Plaukų slinkimas gali būti pragaištingas daugeliui žmonių. Jūsų plaukai dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos žmonės pastebi apie jus, o jei jie iškrenta ir pastebimai retėja, suprantama, kad jaučiatės sąmoningi ir netgi nepatrauklūs. Laimei, kai kurias plaukų slinkimo priežastis palyginti lengva pašalinti. Pavyzdžiui, MayoClinic.com teigia, kad dėl mitybos trūkumų gali prarasti plaukus. Dvi pagrindinės sveikų plaukų maistinės medžiagos yra vitaminas B6 ir cinkas.
Plaukų sveikata
Normalūs, sveiki plaukai patiria natūralų augimo ir slinkimo ciklą. Kai vyksta šis ciklas, dauguma žmonių per dieną praranda nuo 100 iki 200 plaukų, rašoma Kolumbijos universiteto sveikatos tarnyboje. Jei jūs prarasite žymiai daugiau sruogų nei tai - tai dažnai paaiškėja dėl to, kad plaukai išeina duše ar yra palikti jūsų šepetėlyje - gali nukentėti jūsų plaukų sveikata. Nors yra kelios galimos plaukų slinkimo priežastys, Havajų universiteto Manoa ekspertai teigia, kad plaukams didelę įtaką daro mityba. Taigi, jei turite tam tikrų maistinių medžiagų trūkumų, galite patirti perteklių.
B vitaminai ir plaukai
B grupės vitaminai - paprastai vadinami B komplekso vitaminais - yra neatsiejama nuo sveikų, stiprių plaukų. Kadangi organizmas negali laikyti ar gaminti B grupės vitaminų, jie visi turi būti gaunami laikantis dietos ar maisto papildų, įskaitant B6. Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad vitaminas B6 yra vištienoje, kalakutienoje, tune, lašišoje, krevetėse, piene ir sūryje, be kitų maisto produktų. Augalų mitybiniai B6 šaltiniai yra lęšiai, špinatai, rudieji ryžiai, saulėgrąžų sėklos, kvietiniai miltai ir morkos. Vitamino B6 taip pat yra multivitaminuose ir atskiruose B grupės vitaminų papilduose.
Cinkas ir plaukai
Anot Columbia University Health Services, cinkas yra dar viena maistinė medžiaga, padedanti palaikyti sveikus plaukus. Jei jūsų mityboje trūksta cinko, galite prarasti plaukus ir pastebėti, kad jūsų laikomi plaukai yra nuobodesni ir sunkiau kontroliuojami. Kaip ir vitaminas B6, cinko galima gauti daugelyje gyvūninių maisto produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, sūris ir jūros gėrybės. Vegetariški baltymų šaltiniai yra neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgai.
