Lauko pramonės asociacijos duomenimis, važiuoja apie 86 milijonai amerikiečių, įskaitant 40 procentų suaugusiųjų. Važiavimas dviračiu teikia medicininę ir socialinę naudą, pavyzdžiui, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, kontroliuoja svorį ir stiprina šeimos ryšį. Važinėjimas dviračiu taip pat patrauklus, jei ieškote pratimų, kurie turi mažai įtakos. Tačiau tai gali sukelti sužalojimus, tokius kaip traukiamas blauzdos raumuo.
Kas yra blauzdos raumenys?
Minkštųjų audinių sužalojimai, tokie kaip atitrauktas ar įtemptas blauzdos raumuo, yra įprasti dviračių sužeidimo tipai. Blauzdos raumenų grupę sudaro trys raumenys - gastrocnemius, soleus ir plantaris. Blauzdos raumenų kamienai dažniausiai veikia gastrocnemius. Jie atsiranda, kai raumuo per daug ištempiamas ar ašarojama.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Blauzdos raumenų patempimui gali prisidėti įvairūs veiksniai, įskaitant raumenų silpnumą, netinkamą apšilimą ir per didelę dviračių sportą per vieną dieną. Jūsų forma ar technika važiuojant dviračiu taip pat gali sukelti blauzdos patempimą, pavyzdžiui, jei jūsų koja nukreipta į viršų, o blauzdos raumenys yra padidėję per žemiausiai. Įtempti raumenys, šaltas oras ir nuovargis taip pat yra galimos blauzdos raumenų deformacijos.
Tinka dviračiui, technika ir atsparumas
Tinkamai pritvirtinę dviratį galite sumažinti blauzdos raumenų traukimo riziką. Sėdynė turi būti tinkamo aukščio, kad pedaluodami nepatemptumėte blauzdos raumenų. Kojos turėtų būti nukreiptos į priekį važiuojant dviračiu, o ne į viršų. Taip pat važinėkite pasipriešinimu ar pavara, kurią galite valdyti. Jei pavara per aukšta, turėsite stipriau spausti koja žemyn ir, galbūt, per stipriai ištampyti ar įtempti blauzdos raumenis.
Raumenų apsauga
Blauzdos raumenų ištempimas padeda padidinti lankstumą ir užkirsti kelią raumenų patempimams. Visada sušilkite prieš tempdami blauzdos raumenis, vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami lėtu tempu maždaug penkias – 10 minučių. Norėdami pradėti paprastą blauzdų ištempimą, atsistokite rankomis prie sienos. Dešinįjį kelį šiek tiek sulenkę, ištieskite kairę koją už savęs ir prispauskite kulną prie grindų. Laikykite ruožą 15–30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja. Pakartokite tempimą ant abiejų kojų.
Gydymas
Pirmą kartą sužeisdami, gydykite lengvą ar vidutinio stiprumo blauzdos raumenų patempimą RICE - poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakilimu. Padarykite pertrauką važiuodami dviračiu, kol skausmas ir patinimas išnyks. Maždaug keturis kartus per dieną leduokite blauzdas 15-20 minučių. Kuo aukščiau kojos, kiek įmanoma. Po trijų-penkių dienų galite pradėti naudoti šilumą, kad paspartintumėte gijimo procesą. Kai nebejaučiate ūmaus skausmo, pradėkite švelnius tempimus maždaug 10 sekundžių, keturis – šešis kartus per dieną. Jei pajutote tokius simptomus, kaip mėlynės ant blauzdos ar blauzdos raumenys, iškilę sunkūs ar III laipsnio įtempiai. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
