Remiantis Maisto papildų tarnyba, dauguma amerikiečių nepatenkina savo magnio poreikio vien tik laikydamiesi dietų. Jei svarstote įtraukti magnio papildus į savo kasdienybę, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamus. Kai kurie magnio papildai nėra absorbuojami taip gerai, kaip kiti, todėl gali sukelti dujų skausmą ar kitą šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vitaminų ar mineralų papildus į savo kasdieninę rutiną.
Patarimas
Dėl savo vidurius laisvinančio magnio papildai paprastai sukelia dujas. Jūs galite padėti suvaldyti šį šalutinį poveikį išgerdami mažesnes dozes dažniau ir tuščiu skrandžiu “, - pataria dr. Carolyn Dean, „ Magnio stebuklo “autorius.
Organinis Vs. Neorganiniai magnio papildai
„Bet koks magnio papildas gali padėti geriau patenkinti jūsų poreikius, pasak„ Mineralų kaip maisto papildų vadovo “autoriaus Roberto A. DiSilvestro, organiniai arba natūralūs magnio papildai gali būti geriau įsisavinami nei neorganiniai arba sintetiniai. Organinių magnio papildų pavyzdžiai yra magnio laktatas, magnio fumuratas ir magnio citratas. Neorganinius magnio papildus sudaro magnio sulfatas, magnio chloridas ir magnio karbonatas.
Magnio šalutinis poveikis
Prastas magnio papildo įsisavinimas gali sukelti šalutinį poveikį virškinimo traktui, įskaitant dujas. Be dujų skausmo, kai kuriems žmonėms vartojant tam tikrų magnio papildų, gali atsirasti viduriavimas ar pykinimas. Papildymo formos, dažniausiai susijusios su viduriavimu, yra magnio karbonatas, chloridas, gliukonatas ir oksidas, skelbia Drugs.com.
Kitas galimas magnio šalutinis poveikis gali būti žemas kraujospūdis, sumišimas, galvos svaigimas, širdies ritmo pokyčiai, raumenų silpnumas ar odos sudirginimas, skelbia Drugs.com. Alerginės reakcijos taip pat visada yra galimybė. Pasitarkite su gydytoju, jei pajutote bet kokį šalutinį poveikį, išgėrę magnio papildą.
Papildų pranašumai
Nors kai kurie papildai gali sukelti dujas, magnis taip pat teikia naudos sveikatai. Apie pusę magnio randama jūsų kauluose, kur jis prisideda prie kaulų tankio, kad jūsų kaulai būtų tvirti, o likusi dalis - minkštuosiuose audiniuose. Magnis reikalingas norint atlikti daugiau nei 300 fermentinių reakcijų. Jis taip pat padeda gaminti baltymus, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei padeda gaminti energiją.
Gero maisto šaltiniai
Nors kai kuriems žmonėms, pvz., Turintiems virškinimo trakto malabsorbciją, gali tekti vartoti magnio papildus, kiti gali patenkinti savo poreikius įtraukdami į savo racioną daugiau magnio turinčių maisto produktų. 14 metų ir vyresniems vyrams rekomenduojama paros norma yra 400–420 mg; moterų, tai yra 320-360 mg tos pačios amžiaus grupės pacientams, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai suteikia daugiau nei RPN. Kaip teigiama „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, kakavos milteliai porcijai suteikia 520 g. Aštuoni gramai kviečių sėlenų siūlo 520 mg magnio javų grupėje. Braziliniai riešutai yra geriausias riešutų grupės šaltinis, o valgant 6 riešutus bus 410 mg magnio.
Kiti gero maisto magnio šaltiniai yra migdolai, anakardžiai, špinatai, juodosios pupelės, sojų pupelės ir sojos pienas, viso grūdo duona, avokadai, keptos bulvės, avinžirniai, jogurtas ir spirituoti pusryčių grūdai.
Kiek yra per daug
Iš maisto negalima gauti per daug magnio, nes jo perteklių pašalina inkstai. Bet daugiau kaip 5000 mg per parą magnio turinčių papildų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas buvo susijęs su toksiškumu.
Simptomai, įskaitant pykinimą ir vėmimą, veido paraudimą, šlapimo susilaikymą, depresiją ir letargiją, gali progresuoti iki raumenų silpnumo, pasunkėjusio kvėpavimo, nereguliaraus širdies plakimo ir širdies sustojimo. Dėl inksto nesugebėjimo pašalinti magnio, toksinis poveikis dažnai susijęs su inkstų liga ar inkstų nepakankamumu, perspėja Nacionalinis sveikatos institutas.
