Žmonės reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų, kad užtikrintų optimalią sveikatą visais gyvenimo tarpsniais. Nors kūdikystė ir ankstyva vaikystė yra spartaus augimo ir vystymosi laikas, brendimas suteikia vėlesnį portalą iki brandos. Lytinio brendimo metu paauglių kūnai patiria daugybę pokyčių, kuriems reikia specialių mitybos poreikių. Sveika mityba padeda užtikrinti reikiamus vystymosi elementus brendimo metu.
Laikas
Pubertizmas žymi laiką gyvenime, kai vystosi lytinė branda. Tikslus brendimo amžius kinta priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip paveldimumas. Paprastai mergaitės pradeda brendti maždaug 11 metų, o berniukai paprastai pradeda šią fazę maždaug 12 metų. Šis seksualinis vystymasis tęsiasi keletą metų, dažnai baigiasi maždaug 14 metų mergaitėms ir 15 ar 16 metų berniukams. Nepakankamai valgydami tinkamo tipo maisto produktų, gali vėluoti brendimas.
Mitybos reikalavimai
Medicinos institutas rekomenduoja konkretų maistinių medžiagų kiekį atsižvelgiant į tam tikrus kriterijus, įskaitant amžių. 9–13 metų paaugliai turėtų suvartoti apie 1200 mg vitamino C, 600 mg vitamino E ir apie 60 mg vitamino B6 kiekvieną dieną, be kitų maistinių medžiagų. Rekomendacijose paaugliams nuo 14 iki 18 metų yra 1800 mg vitamino C, 800 mg vitamino E ir 80 mg vitamino B6.
Maisto šaltiniai
Paaugliai patiria greitą augimą, todėl padidėja maistinių medžiagų poreikis. Pasirūpinkite tinkamai subalansuota dieta, kurios metu mergaitėms tiekiama apie 2200 kalorijų per dieną, o berniukams - nuo 2500 iki 2800 kalorijų per dieną, nebent jūsų vaiko gydytojas rekomenduotų kitokį kiekį dėl svorio problemų, pažymi Helpguide.org. Įtraukite patiekalus, kuriuose yra sveikų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, žuvis ir pupelės. Skatinkite savo paauglį valgyti maistą, kuriame yra kalcio, įskaitant pieno produktus, kalcio turinčias sultis ir grūdines kultūras, taip pat špinatus. Riešutai, vištiena, špinatai ir praturtinti nesmulkinti grūdai taip pat tiekia geležį - svarbų elementą raumenų masės ir energijos ugdymui.
Privalumai
Tinkamai subalansuota mityba, pašalinant iš greito maisto, padės jūsų vaikui išvengti mitybos trūkumų, kurie gali paveikti normalų augimo tempą brendimo metu. Mokymas paauglį rinktis maistingą maistą gali paskatinti sveiką mitybą visą gyvenimą, taip pat sumažinti jo galimybes susikurti pavojingas mitybos schemas ir valgymo sutrikimus.
Atsargumo priemonės
„Helpguide.org“ perspėja, kad paaugliai turi didelę riziką susirgti valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija, bulimija ir per didelis valgymo sutrikimas. Dėl netinkamos dietos gali priaugti svorio, dėl kurio nutukimas - sveikatos būklė, dėl kurios gali padidėti jūsų vaiko tikimybė susirgti diabetu ir širdies ligomis.
