Storosios kulkšnys paprastai vadinamos kankėmis. Jie gavo savo keistai skambančią slengo pravardę, nes atrodo, kad nėra skirtumo tarp blauzdos ir kulkšnies. Tuomet šis terminas buvo išpopuliarintas 2001 m. Filme „Seklus Hal“, skirtas kaip kūno įžeidimas antsvorio turinčiai moteriai. Deja, terminas įstrigo.
O kas, jei norėsite jų atsikratyti, kad parodytų plonesnes, šapeliaškesnes kulkšnis? Pirma, svarbu žinoti, kas juos sukelia. Kai tai žinai, yra dietos pakeitimų, kuriuos galite atlikti, ir pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kūno riebalus ir sukurtumėte apibrėžimą visame pasaulyje - ypač pradedant nuo jūsų apatinės kūno dalies.
Kas sukelia kankles?
Yra keturios pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės sukuria kankles. Pirmiausia genetinis polinkis. Kiekvienas priauga ir numeta svorio pagal savo genetiką, ir nors jūs galite sveikai maitintis ir sportuoti, galų gale jūs beveik nežinote, kuriose vietose pirmiausia numesite riebalus. Tai reiškia, apimkite visus savo kūno ir DNR privalumus ir trūkumus.
Antroji priežastis yra susijusi su pirmąja ir dėl to yra antsvoris. Jei kaupiate riebalų perteklių visame pasaulyje, gali būti, kad dalis šių riebalų taip pat išsidėstę aplink kulkšnis. Tokiu atveju turėsite stengtis numesti svorio apskritai (atsiprašau, jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite svorį).
Kita priežastis, dėl kurios galite pastebėti storesnius kulkšnis, yra skysčių susilaikymas. Jei jūsų racione yra daug natrio, jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį. Pabandykite išpjaustyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug natrio.
Ir paskutinė priežastis yra nėštumas. Ypač vėliau, nėštumo metu, moterys pradeda pastebėti kulkšnių patinimą dėl prastos kraujotakos. Paprastai tai yra normalu ir po nėštumo pasikeis. Nesitikėkite skirtumo per naktį, tačiau grįžimas prie prieš nėštumą vykdomos veiklos (gydytojui patvirtinus) gali padėti grąžinti kulkšnis į ankstesnį dydį.
Kaip lieknėti kanteles
Net jei negalite pastebėti, kad kulkšnys sumažėja akimirksniu (atsiprašau), yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kūno riebalus, ir tai ilgainiui pakeis jūsų kulkšnis (priklausomai nuo jūsų genetikos).
Svorio ir riebalų nuostoliai yra gana paprasta lygtis: Sumažinkite kalorijų kiekį valgydami maistingus maisto produktus, įtraukite daugiau širdies ir kraujagyslių mankštos į savo kasdienybę ir atlikite tam tikrus jėgos stiprinimo pratimus.
Kalbant apie kulkšnis, jei ieškote ne tik sveikos mitybos, bet ir širdies bei jėgos pratimų, atlikite keletą geriausių variantų:
Laiptinės blauzdos pakelimas
- Atsistokite ant laiptų krašto, kai pėdos yra klubų pločio, laikydamiesi ant turėklų.
- Lėtai kelkite kulną keliais coliais nuo žingsnio viršaus, kad būtumėte ant kojų pirštų galiukų.
- Sekundę palaikykite šią poziciją ir lėtai nuleiskite kulną atgal žemyn per žingsnio kraštą.
Vienos kojos blauzdos pakelimas
- Atsistokite ant grindų ir subalansuokite ant vienos kojos. Padėkite rankas ant klubų pusiausvyrai palaikyti arba prisiglauskite prie sienos.
- Keliais coliais pakelkite kulną nuo grindų, balansuodami ant jūsų kojų pirštų galiukų.
- Lėtai nuleiskite žemyn atgal ir pakartokite.
Vienos kojos pagalvės balansas
- Atsistokite ant mėtymo piliulės, išlaikydami pusiausvyrą ant vienos kojos. Nestabilumas privers kulkšnies raumenis ir sausgysles padėti išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą.
- Laikykite 30 sekundžių arba tiek laiko, kiek galite, ir perjunkite kojas.
Plie pritūpė su kulno pakėlimu
- Pradėkite nuo to, kad kojos būtų platesnės nei klubų atstumas.
- Pritūpkite žemyn ir pritūpimo apačioje keliais coliais nuo grindų pakelkite kulnus.
- Prieš nuleisdami kulniukus, palaikykite sekundę, tada atsistokite.
Siauros pritūpimai su kulno pakėlimu
- Pradėkite nuo kojų, šiek tiek siauresnių nei vienas nuo kito.
- Pritūpkite žemyn ir pritūpimo apačioje keliais coliais nuo grindų pakelkite kulnus.
- Prieš nuleisdami kulniukus, palaikykite sekundę, tada atsistokite.
Pasipriešinimo juostos čiurnos pratimas
- Sėdėkite kėdėje su durimis į savo dešinę pusę.
- Apjuoskite dešinės kojos rutulį juostą ir užfiksuokite galus duryse, kad jie nejudėtų.
- Laikydami kulną ant žemės ir nejudėdami kelio, dešinę koją perkelkite į kairę ir vėl lėtai išmeskite atgal.
- Pakartokite pratimą ant kairiosios kojos.
Šiaurės šalių garbanos
- Atsiklaupkite ir pritvirtinkite kojas po tvirtu daiktu, pavyzdžiui, ant sofos, kuris nejudėtų. Taip pat galite paprašyti, kad kažkas laikytų jūsų kulkšnių nugarą, jei tai yra patogiau.
- Kryžiuokite rankas per krūtinę ir lėtai pasilenkite link žemės.
- Kai negalite daugiau nusileisti neprarasdami kontrolės, sutraukite kojų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kojų presas
- Sėdėkite kojų preso aparate, kuris leidžia atsigulti 45 laipsnių kampu (įpusėjus nuo sėdėjimo tiesiai į viršų ir gulėjimo visiškai plokščio).
- Padėkite vieną koją ant kojos plokštės taip, kad ji atitiktų jūsų kelio sąnario ilgį, ir ištieskite koją taip, kad ji būtų laikoma visiškai tiesi. Kitą koją pastatykite ant grindų arba laikykite ore.
- Neleisdami keliui sulenkti, pakilkite ant kojų pirštų galiukų ir lėtai nuleiskite kulną žemyn prie plokštelės.
Šokinėjantys domkratai
- Pradėkite stovėti, o tada kelias pėdas išmeskite į šoną.
- Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos.
- Toliau šokinėkite kojas, kai rankos atsigręš į šoną.
Šokinėja virvė
- Čiupkite šuolį (arba tiesiog apsimeskite) ir keletą minučių vienu metu praleiskite virvę.
Ėjimas
- Atrodo, taip paprasta, tačiau kuo daugiau vaikščioji visą dieną, tuo daugiau kalorijų sudegini. Be to, tai mažo poveikio būdas, tonizuojantis ir jūsų apatinę kūno dalį.
- Jei norite priimti papildomą iššūkį, pabandykite eiti į kalną.
Bėgiojimas
Bėgimas ne tik padeda sudeginti riebalus, kurie gali kauptis visame kūne (įskaitant kulkšnis), bet ir dar vieną gerą būdą suaktyvinti gastrocnemius raumenis, nes jūsų gastrokas yra aktyvus kiekvieną kartą, kai jūsų koja stumiama, kad pastumtų jūsų kūną į priekį.
