Subbigimas keičiant patiekalus vieną ar du kartus per dieną yra saugi ir efektyvi strategija norint pasiekti reikšmingą, tvarų svorio metimą. Bet ne bet koks drebėjimas tai padarys.
Geriausi maistą keičiantys maisto kokteiliai moterims apima reikiamą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį bei sočius ingredientus, kurie padeda užpildyti jus ir jaustis patenkintiems iki kito jūsų valgymo.
Komerciniuose patiekaluose, kuriuose keičiami patiekalai, dažnai būna per daug cukraus ir kitų priedų. Sveikiausias pasirinkimas - pasidaryti maistą namuose patiems ir pakeisti maistą bei įkelti ingredientus į kalorijų skaičiavimo programą, kad būtų galima stebėti maistinę vertę.
Stebėkite kalorijas
Valgomajame pakeitus maistą, turėtų pakakti kalorijų, kad patenkintumėte minimalius dienos kalorijų poreikius. Remiantis „Healthline“, minimalus kalorijų skaičius, kurį moteris turėtų suvalgyti per dieną, yra 1 200.
Kalbant apie pakeistą maistą, galite priaugti svorio, jei jis viršija jūsų dienos kalorijų poreikį, norint numesti svorio, kai jis derinamas su kitais valgiais ir užkandžiais. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, kad numestumėte svorį ir išlaikytumėte savo sveikatą.
Pakuokite baltyme
Tarp makroelementų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - baltymai yra labiausiai sotūs, ty jie padeda jaustis labiau patenkintiems ir gali padėti mažiau valgyti, vengti užkandžių ir numesti svorio. Baltymai taip pat padidina termogenezę arba šilumos gamybą jūsų kūne, o tai skatina kalorijų deginimą.
Galiausiai, jei be dietų užsiimate ir jėgos ugdymo programa - protinga strategija, - suvalgę pakankamai baltymų, galite palaikyti raumenis ir prarasti riebalus. Geri baltymų šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie patiekalo pakeitimo, yra šilkinis tofu; žirnių, rudųjų ryžių, kazeino ar išrūgų baltymų milteliai; neriebus graikiškas jogurtas; riešutai ir sėklos.
Užpildykite pluoštu
Vaisiai ir daržovės yra aprūpinti vitaminais, mineralais ir antioksidantais, be to, yra gausūs ląstelienos šaltiniai - struktūrinis augalinio maisto komponentas, kurio jūsų kūnas negali suvirškinti. Dėl to skaidulos praktiškai neturi kalorijų, tačiau jos užima vietą jūsų skrandyje ir padeda sukurti pilnumo jausmą.
Pakaitinę maisto patiekalą su maistinių skaidulų šaltiniais, jis gali būti labiau užpildytas ir patenkintas. Pabandykite mažai kalorijų turinčias mėlynes ir gervuoges, pluoštines obuolių skilteles su oda ir saują špinatų.
Kiti pridedami ingredientai
Jūsų maisto pakaitalas turėtų pasiūlyti visas maistines medžiagas, kurias gautumėte iš pilnaverčio patiekalo, įskaitant baltymus, angliavandenius ir sveikus riebalus. Pasirinkite mažai kaloringą pagrindą, tokį kaip neriebus kokosų pienas, neriebus karvės pienas arba migdolų ar sojos pienas.
Pridėkite savo pasirinktą baltymų, vaisių ir daržovių kiekį. Kiti pridedami ingredientai yra chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai, migdolų sviestas ar avokadas, kurie yra visų sveikų riebalų šaltiniai. Venkite cukraus ar medaus įmaišyti į purtyklę, kad kalorijų skaičius būtų kontroliuojamas.
