Specialios svarstyklės, MRT, formulės ir KMI bei raumenų masės skaičiuotuvai: Tai yra metodai, kurie gali būti naudojami apskaičiuojant liesos kūno masę ir raumenų masės procentą.
KMI ir raumenų masės procentas
Jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra svorio matas, apskaičiuotas padalijus svorį iš ūgio. Remiantis Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, KMI matuoja ne perteklinį svorį, o perteklinį svorį. Reikėtų pažymėti, kad KMI neišskiria perteklinės riebalų, raumenų ar kaulų masės ir nepateikia riebalų pasiskirstymo.
Apskritai jūsų kūno masę sudaro kūno riebalai ir liesa kūno masė, o KMI jų neišskiria, aiškina leidinyje „Nutrition Today“. Kitaip tariant, kažkas gali turėti aukštą KMI, bet mažą kūno riebalų masę arba didelį KMI ir mažą liesą kūno masę.
Reikėtų pažymėti, kad liesą kūno masę sudaro ne tik raumenys, bet ir kaulas.
Raumenų masės apskaičiavimo metodai
Yra keletas metodų, kurie gali būti naudojami raumenų masei matuoti, nors kai kuriais atvejais tikslumas abejotinas. Metodai apima:
MRT: MRT yra tikriausiai patikimiausias raumenų masės procentų apskaičiavimo metodas. Viename 2000 m. Liepos mėn. „Journal of Applied Physiology“ tyrime (kuris nuo to laiko buvo peržiūrėtas ir pataisytas 2014 m.) Tyrėjai panaudojo MRT, norėdami ištirti, kokį poveikį amžius, kūno svoris, ūgis ir lytis turėjo skeleto raumenų masės pasiskirstymui. Su MRT tyrėjai sugebėjo tiksliai nuskaityti raumenų masę ir, be kita ko, nustatė, kad skeleto raumenų masė mažėjo trečiąjį dešimtmetį, o vyrai turėjo žymiai daugiau skeleto raumenų masės.
Mastelis: Kalifornijos universiteto Berklio valstijos duomenimis, vienas iš būdų išmatuoti liesą kūno masę yra naudoti kūno riebalų skalę, kuri naudoja bioelektrinės varžos technologiją kūno riebalams matuoti. Kai bus apskaičiuoti kūno riebalai, galite atimti tą skaičių iš 100, kad gautumėte liesą kūno masę. Vienintelis kūno riebalų skalės naudojimo neigiamas aspektas yra tai, kad jie dažnai būna netikslūs ir keli kintamieji gali turėti įtakos jūsų rezultatams.
Formulė: Karinio jūrų laivyno fizinio pasirengimo programa rekomenduoja naudoti formulę, išmatuojančią skirtingų kūno dalių apskritimą, kad būtų galima išmatuoti jūsų apskritimo vertę (CV), kuri tada dedama į lentelę su kūno riebalų procentine apimtimi. Tada galite naudoti šį skaičių liesos kūno masės procentams apskaičiuoti. Nors šį kūno riebalų ir liesos kūno masės skaičiavimo metodą naudoja kariškiai, jis nėra visiškai tikslus.
Mažo raumenų masės priežastys
Maža raumenų masė neseniai buvo įtraukta į netinkamos mitybos diagnostinius kriterijus, aiškinama 2019 m. Sausio mėn. Leidinyje „The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Care Medicine“.
Kiti raumenų masės vystymąsi lemiantys veiksniai yra amžius ir dieta. Pasak „Harvard Health Publishing“, baltymai yra pagrindinis raumenų maistas ir padės augti raumenims.
Amžius, po 30 metų, jūs galite prarasti nuo 3 iki 5 procentų savo raumenų masės per dešimtmetį. Vyrai per savo gyvenimą praras iki 30 procentų raumenų masės.
