Nors juosmens išmatavimai ir svoris gali padėti įvertinti, ar esate sveiki, ar nėra didesnės su svoriu susijusios ligos rizikos, jie nėra geriausias būdas išsiaiškinti savo kūną. riebalų lygis. Norėdami tiksliai įvertinti savo kūno riebalus, turėsite pasitarti su specialistu. Jei turite antsvorio dėl didelio juosmens apimties, pirmiausia sutelkite dėmesį į sveiko svorio diapazoną - tada investuokite į klinikinius testus, kad nustatytumėte kūno riebalų procentą.
Kūno riebalų įvertinimas naudojant DoD metodą
Jei ieškote palyginti lengvo įvertinimo, išbandykite Gynybos departamento kūno riebalų įvertinimo metodą. Naudojamas jūsų ūgis ir juosmens apimtis atėmus kaklo perimetrą, jei esate vyras; Jei esate moteris, kūno riebalai apskaičiuojami pagal juosmens, klubų, kaklo ir ilgio apimtis.
Nors galėtumėte patys tai išsiaiškinti, lygtis yra šiek tiek sudėtinga, todėl laimei galite naudoti lenteles su jums apskaičiuotomis vertėmis. (nuoroda 1 p. 13) Taikant šį metodą, 5 pėdų, 9 colių ūgio vyro, kurio juosmens apimtis yra 19 colių didesnis nei jo kaklo perimetras, kūno riebalų procentas yra apie 18 procentų. (nuoroda 1 p20) 5 pėdų ir 5 colių ilgio moters liemens pjūvis ir klubo apimtis, atėmus 55 kaklo perimetrus, kūno riebalų procentas yra apie 29 procentus. (nuoroda 1 p30)
Įvertinti liesos kūno masės
Internetinis liesos kūno masės skaičiuoklė gali padėti įvertinti, kiek jūsų svorio sudaro raumenys ir liesas audinys. Kad ir koks likęs svoris būtų, tai kūno riebalai. Šiam skaičiavimui naudojamas amžius, lytis, ūgis ir svoris, o ne jūsų juosmens apimtis ir svoris. Daugumos žmonių liesa kūno masė sudaro nuo 60 iki 90 procentų svorio. (nuoroda 2) Lėtosios kūno masės įvertinimui naudojamos lygtys yra gana tikslios, tačiau jos gali keliais svariais pervertinti liesą kūno masę, teigiama 2013 m. BMC farmakologijoje ir toksikologijoje paskelbtame tyrime.
Pavyzdžiui, naudojant šio tipo skaičiuotuvus, 5 pėdų, 3 colių ūgio, 40 metų moteris, sverianti 150 svarų, turi apie 96, 4–101, 5 svaro liesos kūno masės, atsižvelgiant į skaičiuoklės naudojamą lygtį. (2 punktas) Atimkite liesą kūno masę iš bendro svorio, kad sužinotumėte, kiek turite riebalų, tada padalinkite kūno riebalų svarus iš bendro svorio, kad gautumėte kūno riebalų procentą. Šiame pavyzdyje moteris turi apie 48, 5–53, 6 svaro riebalų, tai sudaro nuo 32 iki 35 procentų jos svorio.
Liemens apimtis ir kūno riebalai
Bendras jūsų kūno riebalų kiekis nėra vienintelis svarbus dalykas. Tai taip pat lemia kūno svorį. Didelis juosmens apimtis gali reikšti, kad turite daug pavojingų riebalų rūšių, vadinamų visceraliniais riebalais, kurie supa jūsų organus. Jei esate moteris, liemens apimtis neturėtų viršyti 35 colių, o jei esate vyras - jis turėtų būti mažesnis nei 40 colių, kad sumažintumėte širdies ligų ir diabeto riziką. (nuoroda 3)
Liemens ir klubų santykis bei juosmens ir aukščio santykis gali padėti nustatyti, ar pilvo riebalai taip pat per dideli. Liemens apimtis padalijama iš klubo apimties arba WHR, kad būtų gera sveikata, neturėtų būti didesnė kaip 0, 8. (ref 4) Moterų liemens ir aukščio santykis arba WHtR turėtų būti nuo 0, 42 iki 0, 48, o vyrų - nuo 0, 43 iki 0, 52. Galite apskaičiuoti WHtR padaliję juosmens apskritimą coliais iš jūsų ūgio coliais. (žr. 5 ir 6, jei 5 neveikia) Pavyzdžiui, 5 pėdų, 2 colių ūgio moteriai turėtų būti nustatytas 27–30 colių juosmuo, o 6 pėdų ūgio vyrui turėtų būti nuo 31 iki 31 38 coliai. (nuoroda 6)
Kūno riebalų matavimo metodai
Net jei esate sveiko svorio, kūno riebalų galite per daug suvartoti. Dėl šios būklės, vadinamos normalaus svorio nutukimu, kyla tokia pati su nutukimu susijusių ligų rizika kaip ir antsvorio. (nuoroda 7) Jei kyla susirūpinimas dėl jūsų kūno sudėjimo, gydytojas gali užsisakyti MRT ar kompiuterinę tomografiją ar povandeninius svėrimus, kurie tiksliau matuoja kūno riebalus. Asmuo, išmokytas naudoti odos apkaustus ar rankinius skaitytuvus, kuriuose naudojama bioelektrinės varžos analizė, arba BIA, taip pat gali įvertinti jūsų kūno riebalus. Riebalai sulėtina neskausmingą elektrinį signalą, kurį BSA skaitytuvais perduoda jūsų kūnas, todėl kuo ilgiau signalas pasieks kitą kūno pusę, tuo daugiau riebalų turėsite. (nuoroda 10)
