Jūsų pečiai yra vienas judriausių jūsų sąnarių, tai reiškia, kad galite lengvai mesti, plaukti ir sūpynės. Tačiau jos mobilumas taip pat gali sukelti dislokaciją, jei ir kada jūsų žastikaulio galva ar žasto kaulas išsilaisvina iš lizdo ar glenoido. Išnirę pečių simptomai yra stiprus skausmas ir labai ribotas judrumas.
Dislokacija taip pat gali apimti sausgyslių, raiščių pažeidimus ir kai kuriais atvejais - operaciją, kuria siekiama ištaisyti dalį šio jungiamojo audinio arba ištaisyti galimą lūžį, susijusį su sužalojimu.
Pratimai, kurių reikia vengti po pečių išnirimo, apima bet kokias sportinio stiliaus mankštas ar kėlimo treniruotes, apimančias jūsų petį - mažiausiai šešias savaites ir ne daugiau kaip tris mėnesius ar ilgiau - kaip rekomendavo jūsų gydytojas. Tai nereiškia jokių futbolo, teniso ar golfo žaidimų.
Po to, kai pradinis dilgčiojimo pečių skausmas nusidėvės, greičiausiai norėsite tam tikru būdu vėl judėti. Kokie mankštos tipai yra tinkami, priklauso nuo jūsų dislokacijos laipsnio - dalinio ar visiško - ir gydytojo patarimo. Kai kuriuos reabilitacijos pratimus gydytojas arba kineziterapeutas paskirs maždaug po dviejų ar keturių savaičių po sužalojimo.
Patarimas
Po peties išnirimo atlikite pratimus, prižiūrimi gydytojo ar kineziterapeuto, kad išvengtumėte tolesnio sužalojimo.
Pratimai atliekant išnirusią petį
Atkuriant išnirusią petį, kelias savaites greičiausiai būsite imobilizuotas. Po šio imobilizacijos laikotarpio kineziterapeutas rekomenduoja švelnius pratimus. Geriausia susitikti su terapeutu savarankiškai, norint išmokti atlikti pratimus ir išvalyti bet kurį iš jų su gydytoju.
Toliau pateikiami keli pratimų, kuriuos galite patirti reabilitacijos metu, pavyzdžiai:
1. Pendular sūpynės ir apskritimai
Šie judesiai padidina judesių diapazoną ir sumažina pažeisto peties standumą.
KAIP tai padaryti: Pasilenkite į priekį nuo klubų ir padėkite sveiką ranką ant suoliuko ar stalo. Nugara, lygiagreti grindims, leiskite šoninei rankai su ištiestu pečiu sunkiai kabėti.
Maždaug 10 kartų švelniai pasukite ranką į priekį ir atgal. 10 pakartojimų pakeiskite sūpynės kryptį į šoną. 10 kartų apsukite ranką pagal laikrodžio rodyklę; pakartokite 10 sukimų prieš laikrodžio rodyklę.
2. Statinis stiprinimas
Šie pratimai, dar vadinami izometriniais duomenimis, stiprina pečių raumenis, neprašydami iš tikrųjų judinti sąnario. Jums bus iššūkis visomis kryptimis, kuriomis gali judėti jūsų pečiai - lankstymo, prailginimo, pagrobimo, prisirišimo ir sukimosi.
Atlikite šiuos veiksmus alkūne sulenkta 90 laipsnių kampu. Alkūnė ir žasto dalis visą laiką laikosi prie šono.
- „Flexors“: nukreipkite į sieną ir įspauskite kumštį į ją.
- Ilgintuvai: nukreipkite nuo sienos, kai nugara beveik neliesite jos. Stumkite alkūnę į sieną.
- Pagrobėjai: stovėkite su pažeista puse tiesiai prie sienos. Įspauskite dilbį ir alkūnę į sieną taip, lyg bandytumėte jį atstumti.
- Adductors: padėkite rankšluostį po ranka ir prispauskite viršutinę ranką prie jo, bandydami sutrinti į savo bagažinę.
- Išoriniai rotatoriai: stovėkite durų durų viduje ir prispauskite savo išorinį dilbį prie rėmo.
- Vidiniai rotatoriai: atsistokite į dureles ir prispauskite vidinį dilbį prie rėmo.
Laikykite kiekvieną iš šių penkių iki 10 sekundžių 10 pakartojimų.
3. Judėjimo pratimai
Išvalę judėjimo pratimai padeda atkurti jūsų judesio diapazoną, kad galėtumėte toliau stiprinti jėgas. Šiais judesiais rankomis suimkite šluotos koto rankeną ar kailį.
- Flexion: Pakelkite lazdą virš galvos.
- Abdukcija / pritaikymas: Pasukite lazdą į šoną, kad galėtumėte pakelti ranką iki pečių aukščio. Laikykite rankas tiesias.
- Pratęsimas: Padėkite lazdą už nugaros ir lygiagrečiai žemei, kai sugriebsite ją per dideliu rankena.
Kiekvieną iš šių judesių atlikite maždaug 10 kartų per kiekvieną nustatytą sesiją.
: Priekinio peties nestabilumo pratimai
Sporto salė po pečių dislokacija
Maždaug šeštą savaitę galite pradėti stiprinti viršutinę kūno slankstelio dalį. Jums gali kilti noras grįžti į sporto salę po pečių išnirimo, tačiau kai kuriems žmonėms prieš imantis šio žingsnio reikia palaukti net 10 savaičių.
Galite pridėti pasipriešinimą atsparumo juostų ar net lengvų svorių pavidalu, tačiau visada išvalykite tai pas gydytoją. Jei jaučiate bet kokį skausmą, praneškite apie tai gydytojui ir nedelsdami nutraukite mankštą.
Po 10-16 savaičių, kaip nurodė gydytojas, galite pradėti grįžti prie visos įprastos veiklos, įskaitant pečiams būdingus judesius, tokius kaip metimas ir gaudymas. Kai šokinėjate atgal, darykite tai palaipsniui; nesitikėkite, kad būsite lygiu, kurį palikote.
Pvz., „Push-up“ treniruotės yra galimas pratimas, norint atstatyti petį. Pradėtumėte nuo atsispaudimų prie sienos, nuo pažadinimo iki kelių, o galiausiai iki visiško varianto.
Venkite kontaktų su sportu tol, kol nebūsite visiškai išvalyti. Kai išsitrauksite petį, ateityje būsite labiau sužeistas.
O kaip su kardio?
Didelė širdies ir kraujagyslių veikla naudoja didelius šlaunų, klubų ir sėdmenų raumenis, o ne pečius. Plaukdami ar važiuodami elipsės formos judesiais rankos poliais, be abejo, neteksite galimybės, kad bėgiojimas ar dviračių sportas patalpose gali būti tinkami.
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, dar kartą pasitarkite su gydytoju. Jei dėl kardiotreniruotės trūkimo skaudės jūsų petį, jums reikės pašviesėti.
