Kojų presas yra svarbi kūno rengybos režimo dalis, ypač jei yra kokių nors pomėgių lavinti kojas ar apatinius kūno raumenis. Nors šis pasipriešinimo aparatas teikia daug privalumų, jis gali kelti pavojų, jei treniruotės metu nebus išlaikytas stabilumas. Visų pirma, stuburo slanka gali būti pažeista, kai kojų presas nėra naudojamas tinkamai arba nesaugiai. Čia yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti stuburo ar nugaros skausmus kojos paspaudimo metu.
Sėdynės padėtis
Tinkamai pastačius sėdynę ant mašinos stabilizuojamas visas kūnas. Visiškas sąnario stabilizavimas leidžia tikslinei raumenų grupei - keturgalviams, sėdmenims ir pakaušio raumenims - įsitvirtinti kiekvienu pasipriešinimo judesiu.
Kojų preso sėdynės atlošas turėtų būti išdėstytas taip, kad kojos sėdėtų tik droviai stačiu kampu, o ne per daug išstumtos į priekį. Atsisėskite tiesiai, klubai ir stuburo dalis prispausta prie mašinos galinės dalies. Galva ir kaklas turi būti tiesūs ir atsipalaidavę. Leiskite rankoms kabėti prie šonų. Kojos turi būti klubų pločio atstumu ir prispaustos prie platformos; viso pratimo metu keliai išlyginti prie jūsų batų galiukų.
Per didelis pasipriešinimas
Naudojant kojų presą, per didelis pasipriešinimas taip pat sukels nugaros apkrovą. Tinkamas pasipriešinimo lygis leidžia jums suabejoti, tačiau kartu ir valdykite mašiną. Viršiję šį pagrįstą pasipriešinimo laipsnį, prarasite svorio kontrolę ir tai gali sukelti disbalansą sąnariuose. Dažni sąnario anomalijos yra apatinės stuburo dalies perdengimas, kelio padidinimas, klubų pakėlimas ir kaklo įtempimas. Visi šie sąnario nukrypimai turi tiesioginį ir neigiamą poveikį stuburo daliai.
Per didelis judėjimo greitis
Pastovūs, išmatuoti judesiai daro daug produktyvesnę treniruotę. Greitis ir per greitas važiavimas taip pat gali susižeisti. Tai atsitinka, kai svoris yra per sunkus, todėl jūsų kūnas į didžiulį pasipriešinimą reaguoja įsibėgėdamas per svorį. Pagalvokite apie tai taip: jūsų raumenys tiesiog bando tai įveikti. Spartūs raumenų judesiai sukelia didžiulį krūvį pagrindiniams stabilumo sąnariams, tokiems kaip keliai, klubai ir apatinė stuburo dalis, taip pat bendrą stabilumą. Išlaikykite darbingą svorį ir galėsite atlikti judesius optimaliu greičiu.
Alternatyvūs pratimai
Jei ši mašina nėra ideali jūsų kūnui, poreikiams ar tikslams, kiekvienai pasipriešinimo mašinai yra alternatyvių pratimų. Čia yra keturi hantelio pakeitimai, kuriuos galite išbandyti. Arba rutuliniai pritūpimai įdarbina tuos pačius taikinius raumenis ir atkartoja sąnario veiksmus kaip ir kojos presas. Pagrindiniai kojų paspaudimų ir rutulinių pritūpimų skirtumai yra kūno padėtis ir pasipriešinimo tipas - pritūpimai rutuliais atliekami stovint ir jūsų kūno svoriui užtikrinant pasipriešinimą. Galite pratinti šį pratimą laikydami išorinį pasipriešinimą, pvz., Hantelius ar vaistų rutulį.
