Vyrai, kurie laikosi sveiko maitinimo planų ir kontroliuoja bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, turi mažesnę lėtinės ligos riziką ir mažiau linkę tapti antsvoriu ir nutukę. Sveikų pietų valgymas, kuriame kiekvieną dieną yra daug daržovių, padeda išvengti ar pagerinti medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, didelis cholesterolio kiekis kraujyje ir visceralinis nutukimas, teigiama 2014 metais paskelbtame tyrime „Sveikatos ir ligų lipidai“.
Pietūs kalorijų poreikis
Kalorijų, kurias vyrai turėtų suvartoti per pietus, skaičius priklauso nuo jų aktyvumo lygio ir svorio valdymo tikslų. Remdamiesi rekomendacijomis, pateiktomis 2010 m. Dietos gairėse amerikiečiams, ir 2011 m. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ paskelbto tyrimo, kuriame teigiama, kad kasdien suvalgyti tris kartus ir du užkandžius, pagalba būtų palaikomas sveikas kūno svoris, vyrai turėtų stengtis valgyti apie 500–750 kalorijų per maistą. Vyrai, laikydamiesi dietų su mažiau kalorijomis, kurių kasdien yra 1500 kalorijų, gali norėti suvalgyti tik nuo 350 iki 400 kalorijų per maistą.
Maisto grupės reikalavimai
Sveikus pietus vyrams sudaro geras kiekvienos maisto grupės maistingų maisto produktų balansas. Tokie maisto produktai apima nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, ankštinius augalus, liesą mėsą, kiaušinius, neriebius pieno produktus, riešutus, sėklas ir augalinius aliejus. Valgydami įvairius sveikus maisto produktus, vyrai gali užtikrinti gerą baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų pusiausvyrą. Vidutiniškai aktyvūs vyrai, kasdien suvalgantys 2600 kalorijų, turėtų siekti 2 puodelių vaisių, 3, 5 puodelio daržovių, 9 uncijos grūdų, 6, 5 uncijos baltyminio maisto, 3 puodeliai pieno produktų ir 7, 5 šaukštelio aliejaus per dieną, rodo amerikiečių mitybos gairės. 2010 metai.
Sveikų pietų pavyzdys
Sveikų pietų, turinčių 498 kalorijas, pavyzdyje yra 3 uncijos keptos vištienos krūtinėlės, 1 puodelis rudųjų ryžių, 1 puodelis garintų brokolių, 1 puodelis neriebaus pieno ir 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus. Į 550 kalorijų pietų variantą įeina didelis kalakutienos mėsainio pyragas, viena viso grūdo mėsainio bandelė, viena riekelė sumažinto riebumo čederio sūrio, 2 puodeliai lapinių žalumynų, 1 puodelis vyšninių pomidorų, 1 šaukštas sezamo sėklų ir 2 šaukštai Itališkų salotų padažas.
Svorio netekimo pietų pavyzdžiai
Antsvorio ar nutukę vyrai, norintys numesti svorio, per pietus turėtų suvalgyti šiek tiek mažiau kalorijų, kad būtų pasiekti svorio metimo tikslai. Sveikiems, mažo kaloringumo, pietų, kuriuose yra 379 kalorijos, pietums yra 2 uncijos keptos vištienos krūtinėlės, 3/4 puodelio rudųjų ryžių, 1 puodelis virtų brokolių, 1 puodelis neriebaus pieno ir 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus. Arba galite nueiti į šiuos 385 kalorijų pietus, į kuriuos įeina vidutinio dydžio kalakutienos mėsainis ant viso kviečių mėsainio bandelės, viena riekelė sumažinto riebumo čederio sūrio, 1 puodelis lapinių žalumynų, 1/2 puodelio vyšninių pomidorų ir 1 šaukštas itališkų salotų padažo.
