Nors dažniausiai manoma, kad tai nealkoholinis naktinis kepuraitė ir natūrali miego priemonė, šiltas pienas yra naudingas sveikatai, nesvarbu, kai jį geriate. Šiltas pienas neturi sveikatos pranašumo, palyginti su šaltu pienu, tačiau vis tiek gausite daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, aukštos kokybės baltymų ir kalcio, kurie gali būti naudingi jūsų savijautai. Šiltas pienas puikiai tinka ir įvairiems skoniams, todėl, norėdami gauti papildomos naudos, galite gaminti skanius lattes ir pieno gėrimus su maistingomis medžiagomis.
Šilto pieno pranašumai: mityba
Gerdami šiltą ar šaltą pieną, gausite daug maistinių medžiagų turinčių kalorijų. Nenuostabu, kad nugriebtame arba neriebiame piene yra mažiau kalorijų vienoje porcijoje - 83 vienoje puodelyje arba žymiai mažiau nei 122 kalorijose 2 procentų piene - todėl tai geriausia, jei laikotės dietos dėl svorio.
Šios kalorijos gaunamos iš sveikų baltymų ir angliavandenių mišinio, o jei reikia pieno su mažiau riebumu, šiek tiek riebalų. Kiekviename šilto pieno puodelyje yra apie 12 gramų natūralaus cukraus, kuris sudegina jūsų raumenis ir smegenis, taip pat 8 gramai viso baltymo, kuriame yra visos aminorūgštys, kurių jums reikia ląstelių atstatymui ir audinių augimui. Visaverčiai baltymai yra ypač svarbūs norint išlikti sveikiems ir sveikiems. Tai maitina jūsų raumenų audinius, palaiko stiprią imuninę sistemą ir netgi padeda gaminti būtiniausius hormonus. Jei pasirinksite šiltą pieną, kuriame yra šiek tiek riebalų, pavyzdžiui, 2 procentus pieno, kuriame yra 5 gramai riebalų viename puodelyje, jūs taip pat gausite energijos.
Privalumai jūsų kaulams
Šiltas pienas, kaip ir šaltas pienas, yra puikus jūsų kaulų sveikatai. Jūsų kūnas gali naudoti piene esančias aminorūgštis baltymams, tokiems kaip kolagenas, gaminti, kurie prisideda prie jūsų kaulų struktūros ir apsaugo nuo trapumo, o tai galėtų padidinti kaulų lūžių riziką.
Kiekviename neriebaus šilto pieno puodelyje taip pat yra 30 procentų rekomenduojamos kalcio dienos normos (RPN). Jūsų kūnui reikia kalcio, taip pat fosforo ir magnio, dviejų kitų mineralų, esančių šiltame piene, kad susidarytų hidroksiapatitas - mineralas, sudarantis jūsų kaulinį audinį. Hidroksiapatitas sulaiko jūsų kaulus kietus ir tankius, todėl jie yra atsparesni lūžiams. Daugumoje komercinių pieno prekių ženklų taip pat yra spirito su vitaminu D, kuris prisideda prie kaulų sveikatos, nes padeda įsisavinti ir vartoti kalcį.
Kiti galimi sveikatos pranašumai
Stikla šilto pieno prieš miegą ar bet kuriuo paros metu siūlo ir kitų privalumų. Pienas yra puikus vitamino B12 šaltinis, o kiekviena taurė aprūpina maždaug penktadalį jūsų RPN. Padidinant B12 suvartojimą, svarbu jausti energiją; B12 padeda susidaryti sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams, todėl jūsų audiniai aprūpinami šviežiu deguonimi, reikalingu kasdienei veiklai. Vitaminas B12 taip pat naudingas nervų sveikatai, o piene esantys daug B komplekso vitaminų, įskaitant riboflaviną ir vitaminą B5, veikia kartu palaikydami jūsų medžiagų apykaitą.
Vis dėlto, jei jūs manote, kad šiltas pienas yra miego priemonė, galite nusivilti, sako „Go Ask Alice“, sveikatos paslaugų, kurią teikia Kolumbijos universitetas. Nors pienas turi kai kuriuos miegą skatinančius junginius, tokius kaip melatoninas ir triptofanas, jų yra tiek nedaug, kad šilto pieno poveikis greičiausiai neapima jūsų miego. Gerdami šiltą pieną, jūs galite atsipalaiduoti, o atsipalaidavimas gali padėti pasitraukti į svajonių šalį, net jei pats pienas nesukelia miego.
Pagardinkite šiltu pienu
Jei į savo šiltą pieną pridėsite maistingų ingredientų, tai padidins naudą sveikatai ir suteiks skonio. Įmaišykite į pieną lašelį imbiero ir cinamono, nes jis užvirs „meduolių“ pienu. Abu prieskoniai yra supakuoti su antioksidantais ir netgi gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nors norint žinoti, reikia atlikti daugiau tyrimų. Pasigaminkite „aukso pieno“, įmaišydami džiovintos arba šviežios ciberžolės su nedideliu kiekiu medaus saldumui. Kaip cinamonas ir imbieras, ciberžolėje yra naudingų antioksidantų. Tai taip pat padeda malšinti uždegimą - svarbi nauda sveikatai, nes perteklinis uždegimas yra susijęs su nutukimu ir širdies ligomis. Jei nesate jautrus kofeinui, pabandykite šiltame piene pamirkyti juodąją arba chai arbatą, kad gautumėte arbatinį latte, kuriame nėra cukraus.
