Koenzimas Q-10 padeda gaminti energiją ir neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus. Kai jūsų sistemoje yra pakankamai kofermento Q-10, riebaluose tirpi maistinė medžiaga gali padėti apsaugoti visas ląsteles, sumažindama bendrą riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Jūsų kūnas savarankiškai sintezuoja kai kuriuos kofermentus Q-10, tačiau jų galite gauti ir iš savo dietos.
Riebi žuvis
Kadangi kofermentas Q-10 tirpsta riebaluose, todėl reikalingas riebalų įsisavinimas ir laikymas. Paprastai kuo daugiau riebalų jums patinka žuvyje, tuo daugiau kofermento Q-10 gausite. Rinkitės riebias šalto vandens žuvis, tokias kaip lašiša, tunas ir silkė. Pavyzdžiui, trijų uncijų virtos silkės yra 2, 3 miligramų. Mažiau riebios veislės, tokios kaip vaivorykštinis upėtakis, iš 3 uncijų virtos porcijos turi 0, 9 miligramą kofermento Q-10.
Jautiena ir paukštiena
Jautiena ir vištiena yra vieni iš turtingiausių kofermento Q-10 šaltinių. Apytiksliai 3x uncijos virta jautienos porcija, kurios dydis yra maždaug kortelių denis, turi maždaug 2, 6 miligramų maistinės medžiagos. Panašaus dydžio vištienos porcijoje yra maždaug pusė šios sumos - maždaug 1, 4 miligramų kofermento Q-10. Iš kiaušinio netgi gausite nedidelį kiekį kofermento Q-10. Vidutiniškai kietai virtas kiaušinis siūlo 0, 1 miligramą.
Riešutai, sėklos ir aliejus
Ne visi koenzimo Q-10 šaltiniai yra gyvūniniai. Žemės riešutai yra vienas svarbiausių augalų šaltinių. Uncija skrudintų žemės riešutų turi 0, 8 miligramų. Sezamo sėklos nėra labai atsilikusios, jos suteikia 0, 7 miligramo nuo 1 uncijos. Jei pistacijų riešutai yra jūsų užkandis, už unciją gausite 0, 6 miligramų kofermento Q-10. Iš 1 šaukšto sojų aliejaus galite gauti 1, 3 miligramų koenzimo Q-10 arba maždaug 1 miligramą iš šaukšto rapsų aliejaus.
Vaisiai ir daržovės
Kai kurie jūsų mėgstami vaisiai ir daržovės į jūsų racioną įtraukia šiek tiek daugiau kofermento Q-10. Vidutinio dydžio apelsinuose yra 0, 3 miligramų maistinių medžiagų, o 1 puodelis žalių braškių gali suteikti net 0, 2 miligramo. Brokoliai ir žiediniai kopūstai padidina jūsų kofermento Q-10 suvartojimą. Pusė puodelio garintų brokolių suteikia 0, 5 miligramą koenzimo Q-10, tuo tarpu virtame žiedinių kopūstų kiekyje tokio paties kiekio yra 0, 4 miligramo.
Papildoma informacija
Koenzimo Q-10 papildo vartojimas gali dar labiau padidinti maistinių medžiagų kiekį jūsų racione, nors jei laikysitės subalansuotos dietos, jums to greičiausiai nereikia. Rekomenduojama suaugusiesiems vartoti nuo 30 iki 200 miligramų per dieną, atsižvelgiant į tai, kodėl vartojate vaistą, praneša Merilando universiteto medicinos centras. Paprastai jūsų sistema lengvai įsisavina minkšto gelio pavidalo papildus, o ne džiovintas kapsules. Nesvarbu, kokį receptą jums labiau patinka, vartokite papildymą su kažkokiu maistu, kuriame yra riebalų, kad jūsų sistema galėtų absorbuoti ir kaupti maistines medžiagas. Norėdami būti saugūs, prieš pradėdami vartoti papildomą vaistą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
