Raumenų skausmas ir kraujosruvos yra ypač dažnas mankštos šalutinis poveikis. Nors abi ligos gali sukelti diskomfortą, jos paprastai nėra rimtos ir linkusios pasveikti savaime, nereikalaujant gydymo. Tačiau yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti simptomus ir išvengti skausmo bei kraujosruvų atsiradimo.
Raumenų skausmas
Ši būklė taip pat vadinama uždelsto raumenų skausmingumu arba DOMS. Paprastai tai atsiranda nuo 24 iki 48 valandų po treniruotės ir gali būti nuo lengvo iki labai skausmingo. Remiantis „Sports Fitness Advisor“ svetaine, dažniausiai pasitaikanti DOMS priežastis yra per didelis raumenų darbas. Neaišku, kodėl tai sukelia skausmą, tačiau spaudimas raumenims, kol jie pratęsi, pavyzdžiui, bėgiojant nuo kalno, yra laikomas rizikos veiksniu. Laikinas jūsų raumenų ląstelių pažeidimas yra dar viena įmanoma DOMS priežastis. Kai mankštinatės, dirbantys raumenys palaiko mažas ašaras, kurias jūsų kūnas atkuria siurbdamas papildomą kraują į paveiktus raumenis, sako treneris ir mitybos ekspertas Damienas Mase'as tinklalapyje „Raumenys ir jėga“. Tai ilgainiui lemia naujų audinių augimą ir didesnių raumenų augimą, tačiau per trumpą laiką šios ašaros ir gijimo procesas gali sukelti skausmą.
Raumenų skausmo gydymas
Nepriklausomai nuo priežasties, DOMS po kelių dienų paprastai išnyksta be gydymo. Užtepdami ledo paveiktoje vietoje, galite sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą bei pagreitinti gijimo procesą. Pirmąsias tris dienas po raumenų sužalojimo „Medical News Today“ rekomenduoja tepti ledu 20 minučių kas keturias – šešias valandas. Po trijų dienų atlikite tą patį taikymo procesą, tačiau pereikite prie šilumos terapijos, naudodami karšto vandens buteliuką ar šiltą dušą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis.
Raumenų kraujosruvos
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, raumenų kraujosruvos - dar vadinamos sumušimais - yra viena iš labiausiai paplitusių sportininkų, žaidžiančių kontaktinį sportą, sužalojimų. Sumušimai dažniausiai atsiranda dėl tiesioginio smūgio, pvz., Suvirinimo ar kritimo, kuris pažeidžia raumenų skaidulas ir sukelia kraujavimą raumenyje. Akivaizdžiausias simptomas yra skausmas ir jautrumas aplink sužeistą raumenį, o oda gali pakeisti melsvą spalvą. Taip pat gali atsirasti patinimas aplink paveiktą vietą ir sumažėjęs judrumas. Daugelis raumenų mėlynių išgydomos negydant, tačiau kai kuriais atvejais jos gali būti rimtos ir sukelti raumenų suplyšimą ar kaulų lūžimą. Jei simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad būtų atlikta visa diagnozė.
Raumenų kraujosruvų gydymas
Pirmąsias 24–48 valandas po traumos laikykitės gydymo RICE (poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo) gydymo metodo, kad sumažintumėte patinimą ir kontroliuotumėte raumenų kraujavimą iš raumenų, rekomenduoja Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Taip pat gali padėti priešuždegiminiai ir skausmą malšinantys vaistai. Šiuo laikotarpiu sužeistą raumenį laikykite švelniai ištemptu, kad jis netaptų stangrus. Po kelių dienų paprastai galite pradėti naudoti šilumos terapiją ir palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos. Tačiau jei jūsų sužalojimas yra rimtas, gali praeiti kelios savaitės, kol galėsite pradėti mankštintis tokiu intensyvumu, koks buvo prieš traumą. Tokiu atveju gydytojas patars, koks yra geriausias jūsų būklės reabilitacijos procesas.
