu mokymo skyriumi.
3 žingsnis
Eikite į sporto salės grindis ir išsirinkite įrangą, kurią norėtumėte naudoti treniruočių programoje. Gera treniruočių programa apima tiek širdies ir kraujagyslių, tiek atsparumo treniruotes.
4 žingsnis
Išbandykite kūno rengybos įrangą, kad būtų patogiau naudotis, ir suraskite įrangą, kuri leistų dirbti visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Kiekvienas „LA Fitness“ centras turi skirtingą išdėstymą. Daugumoje vietų viršutinė ir apatinė kūno dalys yra grupuojamos taip, kad nariai galėtų rengti treniruotes, kurių metu treniruotės vyksta trasoje. Jei nežinote įrangos, kreipkitės pagalbos į „LA Fitness“ darbuotoją. Tinkamo įrangos naudojimo įrodymas nėra nemokamas.
5 žingsnis
Įsigykite treniruočių žurnalą, kad galėtumėte sekti savo treniruotes ir progresą. Suplanuokite ir užsirašykite savo treniruotes prieš eidami į sporto salę, kad galėtumėte efektyviai išnaudoti savo laiką.
6 žingsnis
Kas savaitę patikrinkite savo treniruočių žurnalą, kad nustatytumėte savo pažangą. Po šešių savaičių atlikite tolesnį vertinimą, kad išsiaiškintumėte, kaip pakito jūsų širdies ir kraujagyslių bei raumenų būklė. Jei nepadarėte jokios pažangos dėl svorio ar neteko colių, kreipkitės į „LA Fitness“ asmeninį trenerį arba suraskite savo rajone registruotą dietologą.
Patarimas
Svorio metimas nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę yra realu.
Pradėkite savo programą lėtai ir padidinkite arba keiskite kintamuosius kas tris ar keturias savaites.
Pagrindinės instrukcijos patikrinkite treniruotės įrangos plokštelę.
Kreipkitės į kūno rengybos specialistą dėl tinkamo laisvo svorio įrangos naudojimo.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju
Kėlimo metu ir naudodamiesi širdies ir kraujagyslių įranga naudokite tinkamą techniką, kad sumažintumėte traumų riziką.
