Pratimas „Brandt-Daroff“
Brandto-Daroffo pratimas gali palengvinti galvos sukimasis simptomus. Atsisėskite ant lovos krašto, kai kojos kabo nuo šono, o jūsų galva pasisuko 45 laipsnių kampu į dešinę. Greitai atsigulkite dešinėje pusėje, laikydami galvą tuo pačiu kampu. Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžkite į sėdimą padėtį ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite tuos pačius judesius kairėje pusėje ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite šį pratimą penkis kartus iš abiejų pusių. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per dieną, kai yra vertigo simptomų.
Kaklo sukimai
Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai padeda vertigo simptomams. Sėdi ant lovos krašto arba kėdėje be porankių. Žiūrėdami į priekį, atmerkite akis. Lėtai pasukite kaklą į dešinę, kad žiūrėtumėte per petį, tada lėtai sukite kaklą į kairę, kad žiūrėtumėte per kairįjį petį. Pratimą užbaikite grįždami į pradinę padėtį vienu sklandžiu judesiu. Atlikite šį pratimą 20 kartų lėtai, sklandžiai. Pakartokite 20 papildomų pasikartojimų, atlikdami greitą, sklandų judesį. Šį pratimą galite atlikti užmerkę akis, nes simptomai sumažėja.
Tai Či
Tai chi naudojasi tekančiais kovos menų judesiais, kad padėtų sukurti pusiausvyrą ir kūno jėgą. Tai chi mankšta, vadinama linktelėjimu, yra kaklo pratimas, padedantis sukęsti galvos sukimąsi. Žvelkite į priekį atmerktomis akimis ir giliai įkvėpkite. Iškvėpkite, žemindami smakrą link krūtinės, linktelėdami judesį. Įkvėpkite ir pakelkite galvą atgal į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir nuleiskite galvą atgal, kad žiūrėtumėte link lubų. Judėjimą užbaikite įkvėpdami ir grįždami į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą šešis kartus naudodamiesi lėtais ir kontroliuojamais judesiais.
