Nors sulaužytas pirštas gali skambėti kaip nedidelė žala, jis iš tikrųjų gali būti gana sunkus. Kaulai pirštuose leidžia atlikti daugybę kasdienių užduočių ir laikyti įvairius daiktus, o jų sulaužymas gali sukelti didelį diskomfortą. Jei įtariate, kad susilaužėte pirštą, nedelsdami apsilankykite pas gydytoją, nes pirštą gali tekti vėl pastatyti į vietą, turėti atplaišą ar net jį operuoti. Tačiau net ir sunkiausiais atvejais sulaužytas pirštas neturėtų kliudyti mankštintis, jei laikysitės tam tikrų nurodymų.
Apatinės kūno dalies treniruotės
Atmeskite pritūpimus, negyvus keltuvus ir bet kokius pratimus, susijusius su rankos sugriebimu, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte daryti kūno svorio pratimų. Išbandykite vienos kojos kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai pritūpimais, atbuliniai lunatai ir negyvos keliamosios kojos. Anot korekcinių pratimų specialisto Mike'o Robertsono, tai padeda suburti apatinius kūno raumenis ir jėgą, pagerina pusiausvyrą ir kaimyninių kūno dalių suvokimą aplink jūsų kelio sąnarį.
Viršutinės kūno dalies treniruotės
Iš pradžių gali būti, kad viršutinės kūno dalies treniruotė yra sudėtinga. Kaip ir atliekant apatinės kūno dalies treniruotes, venkite pratimų, kurių metu reikia sugriebti bet ką; todėl praleiskite eilių ar traukimo variantus kartu su mankštos ir štangos pratimais. Vis dėlto turėtumėte gerai atlikti kai kuriuos presavimo pratimus, naudodamiesi krūtinės ar pečių spaudimo aparatais, nes juos galite naudoti atviromis delnomis. Jei norite treniruoti nugaros raumenis, išbandykite pratimus, pavyzdžiui, eiles, nusileidimus ir veido tempimus, naudodami tik nepažeistą ranką.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės
Jei širdies ir kraujagyslių treniruotėms nenaudosite virdulio varpelių ir svorio grandinės, jūsų širdies ritmas turėtų būti gana nepaveiktas sudužusio piršto. Pratimai ant dviračio, bėgimo tako ar laiptelio turėtų būti puikūs. Panašiai užsiėmimai lauke, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir bėgiojimas, nesukels jums problemų. Jei norėtumėte pagyvinti savo kardio treniruotes, sportuokite kaip futbolas, kur nereikia daug naudoti rankų.
Reabilitacija
Kai skausmas išnyks iš piršto, atlikite keletą konkrečių stiprinimo pratimų. Rankinių griebtuvų rinkinys yra idealus tam - pradėkite nuo lengvo komplekto, dirbdami iki galo, kad uždarytumėte griebtuvus 20 pakartojimų. Kai tai galėsite padaryti, pereikite prie sunkesnio griebtuvų komplekto ir išbandykite kitus rankoms pritaikomus pratimus, tokius kaip kabantys traukiamieji laikikliai - kur jūs kuo ilgiau laikote savo kūno svorį nuo traukiamosios juostos - arba darykite kai kurie tavo hantelio ir štangos pratimai, naudojant kai kurias storas rankenas.
