Kava, arbata, gaivieji gėrimai, šokoladas ir kai kurie vaistai turi skirtingą kofeino kiekį. Nors nedidelis šios cheminės medžiagos kiekis padidina budrumą ir sukelia keletą pastebimų šalutinių poveikių, net šiek tiek per daug gali sukelti diskomfortą. Nerimas, drebulys ir greitas širdies ritmas arba tachikardija yra vienas iš galimų kofeino pertekliaus šalutinių reiškinių. Kai kuriais atvejais gali tekti pašalinti kofeiną iš savo raciono, tačiau kitais atvejais tiesiog sumažinus suvartojimą galima išvengti nemalonaus šalutinio poveikio.
Kofeinas ir jūsų širdies ritmas
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir smegenis, ypač smegenų žievę ir smegenų kamieną, pagreitindamas tam tikras fizines reakcijas. Tai taip pat stimuliuoja jūsų širdį ir plečia jūsų kraujagysles, todėl pakyla kraujospūdis. Net 50 - 300 mg kofeino, 1/2 - 3 kavos puodeliuose, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Tachikardija atsiranda, kai širdies ritmas pakyla virš 100 dūžių per minutę. Jautrumas kofeinui skiriasi, todėl širdies ritmas gali padidėti dėl mažesnio kofeino kiekio nei kam nors kitam.
Širdies sveikatos rizika
Mirtinas kofeino perdozavimas teoriškai yra įmanomas, tačiau vidutiniam vyrui mirtinos dozės prireiktų per trumpą laiką išgerti nuo 80 iki 100 puodelių kavos, teigia Virtuali masės spektrometrijos laboratorija. Laikinas padidėjęs kofeino kraujospūdžio padidėjimas nėra pavojingas daugumai sveikų žmonių. Nėra žinomo ryšio tarp kavos gėrimo ir širdies priepuolio. Jei jau yra padidėjęs kraujospūdis, toliau padidėjęs kraujospūdis gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Jūsų kofeino vartojimas greičiausiai yra per didelis, jei širdies ritmas nuolat kyla daugiau kaip 100 dūžių per minutę, jaučiate širdies plakimą ar turite kitų simptomų, tokių kaip neramumas, raumenų drebulys, greitas kvėpavimas ar pilvo pūtimas.
Saugus dozavimas
Nėščios ir maitinančios motinos, hipertenzija sergantys žmonės ir opos ar jautrus skrandis turėtų vengti vartoti kofeino arba griežtai jį riboti. Pasak MayoClinic.com, daugumai kitų sveikų žmonių 200–300 mg arba maždaug 2–4 puodeliai kavos per dieną nėra kenksmingi. Vis dėlto daugiau nei 200 mg arba maždaug 2 puodeliai kavos gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Vos 1 puodelis kavos ar arbatos gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, neramumą ir greitą širdies ritmą. Kai kurie vaistai ir žolelių papildai, įskaitant teofiliną, ežiuolę ir kai kuriuos antibiotikus, tokius kaip ciprofloxacinas ir norfloksacinas, gali sustiprinti kofeino poveikį, todėl tachikardija yra labiau tikėtina. Jei vartojate kurį nors iš šių būdų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kiek kofeino jums yra saugu.
Kofeino mažinimas
Sumažėjęs kofeino vartojimas gali padėti palengvinti tachikardiją ir kitus neigiamus simptomus. Norėdami sumažinti abstinencijos simptomų riziką, palaipsniui mažinkite kofeino kiekį. Gerkite mažiau nei vieną kavos puodelį kiekvieną dieną arba venkite kofeino vėliau. Norėdami sumažinti kofeino kiekį kavoje ar arbatoje, gėrimus virkite trumpiau nei įprastai. Geriau rinktis kavą ir arbatą be kofeino ar gaiviuosius gėrimus be kofeino ir žolelių arbatą be kofeino. Kai kurie vaistai, tokie kaip skausmą malšinantys vaistai, turi iki 130 mg kofeino. Kai vartojate vaistus, rinkitės produktus be kofeino.
