Galite ilgai ieškoti keturkojų, kurie „popsuoja“, tačiau šiems raumenims yra daug daugiau nei estetinės, formos kojos. Keturi raumenys priekinėje šlaunies dalyje sudaro keturgalvius. Plaštakos medialis, lateralis ir intermedius prisitvirtina prie šlaunų ir blauzdų kaulų, o tiesiosios žarnos šlaunikaulis prasideda nuo dubens ir yra per klubo sąnarį. Raumenys vaidina svarbiausią vaidmenį vaikščiojant ir atliekant ambulatorinius judesius.
Funkcijos
Keturgalvis ausis yra susijęs su beveik kiekvienu jūsų kojų judesiu. Pagrindinė raumenų funkcija yra lenkimas ir tiesinimas keliu. Tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumenys taip pat yra pagrindinis raumenys, dalyvaujantys sukant klubus. Jūsų keturkojai dirba kartu su kitais kojų raumenimis, tokiais kaip hamstrings, kad būtų skatinamas efektyvus judėjimas, bėgimas, pritūpimai, važiavimas dviračiu ir pusiausvyra.
: Geriausi keturkojų pratimai bėgikams
Priežiūra
Kai keturračiai yra pažeisti ar per daug naudojami, jie gali apsunkinti aplinkinių važiavimą. Keturkojams, kaip ir visoms kitoms pagrindinėms raumenų grupėms, reikalinga priežiūra ir priežiūra. Tempimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip išlaikyti keturgalvius plaštakus, padidinti jų judesio diapazoną ir palaikyti juose tinkamą kraujo ir deguonies cirkuliaciją.
Prieš pradėdami treniruotis, sušildykite keturračius dinamišku tempimu - pavyzdžiui, atlikdami švelnius aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiodami ant pakopos ar žygiuodami vietoje. Jei norite statiško tempimo po treniruotės, atsistokite šalia stabilaus objekto ir laikykite viena koja aukštyn už užpakalinio galo. Švelniai patraukite koją link savo kūno ir pajuskite tempimą savo keturratyje. Palaikykite 20 sekundžių, atleiskite ir pakartokite ant kitos kojos.
Galima žala
Bet kuris iš keturių raumenų gali būti pažeistas, dėl to gali atsirasti nedidelis plyšimas ar visiškas plyšimas. Raumenys yra ypač pažeidžiami įtampos ir ašarų, kai atliekate sunkų darbą, pirmiausia neįšildydami raumenų.
Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra dažniausiai sužeistas raumuo ir dažnai sužeistas mušant, sprintant ar šokinėjant. Sužinosite, kai pažeisite vieną keturgalvio raumenis, kai pajutote šlaunies virpėjimą ar spazmą ar vaikščiojant nepatogiai. Dėl rimtesnės ašaros atsiranda patinimas ir stiprus bei staigus skausmas.
: Keturgalių raumenų pratimai, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį
Gydymas
Atsižvelgiant į žalos sunkumą, jums gali būti neleidžiama sportuoti ir sportuoti iki 12 savaičių. Be efektyvaus keturgalvio veido, jūs negalite konkuruoti varžybose, treniruotėse ir jums gali prireikti operacijos.
Sportinis masažas gali palengvinti lengvai įtemptų keturračių diskomfortą, o elektrinė stimuliacija arba ultragarsas gali pagreitinti gijimą. Jei norite švelnių ašarų, galite naudoti savo keturračius netrukus po poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo ar RYŽIO. Suspaudimo tvarsčiai gali padėti išlaikyti judrumą, kol trauma gyja.
