Baltymų kokteiliai palaiko raumenų augimą ir atsistato po treniruotės. Jie gali būti greitas valgymo pakaitalas, kai esate kelyje. Gerdami du baltymų kokteilius vietoj visaverčio maisto kasdien galite numesti svorio, tačiau tai tikrai nėra ilgalaikis sprendimas svorio mažinimo srityje.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Šie kokteiliai leidžia lengvai sumažinti kalorijas, tačiau tam tikru momentu grįšite į visą maistą ir neišmoksite protingo valgymo būdo. Net jei jūs nuspręsite, kad tai yra jūsų bilietas į svorio metimą, atidžiai rinkitės suvartotas kokteilius ir pagalvokite, ar jie yra geriausi variantai jūsų sveikatos tikslams pasiekti.
Patarimas
Galite numesti svorio, pakeisdami du patiekalus per dieną baltymų kokteiliais, tačiau tai ilgainiui gali nepadėti išlaikyti svorio.
Baltymų kokteilių potencialas
Baltymų kokteilius galite įsigyti iš šaldytuvo dėklo sporto salėje ar sveiko maisto parduotuvėje. Arba pasidarykite savo namų baltymų kokteilį, sumaišydami skystį ir kitus ingredientus su baltymų milteliais - išrūgomis, soja ar kita vegetariška versija.
Baltymų kokteilyje paprastai yra apie 20 gramų baltymų vienoje porcijoje ir skiriasi kalorijos. Venkite kokteilių, parduodamų kultūristams arba tiems, į kuriuos pridėta saldiklių ir kitų angliavandenių; jie dažnai turi daug kalorijų.
Labai mažame septynių žmonių tyrime, paskelbtame 2013 m. Žurnalo „Chiropractic Medicine“ numeryje, nustatyta, kad geriant du baltymų kokteilius kaip valgio pakaitalus per dieną 21 dieną, labai sumažėjo svoris.
Šie dalyviai dalyvavo visiškoje „dietinio valymo“ programoje, kurios metu buvo atidžiai stebimas ir ribojamas jų vartojamas maistas. Jie taip pat buvo aprūpinami papildomais svorio netekimo papildais įvairiu programos metu.
Baltymai svorio metimui
Baltymų kokteilis gali padėti sumažinti alkį ir palengvinti mažo kaloringumo dietos laikymąsi. 2007 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtas tyrimas parodė, kad didelis dienos baltymų vartojimas gali padėti šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą. Dietos laikymasis atrodė, kad 30 proc. Baltymų suvartojimo per dieną 30 procentų sumažina apetitą stimuliuojančio hormono ghrelin poveikį.
Baltymų kokteiliai padeda daug baltymų suvartoti per parą, bet ne daugiau kaip baltymai, gaunami iš viso maisto. Pavyzdžiui, 3, 5 uncijos porcija be odos, vištienos arba šoninės kepsnio suteikia atitinkamai 25 arba 27 gramus baltymų kartu su papildomomis maistinėmis medžiagomis.
Baltymai kratosi mankštos metu
Baltymų kokteiliai yra vertingi po sunkios jėgos treniruotės ar ištvermės treniruotės. Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) pažymi, kad sunkiems sportininkams naudingas papildomas baltymų kiekis, ypač visą treniruotės laiką. ISSN taip pat teigia, kad šakotosios grandinės aminorūgštys, esančios išrūgose ir kazeino baltymų milteliuose, gali padėti pagerinti mankštą ir atsigauti.
Pratimai turėtų būti bet kokio sveiko gyvenimo būdo dalis, ypač bandant valdyti savo svorį. Jėgos treniruotės, visų pirma, padeda išlaikyti raumeningumą, nes mesti svorį, o tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Jei baltymų kokteilį pakeisite prieš treniruotę ir po treniruotės, galėtumėte palaikyti tos treniruotės pranašumus ir greičiau atsigauti po jos.
Kiekviename kokteilyje prieš ir po treniruotės turėtų būti tik nuo 150 iki 200 kalorijų, kad suvalgytumėte per daug kalorijų. Sumaišykite išrūgų baltymus vandenyje arba neriebiame piene arba sumaišykite šaukštą su 1/2 puodelio lieso pieno, sauja mėlynių ir ledo.
Baltymų kokteilių sudėtis
Paruošti gerti baltymų kokteiliai kartais užteršti sunkiaisiais metalais, remiantis 2010 m. „Consumer Reports“ atliktais tyrimais. Kai šie kokteiliai naudojami kasdien, šis užteršimas gali kelti pavojų sveikatai.
Patys pasidarykite maistinius baltymų kokteilius, kad galėtumėte patikslinti maistinį kiekį ir sumažintumėte galimų teršalų poveikį. Naudokite baltymų miltelius, šviežius vaisius ir daržoves, šaukštelį ar du sveikų riebalų, tokių kaip riešutų sviestas, kokosų aliejus ar linų miltai, ir pieną ar vandenį.
Vis dėlto stebėkite, kiek papildomų ingredientų pridedate kokteiliui. Galite lengvai padidinti kokteilio kalorijų skaičių, jei pridėsite per daug banano, žemės riešutų sviesto, medaus ar sulčių. Jums gali prireikti daugiau kalorijų, nei suvalgytumėte tankiose maistinėse salotose, kuriose yra vištienos krūtinėlės, žalių daržovių, pabarstytų saulėgrąžų sėklų ir padažo iš alyvuogių aliejaus.
