Laiptų laipiotojas yra tikrai ne kas kita, kaip nedideli besisukantys laiptai su turėklais. Įjungę mašiną, žingsniai pradeda judėti ir visą treniruotės laiką jūs nuolat vaikščiojate ant jų. Jei norėtumėte įgyti formą, laiptų laipiotojas gali būti būtent tai, ko ieškote, jei teisingai naudositės.
Identifikavimas
Laiptinės laipiojimo laipteliai yra širdies ir kraujagyslių mankšta. Deginant kalorijas ant laiptų laipiotojo yra naudinga norint numesti svorio, tačiau norint pasiekti rezultatų reikia skirti šiek tiek laiko. Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę norint numesti svorio. Kuo arčiau šios gairės, tuo daugiau rezultatų pamatysite. Kalorijų požiūriu, 180 svarų. laiptinės laipiotojas per 60 minučių gali sudeginti iki 735 kalorijų.
Aerobinė talpa
Reguliarus laipiojimo laipteliais naudojimas pagerina jūsų aerobinį pajėgumą. Tai suteikia jums galimybę sportuoti ilgesnį laiką ir daugiau intensyvumo, netapant vingiuotu. Amerikos mankštos taryba teigia, kad aukšto intensyvumo treniruotės dar labiau padidins jūsų aerobinį pajėgumą. Tai atliekama keičiant jūsų veiklos intensyvumą treniruočių metu. Padidėjęs aerobinis pajėgumas yra naudingas kasdienėse situacijose, tokiose kaip vaikščiojimas į viršutinį pastato aukštą, kad būtų galima dalyvauti susitikime.
Poveikis
Dirbant ant laiptų laipiotojo, jis turi mažą poveikį, tačiau turi ir svorį. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, svorį išlaikanti veikla stiprina jūsų kaulus ir gali padėti išvengti osteoporozės, ypač moterims.
Raumenų įdarbinimas
Pagrindiniai apatinės kūno dalies raumenys yra sėdmenys, keturgalvis raumuo, pakaušis ir blauzdos. Visi šie raumenys nuolat dirba, kai lipate ant laiptų laipiotojo. Tai ne tik pagerina jūsų tonusą, bet ir padeda pagerinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, jei į savo rėmelį įdėsite 1 svarą raumenų, sudeginsite papildomai nuo 30 iki 50 kalorijų per dieną. Norėdami labiau pabrėžti raumenis, atlikite du žingsnius vienu metu.
Ligos rizikos mažinimas
Anot Amerikos širdies asociacijos, fizinio aktyvumo, įskaitant laipiojimą laiptais, nauda yra sumažėjusi diabeto rizika, padidėjęs gerojo cholesterolio kiekis ir sumažėjęs kraujospūdis. Norėdami išsaugoti savo sveikatą, ACSM rekomenduoja penkias dienas per savaitę daryti 30 minučių „vidutiniškai intensyvaus širdies“.
Svarstymai
Bet kada naudodamiesi treniruotės aparatu, sportuokite naudodamiesi tinkama forma, kad pasiektumėte geriausius treniruočių rezultatus. Naudodamiesi laiptų laipiotoju, neimkite svorio nuo kojų remdamiesi ant turėklų. Norėdami subalansuoti save, darykite tik nedidelį spaudimą. Laikykite pečius atgal ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
