Tirpimas apibūdinamas kaip jutimo sumažėjimas ar praradimas odoje. Klubo sustingimą gali sukelti tokios ligos kaip osteoporozė, išialgija ar klubo sąnario displazija. Kai odos tirpimas jaučiamas be akivaizdžios priežasties, jis vadinamas parestezija. Parestezija gali būti laikina arba nuolatinė ir paveikti bet kurią kūno vietą. Paprasti tempimo pratimai, kurie padidina klubo kraujotaką, gali palengvinti tirpimą ir dilgčiojimą.
Kojų nuleidimo tempimai
Tai yra paprastas tempimas, kurį galima atlikti lovoje. Sėdėkite ant pagalvės lovos krašte ir atsigulkite ant lovos keliais sulenkta link jūsų krūtinės. Apkabink vieną kelį prie savo krūtinės ir lėtai nuleisk priešingą koją žemyn nuo lovos krašto. Turėtumėte pajusti, kaip raumenys šiek tiek traukiasi, o nugarą laikyti plokščią. Kelias sekundes palaikykite padėtį ir grąžinkite nuleistą koją atgal prie savo krūtinės. Pakartokite pratimą priešinga koja. Atlikdami šį pratimą, nenuleiskite abiejų kojų tuo pačiu metu, nes tai gali nuversti nugarą ir dubens sritį.
Sieninė skaidrė
Norėdami atlikti pratimą prie sienos skaidrės, atsistokite tiesiai, remdamiesi nugara į sieną ir kojas pečių plotyje. Lėtai slinkite nugarą žemyn siena, kol jūsų keliai bus sulenkti 45 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir stumkite atgal į viršų sieną. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
Tiesios kojos pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Ištieskite vieną koją ir įtempkite viršutinius šlaunies raumenis. Laikykite savo kelį tiesiai ir pakelkite koją maždaug 2 pėdomis nuo grindų. Nugarą laikykite plokščią ir palaikykite 10 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų ir perjunkite kojas.
Klubų grobimas
Klubo pagrobimas yra lengvas pratimas, kurį gali atlikti bet kas. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite tiesiai ir nukreipkite klubus, kelius ir kojas į priekį. Dešinę koją iškelkite į šoną laikydami kelius tiesiai. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų ir perjunkite į kairę koją. Jei reikia pagalbos išlaikant pusiausvyrą, galite laikyti ant kėdės ar sienos.
Stovinčio kelio pakėlimas
Norėdami kelti stovintį kelį, pastatykite kėdę tiesiai priešais save ir atsistokite tiesiai. Suimkite kėdės atlošą už atramos, sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite koją nuo grindų. Kelis neturi būti aukštesnis už juosmenį. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite pratimą kaire koja.
