Nepaisant to, ar esate veganas, visaėdis ar vegetaras, vienas dalykas visada išlieka tas pats - negalite pastebėti sumažėjusio svorio pilve. Tai paprasčiausiai reiškia, kad dešimtys kasdien atliekamų ab gniužulų neturės jokios įtakos jūsų pilvo pūtimui. Šis svorio metimo būdas yra viso kūno požiūris, apimantis dietas ir mankštą. Kadangi esate veganas, turite daryti dalykus tam tikru būdu.
Kalorijų mažinimas
Suvartotų kalorijų skaičius turi įtakos pilvo riebalų kiekiui. Jei suvalgysite daugiau nei išleisite, priaugsite svorio. Jei valgysite mažiau nei išleisite, numesite svorio. Tai tiesa, nesvarbu, ar esate veganas, ar ne. Norėdami paskatinti svorio metimą, nustatykite esamą suvartojimą ir sumažinkite jį nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Tai sukels apie 1–2 svarus svorio per savaitę, nes 3500 kalorijų prilygsta 1 svarui.
Maisto pasirinkimas
Veganai iš savo dietų neįtraukia mėsos, pieno produktų, žuvies, paukštienos ir kiaušinių. Tai taip pat apima bet kokį maistą, gaunamą iš jų. Pvz., Torte yra kiaušinių ir pieno, todėl tai būtų ribota. Tortas bet kokiu atveju yra tuščių kalorijų maistas, todėl pilvo riebalus mažinančioje dietoje jo nėra. Savo mitybą visiškai pagrįskite veganams palankiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, ankštiniais augalais, riešutais, sėklomis ir tofu.
Vanduo
Vanduo yra naudingas svorio metimui keliais skirtingais būdais. Pagrindinis privalumas yra tai, kad ji nėra kalorijų pakeitimas soda, saldinta arbata ir vaisių punšu. Antra, vanduo padeda užpildyti jus, kai geriate jį su maistu, todėl jūs suvalgysite mažiau kalorijų. Jei radote vandens skonį, pagardinkite jį citrinos ar agurko griežinėliais.
Užkandžiai tarp patiekalų
Valgant užkandžius tarp valgymų gali būti naudingas pilvo riebalų svorio metimo planas. Žmonės, kurie dažnai valgo ir neleidžia sau pasijusti alkani, sėkmingai numeta svorio. Paruoškite nedidelius užkandžius, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų. Veganiškas užkandis gali būti kažkas panašaus į „hummus“ pamerkimą su neapdorotomis kūdikių morkomis ir salierų lazdelėmis ar obuolių skiltelėmis su migdolų sviestu, pasklidusiu viršūnėse.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės
Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas ir priveda prie viso kūno svorio metimo. Pasirinkite jums patinkantį tipą, pvz., Greitas vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsės formos treniruotės, laipiojimas laiptais, kikboksas ar šokinėjimo virvė. Siekite nuo 45 iki 60 minučių ir treniruokitės keturias ar penkias dienas per savaitę. Norėdami padidinti kalorijų sąnaudas, keiskite savo intensyvumą pirmyn ir atgal nuo aukšto iki žemo.
Statybinis raumuo
Raumenų kėlimas sunkumų kilnojimo metu padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau prarasti pilvo riebalus. Atlikite pratimus, kurie nukreipti į visus jūsų pagrindinius raumenis, pavyzdžiui, atsispaudimus, pečių spaudimą, nugaros eiles, tricepso pratęsimus, bicepso garbanas ir pritūpimus. Norėdami toliau įdarbinti pilvo raumenis, atlikite kuo daugiau šių pratimų ant stabilumo rutulio. Pavyzdžiui, uždėjus apatinius blauzdos ant rutulio, kad padarytum stūmimus, priversi susitraukti abs. Atlikdami visus pratimus, atlikite 10–12 pakartojimų, darykite tris ar keturis rinkinius ir treniruokitės dvi – tris dienas per savaitę.
Pilvo pratimai
Pilvo pratimai tinka pilvo riebalų svorio metimo planui, tačiau tik norint sukurti apibrėžtus raumenis, kai netenkate svorio. Vietoj to, kad atliktumėte tik vieną pratimą, atlikite kelis pratimus, pvz., Atvirkštinius, šoninius trafaretus, oro dviračius, sėdimąjį ratą ir rusiškus posūkius, kad nukreiptumėte į visą pilvo sritį. Siekite 15–20 pakartojimų, atlikite tris rinkinius ir dirbkite savo abs tris dienas per savaitę nenuosekliomis dienomis.
