Įtempta bicepsas gali reikšti bicepso brachii raumens, esančio rankos viršuje, ar sausgyslių, jungiančių raumenį su kaulu, sužalojimą. Nepriklausomai nuo tikslios deformacijos vietos, tokio tipo sužalojimai paprastai patiriami per aptempus ar pervargusį raumenį. Visada kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių įtemptų raumenų, nes jei tinkamai jais nesirūpinama, gali išsivystyti ilgalaikės problemos. Jei iš karto nematote gydytojo, kai kurie priežiūros namuose metodai gali padėti išgydyti įtemptos bicepso simptomus.
1 žingsnis
Ant bicepso iškart uždėkite ledo pakuotę, kai tik atsiranda padermė. Bicepso ledas 15 - 20 minučių, po to pakartokite kas tris valandas kitas tris dienas. Raumenys turi būti apledėję, kol esate prabudę, todėl nemiegu visą naktį, kad pateptumėte ledu.
2 žingsnis
Vartokite priešuždegiminius vaistus, kol bicepsas užgis. Vaistas padeda nuo uždegimo ir palengvina skausmą. Laikykitės rekomenduojamos vaisto paros dozės.
3 žingsnis
Apvyniokite bicepsą suspaudimo tvarsčiu, kad kontroliuotumėte patinimą. Pradėkite vynioti bicepso apačioje, tiesiai virš alkūnės, ir dirbkite iki viršaus. Apvyniojama tvarsliava turi būti pakankamai aptempta, kad truputį suspaustų raumenis, bet ne tokia stora, kad nesukeltų diskomforto ar sulėtintų kraujotaką.
4 žingsnis
Ranką kiek įmanoma ilsinkite, kol bicepsas užgis. Reguliarus rankos judesys sulėtina gijimo procesą ir gali dar labiau susižeisti.
5 žingsnis
Miegokite pakeldami ranką aukščiau likusios kūno dalies, kad sumažintumėte patinimą ir išvengtumėte skysčių kaupimosi. Padėkite dvi ar tris pagalves šalia kūno ir, laikydamiesi pakilusios, remkitės ant jų ranką.
Reikalingi dalykai
-
Ledo paketas
Priešuždegiminis vaistas
Suspaudimo įvyniojimo tvarstis
