Javai yra sveika mitybos plano dalis, kuri gali padėti numesti svorio. Sveikiausi variantai gaminami iš neskaldytų grūdų, juose mažai riebalų ir cukraus. Nors matiniuose dribsniuose yra daugiau cukraus nei kituose grūduose ir jie dažnai nelaikomi dietiniu maistu, jie gali būti sveiko svorio metimo plano dalis. Javai, kuriuose mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, matiniai dribsniai gali padėti numesti svorio. Be neriebaus pieno ir sveikų padažų, tokių kaip švieži vaisiai, birūs grūdai yra birūs, o tai padeda užpildyti jus. Padidėjęs sotumo lygis sumažina alkio potraukį, dėl kurio dažnai reikia greitai vartoti daug energijos turinčio cukraus ir riebaus maisto, kuriame daug kalorijų. Į sveikos mitybos ir mankštos programos dalį į savo svorio metimo planą įtraukkite matinius dribsnius.
Kaip numesti svorio su maistais dribsniais javų
1 žingsnis
Valgykite siūlomą porciją, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos. Vienoje 3/4 puodelio „Frosted Flakes“ kruopų porcijoje yra 110 kalorijų, 0 g riebalų, 11 g cukraus, 1 g skaidulų ir 1 g baltymų. Mažai riebalų ir kalorijų turintys maisto produktai padės numesti svorio tol, kol bendras dienos kalorijų suvartojimas nebus didesnis nei sudeginote.
2 žingsnis
Į savo grūdus pridėkite liesą pieną kaip baltymų šaltinį, kuris padės jums prisipildyti. Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, neleidžiant jums per daug valgyti, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Rekomenduojama derinti angliavandenius ir baltymus, kad būtų išvengta potraukio ir organizmui būtų užtikrintas pastovus energijos šaltinis.
3 žingsnis
Į savo javus ir pieną įpilkite šviežių vaisių. Susmulkinkite bananą, į savo grūdus įpilkite pusę puodelio mėlynių arba saują razinų, kad gautumėte užpildymo faktorių, taip pat būtinų vitaminų ir mineralų. Vaisiai yra mažai kaloringi, be riebalų ir yra antioksidantų, galinčių padėti išvengti vėžio ir širdies ligų, šaltinis.
4 žingsnis
Į grūdų dubenį pridėkite kapotų riešutų. Riešutai yra sveikų riebalų, kurie patenkina ir užkerta kelią cukraus potraukiui, šaltinis. Sveiki riebalai padeda organizmui pasisavinti vitaminus, palaiko hormonų pusiausvyrą ir skatina odos sveikatą, be kitų funkcijų. Laikykitės porcijų dydžių, kad išvengtumėte kalorijų ir riebalų pertekliaus. Prie sveikų variantų priskiriama uncija pjaustytų migdolų, pekano riešutų, šaukštas žemės riešutų sviesto arba saulėgrąžų sėklų sviesto.
5 žingsnis
Valgykite matinius dribsnius kaip nedidelę sveikos mitybos plano dalį. Tinkamai subalansuota mityba turėtų būti sutelkta į vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Į kiekvieną patiekalą įtraukite produktus, taip pat liesus baltymus, pavyzdžiui, žuvį, kalakutieną ar liesą jautieną, garuose virtą ir skrudintą žalią maistą, lapines daržoves, saldžias bulves ir salotas. Ne gyvūniniai baltymų šaltiniai yra pupelės, riešutai, lęšiai, tofu ir tempeh. Alternatyvūs grūdai ir maistas visame jūsų mitybos plane, kad būtų užtikrinta įvairovė, taip pat visų būtinų geros sveikatos mitybai medžiagų įtraukimas.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokius mitybos pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
