B grupės vitaminai yra žinomi kaip mechanizmai, paverčiantys maistą degalais. Remiantis 2006 m. Oregono valstybinio universiteto atliktu tyrimu, net nedidelis vieno ar daugiau B grupės vitaminų trūkumas gali sumažinti jūsų kūno galimybes atsigauti po mankštos. Sunkesni trūkumų tipai, vadinami anemija, trukdo energijos lygiui ir darbui per treniruotes. B vitaminų šeimai priklauso tiaminas arba B-1; riboflavinas arba B-2; niacinas arba B-3; folio rūgštis arba B-9; ir maistinės medžiagos, dažniausiai vadinamos B-6 ir B-12.
Efektai
Oregono universiteto tyrime nustatyta, kad sportininkams, kurie nesuvartoja pakankamai B komplekso vitaminų, yra sunkiau statyti raumenis ir gydyti raumenis. Nukentėjo ir sportininkų pasiekimų lygis, ypač atliekant didelio intensyvumo treniruotes. Žmonės, sergantys vitamino B anemija, gali patirti galvos svaigimą, nuovargį ir dusulį, kuriuos dažnai apsunkina treniruotės. Papildomi simptomai, tokie kaip galvos ir krūtinės skausmas, taip pat gali užkirsti kelią treniruotėms arba pasidaryti nebeįmanoma tęsti.
Priežastys
Tam tikru užburtojo ciklo treniruotėmis gali pasunkėti tie patys vitamino B trūkumai, kurie neigiamai veikia sportinę veiklą. Žmonės, sunkiai sportuojantys, dažnai prakaituoja labiau nei jų nesportiniai kolegos, o tai atima iš jų maistines medžiagas. Prasti mitybos įpročiai pagilina problemą. Žmonės, vengiantys pieno ir kiaušinių dėl etinių ar sveikatos priežasčių, turi B grupės vitaminų, taip pat mineralų, pavyzdžiui, kalcio, trūkumą. Kai kuriais atvejais tam tikra būklė ar gyvenimo būdo veiksnys gali sutrikdyti jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti maistines medžiagas. Virškinimo sutrikimai, tokie kaip celiakija, taip pat gali sukelti vitamino B trūkumą, taip pat alkoholizmas ar rūkymas. Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų tarnyba pažymi, kad vyresnio amžiaus pacientams ir astma sergantiems vaikams gali reikėti patikrinti, ar nėra vitamino B-6, nes kiekviena populiacija susiduria su skirtingomis sveikatos komplikacijomis.
Gydymas
Gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar jums nėra specifinio vitamino B trūkumo, taip pat jo sunkumo laipsnį. Kai kuriais atvejais, kaip ir vitamino B12 atveju, gydytojas gali skirti maistinės medžiagos injekciją. Gali būti naudingi specialūs individualių ar kombinuotų B grupės vitaminų papildai, taip pat į savo dienos racioną įtraukiant daug maisto produktų, kuriuose yra daug B.
Dieta
Patogu, kad daug B grupės vitaminų yra tame pačiame maiste. Tamsūs, lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, taip pat nesmulkintų grūdų duona, kiaušiniai, pienas, jogurtas, viso grūdo makaronai, spirituoti grūdai, rudieji ryžiai, kepenys ir jautiena - visi geri B grupės vitaminų šaltiniai. Jei trūksta tik vieno vitamino B, kreipkitės į gydytoją maisto produktų ar papildų, kurie yra puikūs maistinių medžiagų šaltiniai. Vitaminas B12 randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui. Jei turite B-12 trūkumą, įskaitant daugiau maisto produktų, tokių kaip sardinės ir veršio kepenys, gali padidėti jūsų energija ir treniruotės.
