Kaip naudotis ab suoleliu

Ab suolelis yra paprastas treniruoklių komplektas, skirtas atlikti pažangiausius pilvo pratimus. Jis gali būti naudojamas atliekant įvairius stilius sukramtyti. Ab suolelis primena mažą mažėjantį suoliuką. Viršutiniame suoliuko gale yra įklotai, kad kojos laikytųsi vietoje. Daugelis ab suoliukų yra reguliuojami. Kuo staigesnis nuosmukis, tuo sunkiau traškėti. Naudokite ab suolelį, kad dirbtumėte visą vidurinę dalį, įskaitant tiesiosios žarnos pilvą, pagrindinį ab raumenį ir įstrižaines, šoninę abs.

Vyras mankštinasi ant ab suolo. Kreditas: „targovcom“ / „iStock“ / „Getty Images“

Atsisakyti krizės

1 žingsnis

Remdamiesi savo kūno rengybos lygiu, nustatykite ab suolelio kampą. Jei esate pradedantysis, nustatykite kampą prie apačios. Jei esate pažengęs, galite nustatyti gana statų, maždaug 45 laipsnių kampą.

2 žingsnis

Atsigulkite ant suoliuko. Pėdas pritvirtinkite po kaladėlėmis suoliuko viršuje. Padėkite rankas per krūtinę arba už galvos. Nespauskite rankų už galvos. Švelniai padėkite juos prie ausų. Tai padės išvengti mankštinimosi ant kaklo mankštos metu.

3 žingsnis

Įspauskite žemą nugarą į suolą. Jūsų apatinė nugaros dalis niekuo judėjimo metu nepakyla nuo suolo.

4 žingsnis

Iškvėpkite, kai susigūžiate, pakeldami pečius nuo suolo. Laikykite trupinio viršų du kartus.

5 žingsnis

Įkvėpkite lėtai nusileisdami į pradinę padėtį. Neleisk, kad viršutinė kūno dalis kristų atgal ant suoliuko. Kontroliuokite pratimo kėlimo ir nusileidimo etapus.

Sukimasis atmesti krizė

1 žingsnis

Padėkite save ant suoliuko kojomis, pritvirtintomis po kaladėlėmis. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Dešinė ranka bus šalia kairiojo peties, o kairioji - šalia dešiniojo peties.

2 žingsnis

Iškvėpkite ir susiraukite, patraukdami pečius nuo suolo. Kai traškinate, pasukite liemenį į dešinę taip, lyg nukreiptumėte kairįjį petį į dešinįjį kelį.

3 žingsnis

Laikykite trupinio viršų du kartus. Švelniai nuleiskite pečius atgal į suolą.

4 žingsnis

Vėl susiraukite, šį kartą sukdami dešinįjį petį prie kairiojo kelio. Laikykite gniužulą du kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite kintamas puses.