Gulėjimas ant sofos, kad jūsų nugara atsigautų po traumos, ne visada yra geriausia gydymo strategija. Pratimai, įskaitant kardio, dažnai gali būti geriausias vaistas nuo skaudamos nugaros. Žinoma, jūsų pasirinktas pratimo tipas tikrai priklauso nuo jūsų sužalojimo masto. Su gydytoju turite išvalyti mankštos planus ir nutraukti, jei jaučiate skausmą - ypač elektrinį ar šaudymo skausmą nugaroje. Kardio pratimai, skirti blogai nugarai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, dažniausiai yra gerai. Tačiau tai nėra vienintelis jūsų pasirinkimas.
Kardio su apatinės nugaros dalies skausmais
Širdis degina kalorijas, o tai padeda išlaikyti svorį ar net numesti keletą svarų. Išlaikyti šį svorį svarbu, nes nutukimas yra apatinės nugaros skausmo rizikos veiksnys, teigiama 2016 m. Gruodžio mėn. Publikuotame leidinyje „ Chiropractic & Manual Therapies“. Širdis taip pat skatina natūralių skausmą malšinančių vaistų, endorfinų, gamybą.
Pasitarkite su gydytoju
Žinoma, jei turite suspaudusį nervą, paslydusį diską ar lūžį, jums teks palengva sportuoti lėtai ir prižiūrint gydytojui. Kai kurie nugaros sužalojimai sukelia judėjimo apribojimus, todėl juos geriausia gydyti pailsėjus; tačiau neleiskite baimei sustabdyti jūsų judėjimo, jei jūsų terapeutai sako, kad tai jums bus naudinga.
Atminkite, kad kardio pratimai, skirti nugaros skausmams, nėra išsamus terapijos planas. Įtraukite lankstumo treniruotes ir jėgos palaikymą raumenims, palaikantiems stuburą, rekomenduoja Amerikos ortopedinių chirurgų akademija.
Pasirinkite pratybas su mažu poveikiu
Mankšta, atliekant žaižaruojančius veiksmus, yra viena iš blogiausių apatinės nugaros dalies skausmo pratybų, todėl dažniausiai treniruotės, atliekančios didelį smūgį, pavyzdžiui, bėgimas ar tokios, kurios apima šokinėjimą. Verčiau rinkitės palaikomą, mažo poveikio kardio.
Treniruotės baseine, neatsižvelgiant į tai, ar plaukimo ratas atliekamas slidinėjant ar atliekant nugaros treniruotes, atliekant vandens aerobiką ar einant vandeniu, palaiko jūsų svorį ir gali leisti patogiai mankštintis. Vanduo taip pat yra atsparumo šaltinis, kuris gali padėti sustiprinti silpnus raumenis.
Treniruotės kenčiantiems nuo nugaros skausmų
Ėjimas gali būti kasdieniškas, tačiau tai tikrai yra vienas iš geriausių būdų, kaip judėti, kai skauda ar skauda nugarą. 2013 m. Kovo mėn. „ Klinikinėje reabilitacijoje“ paskelbtas tyrimas parodė, kad šešios savaitės vaikščiojimo du kartus per savaitę intensyviu tempu buvo tokios pat veiksmingos kaip stiprinimo programa, siekiant pagerinti lėtiniu apatinės nugaros skausmu sergančių žmonių funkcijas. 52 dalyviams buvo paskirtas arba pasivaikščiojimas po bortą, arba standartinė stiprinimo tvarka.
Dviračių sportas taip pat gali būti tinkama mažo poveikio galimybė. Galite sumažinti nejudantį dviratį, kad sumažintumėte skaudžios avarijos tikimybę. Priklausomai nuo jūsų sužalojimo pobūdžio, vertikalūs dviračiai gali būti nenaudojami, nes pasvirusi į priekį padėtis gali sustiprinti skausmą. Nejudantis dviratis palaiko jūsų stuburą ir leidžia energingai pedaluoti, kad padidintumėte širdies ritmą.
Taip pat galite naudoti elipsinį treniruoklį, kad jūsų širdis pumpuotųsi. Slydimo bėgiai palaiko jūsų kūno svorį, todėl judate panašiai kaip bėgiodami, be jokio smūgio.
