Alfa-linoleno rūgštis, arba ALA, yra omega-3 riebalų rūgšties rūšis, gaunama iš augalų, ir ji yra panaši į tas, kurios randamos žuvų taukuose. Jo yra dideli kiekiai linų sėmenų ir linų sėmenų aliejuje, mažesnis kiekis - rapsų, sojos ir graikinių riešutų aliejuose; taip pat sojų pupelėse, tofu ir moliūgų sėklose. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip skystas ar kapsulinis papildas, todėl dėl omega-3 kiekio alfa-linoleno rūgštis gali būti naudinga esant įvairiems sutrikimams.
Tariamų išmokų sąrašas
Omega-3, taigi ir alfa-linoleno rūgštis, padeda kontroliuoti kraujo krešėjimą, formuoti ląstelių membranas smegenyse ir mažinti uždegimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad ALA gali padėti sumažinti su artritu susijusius sąnarių skausmus ir sustingimą bei pagerinti mobilumą. Merilendo universiteto medicinos centras arba UMMC teigia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau ALA taip pat gali padėti gydyti autoimunines ligas, tokias kaip vilkligė ir reumatoidinis artritas, padidinti plaučių funkciją sergantiems astma, užkirsti kelią krūties vėžiui, užkirsti kelią ir gydyti depresiją., ir sumažinti menstruacijų skausmą.
Uždegiminiai žarnyno sutrikimai
ALA taip pat naudingas esant įvairiems storosios žarnos sutrikimams. UMMC teigia, kad daugeliui žmonių, sergančių Krono liga, kuri yra dirgliosios žarnos sutrikimas, organizme yra mažai omega-3. Remiantis 2012 m. Birželio mėn. „Mitybos žurnalas“, nors omega-3 yra priešuždegimiškai įrodyta, tačiau jų vartojimas gydant Krono ligas duoda įvairių rezultatų. Omega-3 taip pat gali padėti sumažinti vėžio ląstelių replikaciją pacientams, sergantiems storosios žarnos vėžiu, tačiau tyrimai buvo atliekami naudojant žuvų taukus, o ne ALA. Tačiau UMMC teigia, kad nors tyrimai su žmonėmis dar nebuvo atlikti, preliminarūs tyrimai su gyvūnais rodo, kad ALA iš tiesų gali būti naudingesnis už žuvų taukus gydant storosios žarnos sutrikimus.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai
Nustatyta, kad alfa-linoleno rūgštis yra naudinga įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, įskaitant širdies priepuolius ir insultą, prevencijai ir gydymui. Anot UMMC, žmonės, kurie valgo dietą, kurioje gausu alfa-linoleno rūgšties, rečiau kenčia nuo mirtino širdies smūgio. Viename su moterimis atliktame tyrime nustatyta, kad toms, kurios suvartojo 1, 5 g ALA per dieną, 46 proc. Mažesnė staigios širdies mirties rizika nei toms, kurios suvartojo mažiau nei 1/2 g per dieną. ALA taip pat padeda padidinti sveiko DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti nesveiką MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Be to, keliuose tyrimuose nustatyta, kad ALA gali padėti smarkiai sumažinti aukštą kraujo spaudimą asmenims, sergantiems hipertenzija.
Atsargumo priemonės
Deja, alfa-linoleno rūgštį organizme reikia paversti omega-3 eikozapentaeno rūgštimi ir dokozaheksaeno rūgštimi arba EPA ir DHA, kad ji būtų veiksminga. Kita vertus, gyvūniniai omega-3 šaltiniai suteikia lengvai prieinamą EPA ir DHA, nereikia pertvarkyti. Taigi tyrimai rodo, kad teigiamas alfa-linoleno rūgšties poveikis gali būti ne toks ryškus, kaip naudos, gautos iš gyvūninės kilmės omega-3.
