Jei skaičiuojate kalorijas ir mėgstate rytinį „Joe“ puodelį, įsitikinkite, kad žinote kalorijų skaičių viename kavos puodelyje su liesu pienu. Galite išmokti tai pritaikyti savo sveikatingumo plane.
Kavos mitybos faktai
Labai nedaug kalorijų viename kavos puodelyje su nugriebtu pienu gaunama iš pačios kavos. USDA praneša, kad vienas puodelis paruoštos kavos turi 2 kalorijas. Jei pasirinksite espreso nei įprasta kava, 8 uncijos puodelyje yra 24 kalorijos, skelbia USDA.
Įprastos kavos puodelyje yra nereikšmingas makroelementų, tokių kaip baltymai ir angliavandeniai, kiekis. Tačiau kiekviena taurė suteikia 2 procentus jūsų dienos magnio ir kalio vertės. Žinoma, daugelis žmonių siekia rytinio puodelio joe dėl kofeino kiekio, kuris išeina beveik iki 95 miligramų už puodelį.
Nors kava gali neturėti daug kalorijų, geriant per daug jos vis tiek gali padidėti svoris. Vartojant per daug kofeino, gali būti sunku miegoti, o tai gali priaugti svorio. Be to, žmonės į kavą dažnai prideda kalorijų užpilą ir skonio sirupus.
Nugriebto pieno mitybos faktai
Jei norite pašviesinti kavą nepridėdami krūvos kalorijų, liesas pienas gali būti puikus pasirinkimas. Nugriebtas pienas yra viena iš keturių pieno rūšių, kurias galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje, kurių kiekvienas turi skirtingą riebalų kiekį. Nugriebtame piene beveik nėra riebalų, todėl jame mažai kalorijų.
Norėdami žinoti kalorijas viename kavos puodelyje su nugriebtu pienu, turite nustatyti, kiek nugriebto pieno yra gėrime. USDA praneša, kad nugriebto pieno kalorijų skaičius už unciją yra tik 10. Įsitikinkite, kad išmatuosite, kiek pieno įliejote į savo kavą, tačiau prieš tai nurašykite kaip 10 kalorijų.
Remiantis Johns Hopkins paciento diabeto vadovu, maždaug 65 procentams žmonių pasaulyje sunku virškinti laktozę, esančią nugriebtame piene. Jei esate šioje grupėje, galite pasverti nugriebto pieno kalorijas be laktozės, palyginti su migdolų pienu. Gamintojai gamina kelių rūšių migdolų pieną, kurį galite apsvarstyti, įskaitant saldintą.
Kaip kava veikia sveikatą
- Geriau sportuok.
- Apsaugokite kepenis.
- Būkite susikaupę visą dieną.
- Laikykitės uždegimo ir atsikratykite laisvųjų radikalų.
- Padėkite greitai atsigauti po mankštos.
- Sumažinkite riziką susirgti 2 tipo diabetu.
- Išlaikykite daugiau raumenų masės senstant.
- Sumažinkite riziką susirgti depresija.
Nors kava gali turėti puikų naudą sveikatai, daugiau ji nebūtinai yra geresnė. Mayo klinika praneša, kad du ar daugiau kavos puodelių per dieną gali padidinti širdies ligų išsivystymo riziką. Tačiau tai atsitinka tik tiems žmonėms, kurių genetinė mutacija yra gana paplitusi. Be to, per daug suvartojant nefiltruotos kavos, tokios kaip espresso, gali padidėti nesveikas cholesterolio lygis.
